Basado en mi experiencia trabajando en retiros de clase mundial y ahora en el nuevo retiro más popular de Ibiza, The Body Camp, he Sin duda, puede perder 7 libras en 7 días. También he sido testigo de pérdidas de 10 libras en 10 días, ni siquiera tiene que tomar tanto tiempo en el retiro (especialmente después de que la gente siente los beneficios de no beber alcohol).
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La pérdida de peso y la pérdida de grasa no son lo mismo. Así que, aclaremos, estamos hablando de PÉRDIDA DE GRASA.
Entonces … ¿PUEDE realmente perder una libra de grasa por día?
¿Qué tal si empiezo de inmediato con la respuesta a la pregunta?
Sí. Es posible… Pero.…
- No para todos (depende de su punto de partida)
- No por mucho tiempo (la tasa de pérdida de grasa disminuirá con el tiempo)
- No es fácil (requiere mucho trabajo físico y disciplina mental)
- Aún más difícil para las mujeres (injusto, pero cierto)
Ahora déjeme explicar mi respuesta .
Si observa la ciencia, generalmente escuchará que la tasa máxima de pérdida de grasa que PUEDE lograrse de manera realista, para la mayoría de las personas, es de alrededor de 2,5 a 3,0 libras de grasa por semana. Incluso eso será exagerado para las mujeres pequeñas o cualquier persona que sea baja y / o de complexión pequeña.
Las personas que ya tienen un nivel de grasa corporal delgado o incluso promedio NO PUEDEN perder grasa tan rápido porque no lo hacen. tener una tasa metabólica basal o un gasto energético diario total suficientemente alto. Simplemente no pueden crear un déficit lo suficientemente grande sin horas y horas de ejercicio al día, si es que es posible. Si intentan forzarlo, perderán masa corporal magra y probablemente sufrirán los efectos del sobreentrenamiento. (Las personas con sobrepeso pueden sufrir un déficit de calorías mayor sin efectos negativos ni miedo a la pérdida de masa muscular).
Por supuesto, en muchos de estos casos, no se hace la distinción entre la grasa corporal y el peso corporal.
Una libra al día de peso corporal no es tan difícil, pero tampoco es tan deseable si incluye principalmente peso de agua y otra masa libre de grasa.
Los programas que hacen que estos tipos de Las afirmaciones de pérdida de grasa por lo general tienen un nuevo gancho basado en la manipulación de hormonas, una «píldora mágica» o algún programa de entrenamiento superdifícil …
Pero la manipulación de hormonas solo puede llevarte hasta cierto punto. Los sistemas endocrinos de tu cuerpo están muy estrictamente regulados!
La mayoría de los suplementos «quemagrasas» son una completa pérdida de dinero …
El entrenamiento también puede llevarte hasta cierto punto porque hay pocas horas en el día y la pérdida de grasa también es una ecuación matemática que involucra calorías que entran versus calorías que salen.
La respuesta básica a la pregunta,
«¿Cómo se pierde una libra de grasa al día?»
Simplemente esto… ..
¡COMA MUCHO MENOS, MUEVA MUCHO MÁS Y APROVECHE MEJOR SUS EMOCIONES!
Sin embargo, esto no funciona para nadie pero personas con mucho sobrepeso u obesidad. Entonces, fuera de algún lugar como www.thebodycamp.com u otro lugar de retiro de clase mundial, no será muy práctico ni fácil de lograr esto.
Más allá de la falta de practicidad, es muy posible que biológicamente no sea posible exceder una cierta tasa de pérdida de grasa por libra de masa grasa en su cuerpo.
Es por eso que los culturistas previos al concurso generalmente apuntan a una pérdida de peso de solo una libra por semana – pérdida de grasa intencionalmente muy lenta. Y es por eso que los concursantes del Biggest Loser en la televisión podrían perder 6 libras por semana de grasa pura o más (agregue la pérdida de peso del agua además de eso para una pérdida de peso semanal de dos dígitos realmente dramática).
Podría ¿Una persona obesa pierde 30 libras de grasa (no solo peso) en 30 días?
Probablemente sí, aunque no sería fácil. Es posible que algunas personas con mucho sobrepeso ni siquiera puedan hacer la cantidad de ejercicio necesaria para lograr el gasto calórico diario necesario, por lo que incluso si pueden perder grasa biológicamente, es posible que no puedan lograrlo en el mundo real. sería posible en www.thebodycamp.com, debido al apoyo único, la nutrición y los entrenamientos cuidadosamente estructurados para todos los niveles.
La mayoría de las veces, para todos los clientes en un retiro de clase mundial o no, recomiendo el enfoque lento y constante.
He conocido a muchas personas que están dispuestas a «sufrir» un poco, como algunas personas lo llaman («diviértete», prefiero), durante varias semanas para conseguir máxima pérdida de grasa a pesar de la incomodidad y la disciplina que requiere.
Entonces, con todo esto dicho, aquí está mi consejo si debe perder LA GRASA rápidamente:
- 1-2 libras por semana de pérdida de grasa es normal y sigue siendo un buen consejo general. Pero es posible que una persona activa con una constitución media o más grande y una reserva de grasa de tamaño considerable pueda perder de manera realista y práctica entre 2,5 y 3,0 libras de grasa por semana. Quizás 3,5 libras. Esto es lo que yo llamaría un programa de pérdida rápida de grasa, lo que significa que es más rápido de lo habitual.Esté preparado para esforzarse y tener una disciplina similar a la de un monje (muy probablemente con una dieta alta en proteínas, restringida en carbohidratos y un poco de entrenamiento serio).
- Mientras más grasa tenga, más rápido podrá perderla; cuanto más delgado sea, más lento debe perderlo para preservar el tejido magro. Por lo tanto, la afirmación de que cualquier persona puede perder grasa rápidamente con seguridad a un ritmo de una libra al día o cerca de ella, independientemente de su grasa corporal inicial, es falsa. Si tiene mucho sobrepeso, es posible que pierda grasa más rápidamente. Recuerde, la pérdida de grasa depende de un déficit calórico y las personas grandes pueden crear un déficit grande más fácilmente que las personas pequeñas.
- La pérdida rápida de grasa no es para todos. Independientemente de su tamaño corporal inicial y nivel de grasa corporal, si tiene CUALQUIER historial de atracones o dietas yo-yo, definitivamente tome el camino lento y constante y concéntrese en los hábitos de estilo de vida y los cambios de comportamiento. Olvídese de las «dietas» y mucho menos de las dietas de pérdida de peso rápida.
Escrito por Richard Parcell
Entrenador de intervención estratégica
Socio y creador del programa