¿La cafeína reduce el flujo sanguíneo?
5 datos importantes sobre la cafeína
- Además de los carbohidratos, la cafeína es uno de los suplementos más científicamente verificados que puede mejorar el rendimiento de resistencia.
- 3-6 mg / kg de peso corporal de cafeína 30-60 minutos antes del ejercicio de resistencia puede retrasar la fatiga, mejorar el rendimiento de la contrarreloj y hacer que el ejercicio intenso parezca más fácil.
- La cafeína no causa deshidratación.
- La cafeína sí no disminuir el flujo sanguíneo.
- De hecho, es todo lo contrario. La cafeína causa vasodilatación (aumenta el flujo sanguíneo) al estimular la producción de óxido nítrico.
¿Es la cafeína un vasodilatador o vasoconstrictor?
Buenos días, familia de ayuno. Matt Mosman, director de resistencia de EndurElite. Bienvenido a otro episodio de Busting the Bullshit.
En la tabla de cortar de hoy está la cafeína, como la que se encuentra en el café o en los entrenamientos previos como PerformElite, ¿disminuye el flujo sanguíneo y afecta negativamente el rendimiento de resistencia?
Ahora, no sé de dónde vino este mito, pero aquí está toda esta teoría de mierda que se ha lanzado durante los últimos años, es que, básicamente, la cafeína vasoconstricta o disminuye el flujo sanguíneo.
Esta disminución en el flujo sanguíneo reduce la sangre a los músculos que trabajan y puede disminuir el rendimiento de resistencia o afectar esas bombas enfermas para todos sus colegas del gimnasio, y eso es simplemente … no es una buena idea consume cafeína antes del entrenamiento ya sea que estés corriendo, levantando pesas, andando en bicicleta, etc.
Ahora, ¿hay algo de verdad en esto? Corto y dulce, no. Es un montón de tonterías.
Ahora, voy a ahorrarte la charla geek porque hay un montón de cosas que suceden a nivel fisiológico cuando consumes cafeína.
Pero hoy lo vamos a poner en una información breve, simple y fácil de entender en cuanto a por qué la cafeína no produce vasoconstricción ni disminuye el flujo sanguíneo y le haremos saber por qué todavía puede tomarla para aumentar el rendimiento de resistencia porque todos conocemos la cafeína. es increíblemente increíble.
La cafeína MEJORA el flujo sanguíneo a los músculos
Así que esto es lo que sucede cuando ingieres cafeína en las cantidades adecuadas.
- Entonces, cuando ingieres cafeína como el café o un pre-entrenamiento, esto indica la liberación de calcio de algo llamado retículo endoplásmico.
- Lo sé, palabra importante. Pero básicamente, todo esto significa cuando esto el calcio liberado, interactúa con el tejido endotelial o el tejido que rodea las arterias y los vasos, y en realidad estimula la producción de óxido nítrico.
La cafeína estimula la producción de óxido nítrico que promueve la vasodilatación
Ahora, ¿qué hace el óxido nítrico? El óxido nítrico hace que los vasos sanguíneos pasen de eso a algo así. Entonces, en realidad, tiene el efecto opuesto de lo que otras personas le dicen sobre una vasoconstricción.
La cafeína en realidad aumenta la vasodilatación o el aumento del flujo sanguíneo a los músculos que trabajan. Ah, asombroso. Otra razón para amar la cafeína.
Ahora, no estoy contando toda la historia aquí.
La cafeína causa vasoconstricción en el tejido muscular liso, pero solo durante un breve período de tiempo antes la cafeína indica un efecto vasodilatador significativo.
De nuevo, la cafeína, va a causar vasoconstricción por un poco de tiempo, pero la cafeína regresa y dice: «Oye, no lo hago». como esta vasoconstricción. «Vamos a bombear este flujo sanguíneo hacia estos músculos que trabajan». Entonces, nuevamente, indica que el flujo sanguíneo aumente y supere ese muy, muy breve efecto vasoconstrictivo.
Eso es todo lo que tengo por hoy, mis amigos de resistencia.
Punto para llevar a casa. Cafeína, nos encanta. Aumenta el rendimiento de resistencia. Además de los carbohidratos, es probablemente uno de los suplementos de ingredientes más científicamente probados para aumentar el rendimiento de resistencia.
Ya hemos hablado de eso en videos antes.
No va a causar una disminución en el flujo sanguíneo con un efecto significativo, y si lo hace durante ese breve período de tiempo, será superado por la cafeína misma.
Tercer punto. La forma en que interactúa con el tejido endotelial es aumenta el óxido nítrico, lo que nos lleva a la vasodilatación.
Y último punto. Si intencionalmente desea constreñir su sangre a los músculos que trabajan, esto es lo que quiero que haga. Quiero que vayas a Walmart. Quiero que elijas un disfraz de guerrero increíble para Halloween, te pongas un torniquete ajustado, lo envuelvas alrededor de tu brazo y se verá como mapas de carreteras de Google por todas partes, tus venas se hincharán, hombre.
De nuevo, eso es todo lo que tengo por hoy. Si tiene un amigo que cree que la cafeína es un vasoconstrictor o disminuye el flujo sanguíneo, levante la mano derecha, abofetee, luego comparta este video con él y diga: «Amigo mío, estás completamente equivocado».»Si quieres otros videos como este sobre entrenamiento de resistencia, nutrición, suplementación, meditación aleatoria y otros episodios de Busting the Bullshit, suscríbete al canal de YouTube EndurElite o visita el blog de EndurElite en www.endurelite.com. social con nosotros en Facebook e Instagram. Y hasta la próxima, mantente cargado, concentrado, rápido e informado.