El mejor consejo sobre cómo deshacerse de la grasa de la rodilla

No recibo esta pregunta con tanta frecuencia como me preguntan cómo perder la grasa interna de los muslos o adelgazar muslos musculosos, pero de vez en cuando me preguntan cómo deshacerse de la rodilla. gordo.

Entonces, pensé que sería una buena idea responder esa pregunta en una publicación de blog.

Como ya sabrá, la reducción puntual no es realmente posible; no podemos elegir de dónde queremos perder grasa, pero definitivamente hay algunas cosas que puede hacer para adelgazar las rodillas.

QUÉ CAUSA LA GRASA DE RODILLA

Antes de que podamos comenzar a ver cómo deshacerse de la grasa de la rodilla, necesita saber qué la causa en primer lugar.

Es causado por una serie de factores.

ENVEJECIMIENTO

El factor más común es el envejecimiento. A medida que envejecemos, nuestra piel pierde algo de elasticidad. Esto hace que se hunda en áreas donde nunca lo notamos antes.

Desafortunadamente, esta es una parte normal del envejecimiento. Le pasa a todo el mundo, pero no siempre en la misma medida.

Algunos estudios recientes muestran que tomar suplementos de colágeno puede mejorar la elasticidad de la piel. Entonces, si siente que su piel podría usar con un poco de colágeno, puede preguntarle a su médico al respecto.

PONER DE PESO

Con el tiempo, nuestro metabolismo se ralentiza. Eso significa que nuestro cuerpo no quema calorías al mismo ritmo.

En la mayoría de las personas, esto provoca un aumento de peso y la grasa adicional puede distribuirse en diferentes partes de su cuerpo, incluidas las rodillas.

Tengo una publicación de blog sobre cómo impulsar su metabolismo que creo que le será útil, así que asegúrese de revisarla. 🙂

FALTA DE EJERCICIO

A veces, la grasa de la rodilla no es grasa en absoluto. Son los músculos que no se tonifican ni fortalecen. Para la mayoría de las personas, esto se convierte en un problema después de una lesión. Con el tono muscular, es un trato de «úsalo o piérdelo».

Si no trabajas esa parte de tu cuerpo y te concentras en desarrollar fuerza, verás menos definición y más

Es por eso que no debes evitar el entrenamiento de resistencia. No estoy diciendo que necesites ir al gimnasio y levantar pesas serias, pero definitivamente debes incluir más entrenamientos de peso corporal en tu rutina.

DEMASIADO EJERCICIO

Tener los cuádriceps grandes puede hacer que el área por encima de las rodillas parezca más grande. Por lo tanto, un componente clave sería tratar de evitar sobrecargar ese músculo mediante sentadillas, estocadas y otras piernas pesadas. ejercicios. Simplemente dar a los músculos la oportunidad de disminuir de tamaño ayudará a que esta área parezca más pequeña.

CÓMO DESHACERSE DE LA GRASA DE RODILLA

Desafortunadamente, no hay una manera sencilla de enfocar la grasa alrededor de las rodillas para deshacerse de él. Debe adoptar un enfoque más integral. ¿Por qué? Porque la orientación puntual no funciona realmente.

Para ver los resultados que realmente desea, necesitará ed para concentrarse en mantener el resto de su cuerpo en buena forma. Y comienza con su dieta.

PRUEBE LA MEJOR DIETA PARA DESHACERSE DE LA GRASA DE RODILLAS

El mejor lugar para comenzar es comer sano. Esto significa deshacerse de los alimentos procesados, el exceso de azúcar y comer muchas proteínas magras, verduras frescas y grasas saludables.

Como dice el fisioterapeuta de Kim Kardashian, «si viene de la caja, no lo coma». . En lugar de comer una barra de bocadillos empaquetada, opte por verduras frescas y hummus o haga su propia barra de bocadillos sin azúcar procesada.

¡Tengo un plan de comidas gratuito de 7 días que lo ayudará a adelgazar las piernas! puedes descargarlo a continuación 🙂

¡Pero eso no es todo! También querrás comer bien para tu tipo de cuerpo.

ENTIENDE TU TIPO DE CUERPO

Los diferentes tipos de cuerpos tienden a metabolizar los alimentos de diferentes maneras. Esto significa que algunas personas tienen un metabolismo naturalmente alto y pueden comer lo que quieran sin aumentar de peso. Otras aumentan de peso incluso con una sola comida trampa.

Hay tres tipos principales de cuerpo femenino: endomorfo, mesomorfo y ectomorfo.

Los endomorfos tienden a aumentar de peso con facilidad y tienen dificultades para mantenerlo. Los mesomorfos tienden a ser atléticos. cy sus cuerpos cambian rápidamente con la dieta adecuada y la rutina de ejercicios, pero con la incorrecta, pueden aumentar de peso rápidamente. Los ectomorfos son naturalmente delgados y les resulta difícil desarrollar el tono muscular.

No importa cuál sea su tipo de cuerpo, debe concentrarse en comer limpio. La clave es encontrar la cantidad adecuada de calorías y macronutrientes para su cuerpo y sus objetivos de fitness.

Puede averiguar su tipo de cuerpo haciendo mi cuestionario GRATUITO sobre el tipo de cuerpo.:)

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EJERCICIO INTELIGENTE

Una buena dieta llena de Los alimentos frescos no procesados le ayudarán a mantener el peso, pero no harán mucho para desarrollar músculo magro. Para hacerlo con éxito, necesita hacer ejercicio.

APRENDA CUÁL ES EL MEJOR TIPO DE CARDIO PARA ELIMINAR LA GRASA DE RODILLA

El cardio es una excelente manera de ayudar a su cuerpo a atravesar sus reservas de grasa. Pero eso no significa que tengas que salir a correr largas carreras o esforzarte durante horas en la cinta.

Caminar, trotar, nadar y boxear son excelentes opciones, pero si tengo que elegir, diría que nada funciona tan bien como caminar.

LA CLAVE PARA ELIMINAR LA GRASA DE RODILLA ES CAMINAR

Caminar es en realidad la mejor manera de deshacerse de la grasa de rodilla. Caminar adelgaza todas tus piernas. Al caminar, no puede elegir exactamente en qué parte de sus piernas disminuirá la grasa. Pero generalmente proviene de las áreas problemáticas.

Por lo tanto, si las rodillas son un área problemática para usted, es probable que caminar mucho lo ayude. Para mí, personalmente, mis áreas problemáticas son las rodillas y la parte interna de los muslos. Y cuando camino mucho, estas áreas son las que más adelgazan.

Solo asegúrate de ejercitarte de acuerdo con tu tipo de cuerpo. Los mesomorfos y endomorfos deben intentar hacer cardio 5-6 veces por semana. Los ectomorfos necesitan hacer ejercicio cardiovascular al menos 3 veces por semana.

Recuerde, no se castigue si se siente fuera de forma. Todo el mundo tiene que empezar por alguna parte. Lo importante es ponerse en movimiento. ¡Siempre y cuando se mantenga constante, obtendrá resultados!

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CONSEJO ADICIONAL: Para ver resultados más rápido , prueba cardio en ayunas o entrenamiento a intervalos.

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

Cardio es solo el comienzo de su rutina de ejercicios. También necesitará comenzar a desarrollar músculo magro y tonificar el músculo que tiene. No se preocupe, no tiene que aumentar su volumen, pero sí tiene que hacer algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza.

Si le preocupa desarrollar demasiado músculo, los ejercicios de peso corporal son el mejor lugar para comenzar. Los ejercicios con el peso corporal te ayudarán a adelgazar y tonificar sin causar ningún volumen no deseado.

Lo mejor de todo es que no tienes que ir al gimnasio. ¡Prueba este entrenamiento para empezar ahora!

Los ejercicios de peso corporal son ideales para mesomorfos y endomorfos. Los ectomorfos y las mujeres a las que no les importa un poco más de músculo pueden beneficiarse del uso de pesas. Tanto las pesas libres como las máquinas de pesas son excelentes para aumentar la fuerza.

Tenga en cuenta que debe participar en sesiones de entrenamiento de resistencia de 3 a 4 veces por semana. Esto significa que, en ocasiones, es posible que deba combinar ejercicios de cardio y entrenamiento de fuerza.

ENTRENAMIENTOS HIIT

Para acelerar aún más tu metabolismo y quemar toneladas de calorías rápidamente, también recomiendo el entrenamiento HIIT.

Si su objetivo es deshacerse de la grasa de la rodilla sin agrandar sus muslos en el proceso, evitaría las rutinas HIIT que han perdido las sentadillas y las estocadas; estas trabajarán sus cuádriceps y los harán más grandes.

Pero definitivamente puedes probar uno de mis entrenamientos HIIT que no agregarán volumen.

ES POSIBLE DESHACERSE DE LA GRASA DE RODILLA

Si has estado tratando de averiguar cómo deshacerse de la grasa de la rodilla, no está solo. Es difícil, pero es posible. Solo tienes que comer bien, hacer ejercicio y prestar atención a tu tipo de cuerpo. ¡Cuando lo haga, sin duda verá el éxito!

Además, puede consultar mi Programa de 3 pasos para adelgazar las piernas. Lo he diseñado específicamente para mujeres que luchan por perder grasa en la parte inferior de su cuerpo. ¡Mi programa lo ayudará a perder grasa corporal adicional y a tener piernas delgadas y tonificadas sin agregar volumen no deseado! 🙂

Si tiene alguna pregunta, ¡no dude en preguntar! xx