Una rutina de ejercicios completa incluye tanto ejercicio cardiovascular como entrenamiento de fuerza. Y aunque algunas personas pueden ajustar cuánto hacen de cada uno según sus objetivos (más levantamiento de pesas si quieren desarrollar músculo y más cardio si quieren perder peso), los médicos y entrenadores generalmente recomiendan un equilibrio de ambos.
Pero, ¿cuánto cardio debería intentar hacer cada semana? Como era de esperar, depende de sus objetivos; si está buscando perder peso, será más que las recomendaciones estándar para la salud en general. De cualquier manera, espere hacer cardio al menos algunas veces a la semana.
¿Cuánto ejercicio cardiovascular por semana? Salud del corazón
Como su nombre lo indica, cardiovascular o aeróbico, el ejercicio es beneficioso para la salud de su corazón. El ejercicio que aumenta su frecuencia cardíaca y lo hace sudar tiene muchos beneficios para la salud, incluida la reducción del riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. enfermedad y efectos positivos sobre los niveles de lípidos y colesterol en sangre.
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Para obtener beneficios de salud óptimos, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana. Eso equivale a unos 30 minutos de actividad cinco veces a la semana. Si prefiere un ejercicio más vigoroso, la AHA recomienda 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana, que se puede dividir en 25 minutos al menos tres días a la semana.
Si está buscando reducir su nivel de sangre presión arterial o colesterol LDL (colesterol «malo»), la AHA dice que haga 40 minutos de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa tres o cuatro veces por semana. Como siempre, es mejor hablar con su médico para crear un plan de ejercicio específico para sus necesidades y su salud en general, especialmente si está manejando una condición crónica.
¿Cuánto cardio por semana para bajar de peso
«Para bajar de peso, el cardio es el rey», dijo a POPSUGAR el dietista registrado y entrenador personal Jim White, RDN, ACSM, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios, y agregó que el American College of Sports Medicine (ACSM ) recomienda 300 minutos de entrenamiento cardiovascular a la semana para perder peso. «Yo recomendaría ejercicio continuo de bajo a moderado», dijo.
Trescientos minutos son cinco horas a la semana, lo que parece mucho – ¿Quién tiene tiempo para hacer ejercicio durante una hora cinco días a la semana? Pero no tiene que ser un entrenamiento HIIT vigoroso o clases intensas de Spin. Su entrenamiento cardiovascular debe ser al menos cardio continuo a un nivel moderado que alcance del 60 al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
También puede dividirlo a lo largo de la semana; en lugar de una hora a la vez, tal vez salga a caminar durante 30 minutos por la mañana y ande en bicicleta durante 30 minutos por la noche.