Probablemente hayas escuchado de todos los amigos, médicos y artículos de Internet que necesitas beber más agua. ¡Es bueno para ti! ¡Te ayuda a dormir! ¡Te hace lucir 20 años más joven!
Hay muchas razones por las que debes hidratarte, pero tenemos una que podría hacerte tragar esos onzas de más: ¡la hidratación ayuda con la digestión!
El agua funciona con los ácidos del estómago para descomponer los alimentos que consume, además de que viaja por todo su sistema, suavizando las heces para facilitar las evacuaciones intestinales, lo que todos sabemos que puede mejorar o romper su día.
«El agua y otros líquidos ayudan a descomponer los que su cuerpo puede absorber los nutrientes ”, dice Mayo Clinic.“ El agua también ablanda las heces, lo que ayuda a prevenir el estreñimiento ”.
¿Cómo se puede beber más agua para una digestión óptima? ¿Cuánto debe beber para obtener los mejores resultados? Tenemos sus respuestas aquí para que el agua funcione para usted.
¿Cuánto debo beber?
Una regla común es 8 vasos de 8 onzas por día, o 8 × 8. Pero esta cantidad realmente depende de su tamaño, su estilo de vida y su genética.
«Como con la mayoría de las cosas, depende de la persona», dice Healthline. «Muchos factores (tanto internos como externos) afectan en última instancia su necesidad de agua».
Si hace ejercicio o camina mucho durante el día, o ejerce niveles de energía superiores al promedio, probablemente debería aumentar su consumo de agua. La deshidratación leve puede contribuir a reducir la energía y las capacidades cognitivas, al tiempo que aumenta las posibilidades de sufrir dolores de cabeza.
Como siempre, sus necesidades serán exclusivas para usted y su médico puede ayudarlo a determinar la cantidad adecuada para su cuerpo.
¿Tengo que beber agua corriente?
¡No! Si bien el agua simple y plana funciona en un instante, no todos están preparados para beberla todos los días, durante todo el día. ¡Pero la buena noticia es que hoy en día, tiene tantas alternativas!
Aquí están algunas de nuestras favoritas:
- Agua con gas. Intente agregar algunas bayas frescas o una rodaja de limón o naranja para realzar el sabor y agregar algunos nutrientes a su día.
- Té. Casi todas las tiendas de comestibles venden innumerables tipos de tés, lo que significa que puede hidratarse mientras se prepara para acostarse con té de manzanilla o tomar un poco de té verde para estimular su energía y metabolismo por la mañana.
- Tomates , los pepinos, la sandía y muchos otros productos frescos tienen un alto contenido de agua que puede ayudarlo a hidratarse, y también proporcionan mucha fibra y vitaminas que lo mantendrán sintiéndose bien todo el día.
¿Cómo puedo mantener el rumbo tomando suficiente agua?
Cada persona es diferente, por lo que es importante tomarse un tiempo para encontrar un enfoque que funcione para usted. Pero tenemos un par de ideas para ayudarlo a mantenerse al día con la cantidad adecuada para su cuerpo.
- Marque su vaso. Grabe pequeñas líneas en una botella reutilizable que correspondan a la cantidad que desea beber cada hora. Supongamos que le gustaría beber 6 onzas por hora; en su botella de 24 onzas, marque 4 líneas equidistantes y luego beba hasta esa línea cada hora. (¡O compre uno que ya esté marcado!)
- Configure un temporizador. Haga que aparezca una alerta en su teléfono cada 30, 60 o 90 minutos como recordatorio para beber la cantidad que le gustaría consumir durante ese período de tiempo.
- Vincule una actividad común con el agua. Identifique algo que haga con frecuencia todos los días, como visitar un sitio web determinado o caminar a una sala de reuniones o al baño, y prepárese para que, antes de hacerlo, beba la cantidad de agua asignada.
Como con todo, su médico podrá ayudarlo a descubrir qué es lo mejor para usted. Si tiene preguntas o le gustaría hablar con alguien sobre el efecto de la hidratación en el estreñimiento o su salud digestiva en general, llámenos al 248-844-9710.
¡Salud!