+ RE-FORTALECER

No hay ningún secreto aquí. ¡Reforzar las rimas con ejercicio! ¡Pero hay ejercicios para el torso dañinos y ejercicios de reparación de diástasis rectos! A las mujeres se les dice que el trabajo básico, por ejemplo, planchas frontales y toneladas de abdominales, tonificará la barriga y cerrará la brecha … ¡desafortunadamente eso está mal! Lamentablemente, muchos ejercicios básicos simplemente pueden agravar la situación.

Para reconstruir cimientos sólidos, necesita estrategia y cuidado. Los ejercicios abdominales para la diástasis de los rectos se centran en la capa más profunda de los abdominales: los músculos transversales. Actuando como un «corsé» o «faja» natural, mantienen los órganos internos en su lugar. ¡Ahora puede imaginar por qué fortalecerlos es tan importante para fortalecer el transverso y aplanar su barriga baja! Si están débiles: sus órganos caen hacia adelante contra la línea media abdominal, ¡lo que le da este aspecto de embarazo!

La función principal de los músculos abdominales transversales es activar la musculatura central y estabilizar la pelvis y la zona lumbar antes del movimiento del cuerpo. ¿No es lo que queremos lograr aquí? Cuando se realizan correctamente, los ejercicios de diástasis que utilizan técnicas de respiración abdominal le permiten fortalecer su núcleo profundo y el piso pélvico sin aumentar la presión intraabdominal. Los ejercicios de respiración abdominal combinan ejercicios transversales y del suelo pélvico. ¡Hola barriga plana y vida sin fugas! … Pero eso no es todo, hay más que considerar, así que veamos un poco más de ejercicios de diástasis rectos.

+ RE-ALIGN

Si fortalecer su núcleo con ejercicios abdominales para diástasis rectos es esencial, ¡es solo una pieza del rompecabezas! Tener los ejercicios de separación abdominal correctos puede hacer que suceda la magia SI también aborda el aspecto sin ejercicio que afecta su línea media abdominal.

De hecho, incluso cuando se realizan perfectamente, los ejercicios de diástasis rectos aislados eficientes y comprobados tienen una acción de potencia limitada SI no ajusta su alineación en su actividad diaria: pararse, recoger juguetes, cargar a su bebé, amamantar … La vida cotidiana es muy exigente para nuestro núcleo y la buena forma no solo debería aplicarse a los entrenamientos. Solía saltarme todos los capítulos de mi embarazo o libros postnatales que contenían la palabra «postura» en ellos (¡Hola, dolor de espalda posparto!) . Quería «ejercicios reales» … ¡Oh, recuperar ese tiempo! La postura es clave, damas. Créanme, no me educaron sobre el tema después de mi primer bebé y cometí algunos errores dañinos. Así que aprenda de mi experiencia y Cuide su postura en sus actividades diarias. Cada vez que encorva los hombros, encorva la espalda y olvida su forma, aumenta la presión detrás de su frágil línea media abdominal y piso pélvico, dañando esas áreas frágiles e impidiendo su recuperación. ¡Abordemos la presión que causa el problema trabajando en su postura diaria y estará un largo camino en su viaje de curación!

+ RE-CONNECT

Restableciendo la conexión entre los músculos y el cerebro con ejercicios específicos de diástasis rectos es esencial. Esta reconexión va más allá de los músculos abdominales y debemos tomar en consideración todo el sistema y comprender lo que sucedió durante el embarazo.

Durante el embarazo, transverso y Los músculos del suelo pélvico pueden básicamente apagarse, especialmente ly cuando las mujeres embarazadas ignoran su esencia por completo. ¡El diafragma y los patrones de respiración también se alteran por completo! Las razones son simples: el bebé en crecimiento ocupa tanto espacio en nuestro abdomen que: el diafragma no puede expandirse tanto como podría antes de que el piso pélvico y la línea media abdominal estén sujetos a mucha presión

Incluso después del parto, muchas madres en el posparto continúan respirando incorrectamente … ¡Se requiere un trabajo activo para reconectar el cerebro con los músculos y hacer que todo vuelva a funcionar correctamente! Un programa completo de ejercicios de diástasis de recto debe tener en cuenta todos estos parámetros.

¡Puede comenzar a sentir que hay mucho que arreglar para deshacerse de esta barriga de momia! Honestamente, ¡suena más complejo de lo que realmente es! Créanme … Yo también era un desastre – sufría de una brecha muy profunda con una vergonzosa disfunción del suelo pélvico. Cada ejercicio de diástasis recti al comienzo del viaje fue definitivamente más difícil para mi cerebro que para mis abdominales, pero una vez que tuve las herramientas, los ejercicios y la mentalidad adecuados, mejoré rápidamente, impactando todos los aspectos de mi vida y la relación con mi propio cuerpo. !