Cuando vuela, «queda atrapado en un pequeño asiento en un área cerrada sin mucho espacio para moverse. Como resultado, puede aterrizar con los pies hinchados. Para prevenir los pies hinchados durante los viajes en avión, es importante moverse tanto como pueda para que la sangre fluya.
Cuando estás sentado, los músculos normales que ayudan a bombear líquido fuera de tus piernas no están activos, dice Timothy C. Ford, DPM, director del Programa de Residencia Podológica en el Jewish Hospital y St. Marys HealthCare en Louisville, Kentucky. . Como resultado, la sangre se puede acumular en sus pies, provocando hinchazón.
La baja presión en la cabina, así como el aire seco que circula en el avión, también pueden inhibir la circulación sanguínea y causar hinchazón en los pies. re deshidratado, su sangre se vuelve un poco más espesa, lo que también reduce la circulación. Incluso peor que los pies hinchados, la mala circulación puede permitir que se formen coágulos de sangre peligrosos en las piernas, que pueden viajar a los pulmones y causar complicaciones de salud muy graves.
Pasos para prevenir los pies hinchados durante los viajes en avión
Al viajar, es importante tomar medidas para que la sangre fluya. Aquí hay 10 consejos para promover la salud de los pies durante los viajes en avión.
- Cuide su dieta. El día y el día antes de su viaje, evite la sal tanto como sea posible. La sal puede hacer que retenga líquidos, lo que puede hacer que sus pies se hinchen aún más.
- Beba agua. Beba mucha agua el día anterior y el día del viaje para no empezar deshidratado. Lleve una botella grande de agua en el avión y rellénela según sea necesario para mantenerse hidratado. Otra ventaja de beber mucho de agua: Tendrá que levantarse y caminar hasta el baño cuando la naturaleza lo llame.
- Camine. Levántese varias veces durante el vuelo, incluso si es solo para pasear por los pasillos, para que tu sangre fluya. Intente hacer esto varias veces cada hora para prevenir la hinchazón en los pies y piernas. «Muévase y párese si está permitido, especialmente en vuelos de más de dos horas», recomienda el Dr. Ford.
- Guarde sus maletas en el techo. Si sus pies luchan por el espacio con su equipaje de mano, estarán aún más apretados en posiciones incómodas que cortan el suministro de sangre.
- Pida un asiento en el pasillo. Cuando pueda, consiga un asiento de pasillo. Le resultará más fácil levantarse y caminar, y tendrá más espacio para mantener los pies cómodos. Los asientos de mamparo (en la parte delantera del avión o en cada sección) y los asientos de la fila de emergencia ofrecen el mayor espacio para estirar las piernas.
- Dele un masaje a sus pies. Quítese los zapatos, levante los pies y déles un merecido masaje. Un masaje de pies ayudará a estimular el flujo sanguíneo y evitará la hinchazón.
- Ejercite sus pies. Incluso cuando no puede levantarse y caminar, puede ejercitar los músculos de los pies. Apunte los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo, de lado a lado para que se muevan. Si sus pies ya están hinchados, algunos ejercicios pueden ayudarlo a mejorar. la sangre fluye nuevamente y reduce la hinchazón.
- Eleve los pies. Si es posible, mantenga los pies en alto para estimular la circulación. Si no hay nadie a su lado, estírese y apoye los pies sobre los asientos . Por lo menos, apoye los pies en la barra para los pies del asiento frente a usted. Si está tratando de aliviar los pies hinchados, levantarlos le ayudará a volver a su tamaño normal y a sentirse mejor de nuevo.
- No cruce las piernas. Su circulación ya es lenta cuando está sentado horas, así que no lo corte aún más cruzando las piernas.
- Use calzado adecuado. «Use calcetines o medias de compresión y evite los calcetines normales que se contraigan por encima del tobillo», sugiere Ford. -Los zapatos funcionan mejor. Se pueden quitar fácilmente y te permiten masajear o ejercitar los pies.
Prepara tu cuerpo para el estrés de un avión largo cabalgue, y no se permita posponer las millas de distancia en el aire. El ejercicio es, como siempre, el orden más importante del día, incluso en el aire.