Leche tibia
La gente ha usado este remedio ancestral para ayudarlos a ir a la deriva hacia la tierra de los sueños durante décadas, y todavía es un elección popular hoy en día, a pesar de que un artículo del New York Times sugiere que no hay suficiente evidencia para demostrar que el ritual tiene algún efecto.
La razón por la que muchas madres y expertos científicos confían en la leche tibia es porque la leche contiene cantidades significativas del aminoácido triptófano. El triptófano también está presente en comidas llenas de carbohidratos, que es una de las razones por las que muchas personas se sienten somnolientas después de una comida abundante. Una vez que se consume triptófano, se convierte en la hormona natural melatonina en el cuerpo, lo que ayuda a regular nuestro estado de sueño natural.
Leche de almendras
Dando un paso fuera de lo clásico solución para la hora de dormir, la leche de almendras podría ser una fantástica alternativa para inducir el sueño. Según los estudios, la presencia de serotonina en el cerebro puede ayudar a iniciar el sueño. Los niveles saludables de serotonina en nuestro sistema nervioso central a menudo dependen de la presencia de triptófano, que es naturalmente que se encuentra tanto en la leche de vaca como en la leche de almendras.
La leche de almendras también es particularmente alta en magnesio, que es otro nutriente importante que puede mejorar la calidad del sueño.
Leche malteada
Ya sea la clásica opción británica Horlicks, o productos como Ovaltine y ofertas similares de marcas de la tienda, esta bebida nocturna es una gran ayuda para dormir para quienes prefieren bebidas calientes y lácteas. La leche malteada contiene mucha vitamina B , zinc, hierro, fósforo y magnesio: una mezcla de minerales que es perfecta t para ayudarlo a relajarse antes de acostarse.
Té de valeriana
La raíz de valeriana se ha utilizado durante siglos como una especie de sedante en el mundo médico. También se ha utilizado para ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y promover la calma en las personas como un remedio natural para el estrés.
La hierba de valeriana ahora se usa con frecuencia para ayudar a tratar los trastornos del sueño, particularmente para las personas que sufren de insomnio. Por lo general, se combina con bálsamo de limón, lúpulo y otras hierbas conocidas por causar somnolencia. Desafortunadamente, el único problema con esta solución para dormir es que debe estar dispuesto a tomar descansos regulares para la siesta, ya que la valeriana puede volverse bastante adictiva.
Té verde descafeinado
El té verde está generando mucho interés en el mundo moderno de hoy gracias a su capacidad para promover la pérdida de peso. Sin embargo, si elimina el impulso de cafeína del té verde, también tiene beneficios para inducir el sueño.
El té verde contiene el aminoácido conocido como teanina, que se ha demostrado que ayuda a reducir el estrés y promueve un mayor descanso. Patrones de sueño. Si bien los altos niveles de cafeína del té verde regular anulan esos beneficios cuando comienza la mañana, las opciones descafeinadas pueden ser perfectas para la hora de dormir.
Té de manzanilla
El té de manzanilla, como el té caliente La leche, es otra opción más tradicional en el mundo de las soluciones naturales para dormir. Los expertos llevan años recomendando el uso de la manzanilla como ayuda para quienes sufren de insomnio. A menudo, este té es muy calmante y calmante, además de ser cafeína. gratis.
A veces, las personas combinan su té de manzanilla con otros remedios naturales, como suplementos de magnesio, para ayudar a mejorar los efectos.
Té de hierbas con bálsamo de limón
La última de nuestras sugerencias a base de té es cualquier té de hierbas sin cafeína. Cuando se mezcla con bálsamo de limón, los tés de hierbas pueden ser una ayuda perfecta para dormir para cualquiera que busque una forma natural de dormirse. Bálsamo de limón, que también es conocido como bálsamo de menta en algunas áreas, es una opción fantástica para eliminar el estrés, combatir el insomnio y las pr omita un sueño saludable.
Para preparar el mejor té de hierbas, comience lavando unas 10 hojas de toronjil y agréguelas a su tetera con agua hirviendo. Deje reposar el lote durante unos cinco minutos antes de agregar una cucharada de miel y beberlo mientras esté caliente.
Agua pura de coco
El agua de coco podría ser una adición sorprendente a esta lista. , ya que a menudo se usa como una bebida que aumenta la energía, o al menos se anuncia como tal. Sin embargo, lo cierto es que el agua de coco está repleta de ingredientes que pueden ayudarte a dormir mejor, como el magnesio y el potasio, que ayudan a relajar los músculos. Esta bebida también está llena de vitamina B, que es conocida por ayudar a reducir los niveles de estrés.
Batidos de plátano
Otra opción para ayudar al sueño a base de frutas es un batido de plátano, que puede se hace con bastante facilidad antes de acostarse y es fantástico para promover patrones de sueño saludables. Todo lo que necesitas es mezclar un plátano pequeño con un poco de mantequilla de almendras y leche para obtener un delicioso batido. Esta bebida saludable no solo lo ayudará a combatir los antojos de bocadillos de medianoche, sino que también contiene mucho magnesio y potasio para promover la relajación muscular.
Jugo de cereza ácida
Finalmente, un pequeño estudio publicado en el Journal of Medicinal Food en 2010 encontró que beber alrededor de 16 onzas de jugo de cereza ácida durante el día podría resultar en una disminución significativa en el insomnio. Posteriormente, el estudio se duplicó y arrojó resultados similares.
Parte del razonamiento detrás de este efecto es que las cerezas están llenas de melatonina, un antioxidante que se sabe que regula los ciclos del sueño.
Dulces sueños
Si bien ninguna de las bebidas enumeradas anteriormente está garantizado para noquearlo en segundos, poseen excelentes cualidades naturales que pueden ayudarlo a relajarse y desconectar después de un largo día. consejos para dormir, estas bebidas podrían ser el remedio que necesita para combatir el insomnio.