Por primera vez, ha seguido una rutina de ejercicios constante.
Está yendo al gimnasio por la noche , no importa con qué planes de happy hour te inciten tus compañeros de trabajo. Incluso está gestionando las sesiones de la mañana y, lo que es más impresionante, se mantiene fiel al plan de alimentación que se comprometió al comienzo de su programa.
Con este impulso, nada le impedirá lograr sus metas, hasta que empiece a sentir ese cosquilleo en la garganta. Luego viene la tos, luego los estornudos, y luego no puede dormir. Ha cogido un resfriado y ahora que está aquí, sus ganancias están en peligro. ¿Supera la incomodidad o detiene su progreso para ¿recuperar?
Los resfriados y otras enfermedades leves seguramente lo desviarán de su juego en un momento u otro, ya que los CDC estiman que los adultos estadounidenses se resfrían de dos a tres veces al año. Ya que tendrá que lidiar con los síntomas de cualquier manera, debe tener un plan de juego para decidir cuándo es lo suficientemente serio como para detener su rutina ..
Si está enfermo pero todavía quiere hacer ejercicio, hágase una pregunta: ¿Están sus síntomas por encima o por debajo del cuello?
Si sus síntomas están por encima del cuello
Para síntomas aislados por encima del cuello – piensa en la congestión, dolor de garganta o estornudos de un resfriado común: puede continuar con una actividad ligera o moderada.
Intente tomar un descongestionante que no produzca somnolencia para ayudar a combatir sus síntomas. Si su nivel de energía se siente lo suficientemente bueno, puede dirigirse al gimnasio: simplemente reduzca la intensidad de su entrenamiento.
Piense también en sus compañeros de gimnasio: asegúrese de lavarse las manos, limpiar el equipo después de usarlo y toser o estornudar en el hombro en lugar de en la mano para reducir la riesgo de transmitir sus gérmenes a otras personas.
Si comienza a sentirse peor, reduzca un poco su intensidad o finalice su entrenamiento antes, para no empeorar su enfermedad. Y vuelva a su rutina normal gradualmente: volver a hacer ejercicio intenso, especialmente cuando no se siente al 100 por ciento, en realidad puede inhibir su sistema inmunológico, lo que puede retrasar su recuperación.
Si sus síntomas son inferiores el cuello
Si sus síntomas están debajo del cuello (tos, dificultad para respirar, opresión en el pecho, náuseas, vómitos o diarrea) o en todo el sistema, como fiebre o dolores en las articulaciones, debe omitir su entrenamiento.
Estos síntomas pueden indicar una infección más grave .
Además, no solo probablemente no podrá tolerar su rutina normal, sino que intentarlo también podría ponerlo en riesgo de problemas respiratorios, deshidratación, mareos o incluso desmayo.
¿Algunos ejercicios son mejores que otros cuando estás enfermo?
El tipo de ejercicio que realizas mientras estás enfermo no importa tanto como la intensidad. Por ejemplo, si estaba configurado para hacer algunos sprints, intente trotar en su lugar. O si está levantando ese día, reduzca su peso y aumente sus repeticiones; solo asegúrese de tomar descansos más largos de lo habitual entre sus series.
Si es un adicto a las clases de gimnasia, puede Sería una buena idea omitir los entrenamientos en grupo para una sesión en solitario. Como se mencionó anteriormente, querrá evitar la propagación de gérmenes estornudando en medio de una clase llena de gente.
Drew Watson, MD, MS, es médico del departamento de ortopedia y rehabilitación de la división de medicina deportiva de la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin.