«¿Puedo parecerme a ti en 3 meses?»
El adolescente me miró fijamente, esperando ansiosamente una respuesta. Es un día normal como preparador físico certificado y una vez más, tuve que agarrar unos pies voladores y ponerlos en el suelo de la realidad de nuevo.
«Si pudiera llegar a este cuerpo en 3 meses, crees que me habría llevado ¿5 años?» Respondí sonriendo.
En el mismo momento toqué al adolescente en el hombro y ambos fuimos juntos a la pista de entrenamiento. Avance rápido hasta el día de hoy, finalmente alcanzó el cuerpo de sus sueños. Pero le tomó un poco más de 3 meses.
En este artículo, quiero brindarle una descripción general amplia y una respuesta a la pregunta más común: ¿cuánto tiempo se tarda en desarrollar músculo y aumentar la grasa? ¿pérdida?
Tu mayor enemigo para desarrollar músculo y perder grasa
Recuerdo cuando me uní a mi primer gimnasio hace años. Después de dos semanas de entrenamiento continuo, no vi ninguna diferencia en el espejo.
Busqué en Google «2 semanas de transformación corporal» y me sentí frustrado al ver todas estas imágenes de expertos en marketing.
Los seres humanos hemos evolucionado para buscar la gratificación instantánea. No podemos esperar a que sucedan cosas mañana. Las queremos hoy o, mejor aún, ayer.
No importa si hablamos de negocios o de nuestra resultados de fitness. Si realmente queremos hacer un cambio duradero, tenemos que retrasar nuestra necesidad innata de anhelar la gratificación al instante y centrarnos en el panorama general.
En el libro llamado Grit de Angela Duckworth, un El predictor del éxito futuro en los niños fue la llamada Prueba de la melcocha.
La Prueba de la melcocha funciona de esta manera. Básicamente, los niños tienen dos opciones:
- Comer el malvavisco en frente a ellos ahora mismo.
- Espere 10 minutos sin comer el primer malvavisco y obtenga un segundo malvavisco para comer encima.
Esta es una prueba loca de fuerza de voluntad y la capacidad de retrasar la gratificación para obtener una recompensa aún mayor, como un niño de 10 años de edad. Si el niño ya dominaba esa habilidad crucial a una edad tan temprana, era un fuerte predictor del éxito futuro.
Todos tenemos que aprender a retrasar mejor la gratificación. La mayoría de las personas sobrestiman lo que pueden hacer en un mes, pero subestiman totalmente lo que pueden hacer en 10 años.
Lo que realmente necesitas para desarrollar músculo rápidamente
Tu punto cero
Todo importa en qué punto empecemos. Porque la realidad es:
Todo el mundo tiene que empezar por algún lado.
Un ex atleta olímpico tendrá una Es más fácil desarrollar músculos y perder grasa que un ávido adicto a la televisión. Hay principalmente dos razones para esto:
- El modelo genético preseleccionado del atleta.
- Ética laboral de un profesional.
Si bien innumerables variables influyen en su éxito en el gimnasio, todo se remonta a esos puntos cruciales. Y el dicho todavía tiene mérito:
El trabajo duro supera al talento, cuando el talento no trabaja duro. – Tim Notke
Un mentor mío me dijo hace años que puedes tener éxito en la vida si simplemente no te rindes.
Puede tener habilidades promedio, genética promedio y ética de trabajo promedio. Mientras sigas mejorando en tu oficio, tendrás éxito.
No de inmediato, sino definitivamente y finalmente.
Estableciendo las expectativas correctas
Estoy excelente para establecer metas poco realistas y tener expectativas equivocadas. Quería tener 100.000 suscriptores en mi canal de Youtube y al final de mi primer año cuando comencé, en 2015, terminé con 30.
Esta es una historia vergonzosa, pero espero que llegue un punto a través:
Tus objetivos deben ser realistas si no puedes lidiar con los contratiempos de no alcanzarlos.
Terminar con 30 suscriptores incluso después de pasar la noche con frecuencia poner en marcha este esfuerzo fue desgarrador. Contemplé tirar la toalla.
Con el apoyo adecuado de mi red y disciplina, logré seguir adelante. El canal ahora se ha multiplicado por 100 en esos 3 años.
Para descubrir qué es realista, considere la próxima línea de tiempo.
La línea de tiempo de crecimiento muscular
Estos son los resultados que puede esperar si su objetivo principal es desarrollar masa de tejido magro. Advertencia: el crecimiento muscular genuino sin medicamentos para mejorar el rendimiento lleva mucho tiempo.
Por supuesto, estos períodos de tiempo pueden variar individualmente según su modelo genético y ética laboral. Es posible que veas resultados antes, o incluso más tarde.
El marco de tiempo está configurado para entrenar 2-3 veces por semana (¡continuamente!).
Consejo profesional: pregúntale a un amigo o contrata a un entrenador para impulsar tu progreso enormemente.
Esto es lo que sucede cuando decides unirte a un gimnasio, según mi experiencia entrenando a cientos de clientes:
Mes 1-3
Comer – Dormir – Gimnasio – Repetir.
Su motivación está en su punto máximo en este momento. Le contará a sus amigos y familiares sobre su nuevo régimen de ejercicios. Notarás ligeras diferencias en tu apariencia, que en su mayoría son inexistentes.
Experimentarás inmensas ganancias de fuerza en tu entrenamiento porque tu cuerpo finalmente se da cuenta de cómo usar sus músculos correctamente.
Mes 3-6
Este es el período de tiempo en el que la mayoría de la gente se rompe. Irás al gimnasio constantemente, pero los resultados no llegarán ahora. Es la gran caída en todo el proceso.
Su objetivo en esta fase es crear un hábito alrededor de sus visitas al gimnasio. Lo más probable es que deje de tener la mentalidad de todo incluido como en los primeros 3 meses. Buscarás la sostenibilidad. Últimas noticias: seguirá siendo difícil.
Pero al final todo vale la pena. Créame.
Mes 6-12
«¡He visto una nueva vena en mi brazo!»
El chico se me acercó emocionado. es el momento en el que la persona normal comienza a ver resultados considerables en su entrenamiento.
Un viejo amigo le hablará y verá una diferencia en la forma de su cuerpo. De repente, su camiseta vieja se vuelve demasiado delgada. El que asiste con frecuencia al gimnasio se siente increíble.
Mes 12-24
La aptitud es un caballo de Troya. Si bien puede pensar que el entrenamiento frecuente solo cambiará la forma de su cuerpo, su carácter se verá afectado también.
Tus amigos y familiares lo notarán. Eres más seguro, asertivo y más feliz con tu propia imagen. Te sientes confiado y seguro de tus habilidades porque has logrado lo que te propusiste.
Últimas noticias:
Aún no estarás satisfecho. Y eso es algo bueno. Pero no te olvides de disfrutar los frutos de tu trabajo.
No han sido fáciles.
Mes 24+
«Eso es lo que ks for me! «
Si ha estado yendo con frecuencia y de manera constante (dos veces por semana durante 2 años), puede darse una palmadita en los hombros.
Si lo ha hecho la mayoría de las cosas correctamente y con un entrenador certificado, llegará a la meta en este punto. Pero este es también el punto en el que puede volverse frustrante.
Los resultados adicionales llegarán laboriosamente lentos en esta etapa. Tienes que trabajar cada vez más en tus debilidades y alterar constantemente tu entrenamiento para ver más resultados. Ya sea aplicando diferentes repeticiones, intensidad, duración del entrenamiento, velocidad o máquinas.
Mucha gente no verá resultados después de esta etapa porque los beneficios no valen la pena para ellos. Tenemos que darnos cuenta de que lo que nos trajo aquí no nos llevará al siguiente nivel.
La línea de tiempo de la pérdida de grasa
Si está tratando de perder grasa, tengo 2 piezas de noticias para usted:
- Llegará más rápido. La pérdida de grasa tiene una línea de tiempo más corta.
- Será exactamente tan difícil como desarrollar músculos, si no más difícil.
Esto es lo que puede esperar si está comenzando a perder peso. Aquí de nuevo: una guía adecuada puede acelerar el proceso.
Mes 1
«¡He perdido 10 kg en la primera semana!»
Tus resultados llegarán rápido. Demasiado rápido.
Te sentirás agotado. La mayor parte del peso que perderás será agua. Esta es la gran caída en todo el proceso de pérdida de peso.
La noticia impactante: la mayoría de las personas dejan su dieta durante el primer mes.
Mes 2-3
Lo reconsiderará su estrategia de dieta y optar por una mayor sostenibilidad. Volverá a introducir «alimentos malos» en su dieta que probablemente haya bloqueado en las primeras dos semanas o meses.
Porque el equilibrio (y no dejar su dieta ) es más importante para usted en esta etapa que ver una rápida pérdida de peso. Su calidad de vida aumentará en esta etapa.
Mes 6-12
En este período de tiempo, probablemente haya perdido más de 10 kg. La mayoría de las personas que buscan perder peso se sentirán satisfechas con sus resultados y se sorprenderán de la gran diferencia que hacen en su apariencia.
Se sentirá más seguro, con más energía y más seguro de sí mismo. Nunca hubiera imaginado que podría lograrlo, que finalmente podría perder peso, ¡pero lo hizo!
Y todos lo notarán. «¡¿Lo que le pasó?!» – tus amigos te preguntarán celosamente. Viejos enamorados de ti volverán a iniciar el contacto de repente solo para saber qué estás haciendo «este fin de semana».
La pérdida de grasa después de esta etapa llegará lentamente si no has Para empezar, no he sido obeso. El objetivo en esta etapa es haber creado un hábito sólido como una roca a partir de su gimnasio y sus patrones de alimentación.
Entonces no tiene que preocuparse por el efecto YoYo.
Conclusión
«¡Cambiaste mi vida!»
El mismo adolescente me llevó aparte un lunes por la noche. Tuvo su primera cita el fin de semana anterior. Al parecer, todo salió bien.
En todo el período de tiempo que trabajamos juntos, desarrolló más de 10 kilogramos de músculos. Le tomó más de 2 años. Sin embargo, estoy seguro de que si le preguntas hoy, te dirá que valió la pena.
Concéntrese en las cosas que puede controlar.Perder grasa o desarrollar músculos puede ser una tarea abrumadora para empezar. Tenemos que retrasar nuestra necesidad innata de gratificación instantánea y concentrarnos en las cosas que podemos controlar.
Cambiar nuestro modelo genético o las respuestas que nuestros músculos tienen al estímulo del entrenamiento no está en nuestras manos. Pero entrenar al menos 2 veces por semana, comer los alimentos adecuados y establecer los objetivos y expectativas correctos sí lo es.
Crédito de la foto destacada: Arthur Edelman a través de unsplash.com