Una barra estándar pesa 44 libras (20 kg), y ese peso también es compartido por algunos otros tipos comunes de pesas. Más allá de eso, hay una variedad de barras diferentes, cada una con sus propios pesos y especificaciones. Por eso es muy importante saber siempre qué tipo de barra está usando antes de comenzar a cargar platos en ella.
Desafortunadamente, para aquellos de nosotros que no amamos las matemáticas, este proceso puede convertirse rápidamente en el la parte más tediosa de una sesión de levantamiento. Dejemos las cosas claras sobre cuáles son los tipos más comunes de barras y cómo pesan en comparación entre sí.
Barra olímpica para hombres
Como se indicó anteriormente, la barra estándar pesa en 44 libras. Ese peso también se comparte con la barra olímpica masculina. Sin embargo, hay una pequeña distinción entre estos dos.
Aunque pesan lo mismo, las pesas olímpicas miden 1 o 2 pies más largas que las pesas estándar. Además, los extremos de las barras olímpicas son más gruesos y pesados que los de una barra estándar, y esto los hace mucho más estables para realizar levantamientos olímpicos.
Si bien es más probable que encuentre barras estándar en su vecindario gimnasio, no están tan bien hechos como la mayoría de las barras olímpicas. Las barras olímpicas están diseñadas para soportar cargas extremadamente pesadas, pero las de soporte tienden a doblarse más fácilmente después de un uso prolongado con cargas pesadas.
Barra olímpica para mujeres
Las barras olímpicas para mujeres están diseñadas para los mismos propósitos que las barras olímpicas para hombres, pero tienen el tamaño y el diseño para mujeres. La diferencia más significativa es que solo pesan 33 libras. Eso es porque son notablemente más delgadas para tener en cuenta el hecho de que la mujer promedio tiene manos más pequeñas que el hombre promedio.
Aunque las pesas olímpicas de las mujeres son más livianas y delgadas que las de los hombres, aún pueden soportar una mucho peso sin agacharse. Incluso una barra olímpica económica puede mantener su integridad estructural mejor que una barra estándar de rango medio.
Barra para niños / Barra técnica
Con un peso de aproximadamente 11 libras, esta barra es excelente para los niños o cualquier persona que quiera concentrarse en su técnica de levantamiento. Si bien es cierto que puede obtener resultados similares con una tubería de PVC, los kilos de más en este tipo de barra pueden marcar una gran diferencia al desarrollar su técnica. Si 11 libras es un poco ambicioso, también puede encontrar una barra similar en una versión de 5 libras.
Recuerde, desarrollar una técnica de levantamiento adecuada es mucho más importante que agarrar una barra pesada lo antes posible. Las diferentes opciones de peso para niños / barras de técnica permiten que todo tipo de atletas progrese a su propio ritmo.
EZ Curl Bar
Con las barras de curl se vuelve un poco más difícil de identificar porque no se utilizan para las competiciones. Las barras de curl EZ más populares pesan alrededor de 10 a 15 libras, pero también existen en pesos más pesados. Independientemente del peso de su barra de curl EZ, siempre puede aumentar de peso con el tiempo a medida que se fortalece.
Tenga en cuenta que las barras de curl EZ pesadas están diseñadas para sostener platos de tamaño olímpico. Aunque nunca necesitará una de estas barras en un entorno competitivo, son excelentes si desea concentrarse en desarrollar la fuerza de los bíceps.
Barras de levantamiento de pesas
Las barras de levantamiento de pesas comparten el mismo peso (44 libras) y dimensiones como barras olímpicas, pero están diseñadas específicamente para sentadillas, press de banca y peso muerto. También están diseñadas para soportar incluso más peso que las barras olímpicas porque muchos levantamientos de potencia, específicamente el peso muerto, pueden volverse significativamente más pesados a nivel competitivo.
Además de esas diferencias, los agarres también están un poco más cerca y un poco más rígido en comparación con una barra olímpica. Las barras de energía no requieren mangas giratorias, pero son una necesidad para las barras olímpicas.
Barra para sentadillas y barra para sentadillas de seguridad
Al ponerse en cuclillas, es fundamental tener una barra duradera que pueda mantener su integridad mientras se carga con cientos de libras. A pesar de que la barra de sentadillas promedio pesa 44 libras como una barra estándar corriente, está diseñada para soportar mucho más peso. Este aspecto lo convierte en una opción confiable para los levantadores de pesas que tienen que hacer sentadillas con unos pocos cientos de libras para alcanzar su peso máximo de levantamiento.
Las barras de seguridad para sentadillas, por otro lado, pesan la friolera de 70 libras. El propósito aquí es reducir la tensión del hombro, pero se necesita un diseño más pesado y elaborado. Independientemente del tipo de barra de sentadillas que utilice, no debería tener que preocuparse de que se doble cuando utilice placas más pesadas.
Barra Smith Machine
Al igual que la barra de curl EZ, la El peso de este puede variar según lo que desee.Por lo general, oscilan entre 15 y 25 libras, y debería poder identificar claramente ese peso en la máquina que está utilizando.
En algunos casos, la máquina incluso contrapesa la barra. La mejor manera de probar esto es levantar la barra hasta la mitad y ver si permanece en su lugar. Si es así, entonces estás trabajando con una máquina que contrapesa la barra.
¿Por qué es importante el peso de una barra?
Al conocer el peso y el propósito de cada barra, puede sacar más provecho de su entrenamiento de levantamiento de pesas. Considere sus necesidades como atleta al decidir qué pesas comprar o usar, y siempre levante usando la técnica adecuada para evitar lesiones. Usar el equipo adecuado te dará los mejores y más seguros resultados al entrenar.