La forma más eficaz de perder peso corporal y perder grasa corporal es gastar más calorías de las que consume. Al reducir su ingesta calórica al ser consciente de lo que come y aumentar la cantidad de calorías que quema al participar en un ejercicio vigoroso, es más probable que queme grasa y finalmente vea la pérdida de peso que estaba esperando.
Sin embargo, en un mundo lleno de abejas ocupadas, encontrar el tiempo para participar en un entrenamiento de todo el cuerpo para quemar calorías puede ser un gran desafío para muchos. Desde largas horas de trabajo hasta conferencias entre maestros y padres, no es de extrañar que el ejercicio a veces pueda quedar en un segundo plano. Con lo que parecen no ser suficientes horas al día, es comprensible por qué ir al gimnasio para correr a un ritmo moderado durante 60 minutos en la cinta de correr solo para quemar 200 calorías, no es realmente una prioridad.
La buena noticia es que una máquina de remo puede ser la respuesta que ha estado buscando.
Los remeros de interior son conocidos por ofrecer entrenamientos rápidos, efectivos y de bajo impacto para quemar más calorías en solo una fracción del tiempo.
La máquina de remo
Cuando piensas en cardio e intentas quemar calorías, ¿cuál es el primer pensamiento que te viene a la mente? Para la mayoría, es una cinta de correr. Sin embargo, la caminadora no es para todos, especialmente cuando se siente como si su cuerpo quema calorías tan lentamente incluso después de un largo período de tiempo corriendo.
Alternativamente, una de las formas más efectivas de hacer que su corazón lata con fuerza y la sangre fluya también es libre de impactos: la máquina de remo.
Un remero de interior, también conocido como ergómetro, es una máquina increíble que imita el movimiento de remar en el agua. Un entrenamiento con máquina de remo puede ofrecer un entrenamiento emocionante y explosivo que involucra a múltiples grupos de músculos en todo el cuerpo, quemando más calorías en tan solo diez minutos por sesión.
¿Qué afecta las calorías quemadas en una máquina de remo?
Muchas cosas diferentes pueden afectar la cantidad de calorías que quema en una máquina de remo. Sin embargo, los tres factores más importantes a considerar son el peso, la duración y la intensidad.
Peso: cuanto más pesado sea, más duro tendrá que trabajar su cuerpo para realizar la misma tarea, y cuando su cuerpo tenga que trabajar más duro, naturalmente quemará más calorías.
Duración: cuando realiza cualquier ejercicio durante un período de tiempo más prolongado, se quemarán más calorías. Piénselo: si rema durante períodos más largos, como 30 minutos, quemará más calorías que alguien que solo rema durante 10 minutos.
Intensidad: la intensidad a la que hace ejercicio también influye en la cantidad de calorías que quema. Remar vigorosamente puede ser difícil, pero descubrirá que quemará más calorías en un período de tiempo más corto cuando lo dé todo que si tuviera que remar a un ritmo lento y pausado durante un período de tiempo más prolongado. Recuerde, el esfuerzo máximo durante el tiempo máximo producirá la máxima quema de calorías.
Entonces, ¿cuántas calorías se pueden quemar en una máquina de remo? La respuesta es: varía.
Tablas de remo de calorías quemadas *
Esfuerzo moderado (100 vatios) durante 30 minutos:
| Peso | 100 libras | 125 libras | 150 libras | 175 libras | 200 libras | 225 libras | 250 libras |
| Calorías | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
Esfuerzo vigoroso (150 vatios) durante 30 minutos:
| Peso | 100 libras | 125 libras | 150 libras | 175 libras | 200 libras | 225 libras | 250 libras |
| Calorías | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
Esfuerzo muy vigoroso (200 vatios) durante 30 minutos:
| Peso | 100 libras | 125 libras | 150 libras | 175 libras | 200 libras | 225 libras | 250 libras |
| Calorías | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
* Valores de calorías tabulados mediante la ejecución de datos del Compendio de actividades físicas a través de la Calculadora de MET a Calorías de la Universidad de Cornell.
¿Qué es el remo HIIT?
Si eres de los que se mantienen al día con el apasionante mundo del fitness, es probable que hayas oído hablar del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, comúnmente conocido como HIIT.
HIIT viene con muchos beneficios, incluido un «efecto postcombustión» que puede ayudarte a seguir quemando calorías mucho tiempo después de tu entrenamiento. Aplicar los principios HIIT a un entrenamiento de remo es fácil. Un buen ejemplo sería remar como lo más fuerte que pueda durante treinta segundos, dándolo todo con el máximo esfuerzo, seguido inmediatamente de 60 segundos de remar a un ritmo mucho más lento para reducir su frecuencia cardíaca. Repita este ciclo diez veces.
Hola , dijimos que aplicar los principios HIIT sería fácil, no es que el entrenamiento en sí fuera fácil. Si pruebas un entrenamiento HIIT en la máquina de remo, asegúrate de llevar tu agua junto con un trapo para sudar, porque, en solo 20 minutos , puedes quemar más de 300 calorías.
¿Qué es el remo en estado estable?
¿Sabías que remar de manera constante a una intensidad moderada puede ayudar a desarrollar resistencia? Tener una buena resistencia puede beneficiarlo de muchas formas, como mayor resistencia para las actividades diarias, mejor equilibrio y coordinación, e incluso músculos estimulación del crecimiento masivo.
Usando un enfoque de estado estable, remará a lo que podría considerar un ritmo medio, manteniendo su frecuencia cardíaca máxima en aproximadamente 65 – 75% durante toda la duración de su entrenamiento. Si bien este rango se considera técnicamente la «zona de quema de grasa» porque la grasa se enfatiza más como una fuente de energía mientras se opera dentro de ella, HIIT proporciona una ventaja general más significativa en la quema de grasa cuando se tiene en cuenta el efecto de postcombustión. Sin embargo, tanto HIIT como el enfoque de estado estable ha demostrado ser beneficioso y es ideal para mejorar su salud cardiovascular y ayudar a quemar calorías.
Cómo quemar la mayor cantidad de calorías mientras usa una máquina de remo
Quiere ¿Quemas más calorías mientras usas una máquina de remo? Aquí tienes un par de consejos que pueden ayudarte.
1. Concéntrate en tu frecuencia de brazadas. Esto no se refiere a deslizarte hacia arriba y hacia abajo lo más rápido posible en en el riel, sino en hacer que el volante gire más rápido para crear más potencia. Concéntrate en mantenerte a una velocidad de 24 a 30 por minuto para quemar la mayor cantidad de calorías.
2. Cambia tus entrenamientos. Alterna tu cada dos semanas ayudará a su cuerpo a no acostumbrarse a su rutina de ejercicios. más haces la misma rutina; Cuanto más eficiente sea su cuerpo para realizar el entrenamiento, y cuanto más eficiente sea su cuerpo para realizar el entrenamiento, menor será su frecuencia cardíaca, lo que hará que queme muchas menos calorías.
Para quemar la mayor cantidad de calorías y maximizar su entrenamiento, la forma adecuada es de suma importancia. Afortunadamente, definir la técnica de remo adecuada se reduce a solo cuatro pasos simples: la captura, el impulso, el final y la recuperación.
La captura
El primer movimiento se llama la captura. pero a veces se denomina posición «listo» o «inicio». El nombre proviene del punto en el que la hoja del remo «atraparía» el agua en un bote.
Para completar este movimiento correctamente, siéntese erguido en la máquina de remo con los brazos rectos y la espalda erguida. Debes flexionar las rodillas y los tobillos para que las espinillas queden verticales. A partir de ahí, usa los dorsales para tirar de los hombros hacia abajo y reforzar el torso. Luego, inclínate ligeramente hacia adelante, manteniendo la espalda en posición vertical.
Impulso
El siguiente movimiento se conoce como Impulso.
Empiece empujando con las piernas, sin dejar de contraer y reforzar su núcleo. Cuando las piernas estén rectas, inclínese hacia atrás unos 45 grados , con bisagras en las caderas. El último movimiento en este movimiento es de los brazos mientras tira del asa hacia el pecho, un par de pulgadas por encima del ombligo.
El final
El final es el posición de descanso opuesta a la posición de captura; sin embargo, no descansará aquí por mucho tiempo.
Las piernas son largas, la espalda y los hombros están inclinados hacia la izquierda. gs, las manos están agarrando firmemente el manillar y tiradas hacia el cuerpo, y los codos están metidos hacia el torso.
La recuperación
El movimiento final se llama Recuperación. Para hacerlo correctamente, haga los movimientos Drive en orden inverso para regresar a la posición Catch.
Extienda los brazos, gire las caderas hacia adelante para llevar el torso sobre las piernas, luego doble las rodillas, con las espinillas verticales al suelo.
En conclusión
Si desea quemar calorías sin perder mucho tiempo, un remero de interior puede ayudar. Estas increíbles máquinas se utilizan en todo el mundo todos los días para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos personales de fitness. Ya no tiene que gastar más de una hora de su tiempo en las máquinas cardiovasculares tradicionales para quemar una cantidad suficiente de calorías. Solo 30 minutos en una máquina de remo de interior puede ayudarlo a quemar hasta 300 calorías.
Si está considerando una máquina de remo de interior, también es importante tener en cuenta que no todas las máquinas son iguales.El Hydrow Rower fue diseñado para crear un camino convincente hacia la salud integral para personas de todos los niveles de condición física, proporcionando un medio para que todos accedan a la experiencia relajante y los beneficios holísticos del remo sin tener que subir a un bote.
Hydrow se trata de brindarle el poderoso impacto de remar directamente, incluidas las imágenes y los sonidos de estar en el agua, junto con entrenamientos desafiantes y la guía de atletas de clase mundial, todo combinado para brindar un escape muy necesario del ajetreo y bullicio de la vida cotidiana.
Nos complace ayudarlo a comenzar su viaje no solo al mundo del remo, sino también a una comunidad de remeros de ideas afines que buscan desafiarse y apoyarse mutuamente en el camino.
Fuentes:
1. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking
2. http://ergo.human.cornell.edu/MetsCaloriesCalculator/MetsCaloriesCalculator.htm