Existen algunas formas de ejercicio que le permiten recostarse y leer un libro mientras hace sudar . Pedalear en una bicicleta reclinada puede parecer una actividad pausada a primera vista, pero no se deje engañar: con una configuración de alta resistencia y un gran esfuerzo, no es tan relajado como parece.
Más indulgente con las articulaciones que golpear la cinta de correr u optar por una versión estacionaria en posición vertical, los beneficios de una bicicleta reclinada incluyen realizar un sólido entrenamiento cardiovascular en interiores. Y, desde la perspectiva de la recuperación de lesiones, es una forma segura de facilitar el movimiento y el ejercicio de las articulaciones durante el proceso de curación. Vint Schoenfeldt, fisioterapeuta, CSCS y copropietario de Rocky Mountain Spine and Sport en Denver, aprecia la bicicleta reclinada por cómo ayuda a sus pacientes a mantenerse activos mientras se recuperan o comienzan a hacer ejercicio.
«Mis pacientes que usan la bicicleta reclinada a menudo tienen un problema de espalda, por ejemplo, estenosis o enfermedad degenerativa del disco, donde no pueden tolerar la posición de conducción erguida, o es más difícil para para que se suban y bajen de una bicicleta estándar ”, dice.“ El asiento más grande también tiende a ser más cómodo para sentarse y mantener el equilibrio, especialmente para las personas mayores ”.
Ya sea que esté usando esta máquina para hacer ejercicio o para rehabilitación en fisioterapia, uno de los beneficios de la posición parcialmente reclinada de la bicicleta reclinada es un alivio de la postura inclinada hacia adelante de la bicicleta regular. Como resultado, seguirá trabajando sus piernas (y especialmente sus glúteos), pero esta posición ayuda a evitar tensar la espalda y las caderas. Para aquellos que sufren de inflamación de las articulaciones o cualquier tipo de lesión, esto significa un entrenamiento más largo con menos dolor.
A pesar de los beneficios físicos que el trabajo en una bicicleta reclinada puede ofrecer, se trata de preferencia personal; algunos consideran que la bicicleta reclinada es un poco de baja intensidad y no es un entrenamiento básico suficiente.
«Algunas personas no se preocupan por ellos; no les gusta pedalear al frente así, y no hay ningún movimiento de carga involucrado», dice Schoenfeldt.
Una bicicleta estacionaria normal, que tiene al ciclista en una posición erguida y le permite pararse sobre los pedales durante las «subidas», es lo que Schoenfeldt llama ejercicio de carga de peso modificado; La posición reclinada de un reclinado elimina ese aspecto por completo, lo cual es una ventaja para los ciclistas que buscan evitar esa presión adicional en la espalda y las articulaciones, pero un inconveniente para aquellos que disfrutan empujar sus cuerpos para moverse con la bicicleta y desafiar su fuerza central. .
Entonces, si no está rehabilitando una lesión o tratando de aliviar sus articulaciones, ¿es una bicicleta reclinada una forma viable de obtener un entrenamiento efectivo? Schoenfeldt dice que sí, y lo recomienda para sus atletas.
«El entrenamiento más común que le doy a alguien que usa una bicicleta reclinada para su entrenamiento cardiovascular de fitness general es un programa de intervalos», explica. . «Se trata más de intensidad que de duración, por lo que lo mejor es un entrenamiento de mayor intensidad».
Un programa de muestra que Schoenfeldt sugiere para una bicicleta reclinada estándar, que generalmente tiene 20 niveles de intensidad, es:
- Calentar durante 5 minutos en el nivel 7 a 8, pedalear a 90 rpm
- Intervalo de 1 minuto en el nivel 15, pedalear a 70-80 rpm
- 30 segundos recuperación en el nivel 1, pedal a 50 rpm
- intervalo de 1 minuto en el nivel 15, pedal a 70-80 rpm
- Recuperación de 30 segundos en el nivel 1, pedal a 50 rpm
- Continúe esta secuencia durante 20 minutos
- Termine con 5 minutos de pedaleo suave
Para que este entrenamiento sea más desafiante a medida que avanza, aumente el tiempo de intervalo.
«Si empuja lo suficientemente fuerte y tiene suficiente resistencia allí, obtendrá y los beneficios del cardio ”, dice Schoenfeld. «También conozco a personas que tienen bicicletas reclinadas al aire libre que llevan a la carretera y hacen un buen ejercicio».