Share on PinterestDurante varias décadas, los investigadores han sabido que la calidad del esperma y las tasas de fertilidad han disminuido en la mayoría de las naciones occidentales.
Según un estudio de 2017, el recuento promedio de espermatozoides en América del Norte, Europa, Australia y Nueva Zelanda se redujo en un 59,3% entre 1973 y 2011 .
A pesar de que los estudios han identificado esto, los científicos aún no comprenden completamente las razones de esta disminución. La investigación sobre métodos confiables para revertir un recuento bajo de espermatozoides está en curso.
Los practicantes de la medicina antigua, a base de hierbas y tradicional han utilizado varios remedios no farmacológicos para aumentar el recuento de espermatozoides y mejorar la salud de los espermatozoides durante miles de años. Es más, los investigadores han sugerido que la mayoría de estos remedios pueden influir en el recuento de espermatozoides de alguna manera.
Las siguientes son algunas formas naturales de aumentar el recuento de espermatozoides.
Haga suficiente ejercicio y dormir
Varios estudios han sugerido que la pérdida de peso y el ejercicio entre personas con sobrepeso u obesidad pueden conducir a un mejor o aumento del recuento de espermatozoides. Sin embargo, la ciencia que relaciona un índice de masa corporal (IMC) saludable con un recuento de espermatozoides saludables aún es débil.
Un estudio de 2017 examinó los beneficios de realizar un programa de ejercicio aeróbico de 16 semanas de al menos tres de 50 minutos sesiones por semana. Los participantes alcanzaron del 50 al 65% de su frecuencia cardíaca máxima.
En el estudio, el ejercicio regular aumentó el recuento y la motilidad de los espermatozoides en 45 hombres con obesidad y estilos de vida sedentarios.
Deje de fumar
Un metaanálisis de 2016 que revisó los resultados de más de 20 estudios con un total de casi 6,000 participantes encontró que fumar reducía constantemente el recuento de espermatozoides.
Los investigadores encontraron que las personas que fumaban moderadamente o grandes cantidades de tabaco tenían una calidad de esperma más baja que las personas que fumaban menos tabaco.
Evite el consumo excesivo de alcohol y drogas
La cantidad de estudios controlados que han explorado el vínculo entre la salud de los espermatozoides y las drogas son limitadas. Esto se debe a que las pruebas de sustancias ilícitas pueden generar problemas éticos.
Sin embargo, una revisión de 2018 ha vinculado el uso mundial de drogas como el alcohol, la marihuana y la cocaína con la disminución de la producción de esperma. Algunas pruebas son contradictorias, por lo que se necesitan más investigaciones para confirmar este vínculo.
Evite ciertos medicamentos recetados
Algunos medicamentos recetados pueden potencialmente disminuir la producción de esperma saludable. Sin embargo, una vez que el hombre deja de tomar el medicamento, su recuento de espermatozoides debe volver a la normalidad o aumentar.
Los medicamentos que pueden reducir temporalmente la producción y el desarrollo de espermatozoides incluyen:
- algunos antibióticos
- anti-andrógenos
- antiinflamatorios
- antipsicóticos
- opiáceos
- antidepresivos
- esteroides anabólicos, que pueden continuar afectando el recuento de espermatozoides hasta 1 año después de suspender el medicamento
- testosterona exógena o suplementaria
- metadona
Los hombres deben consultar con un proveedor de atención médica si creen que un medicamento que están tomando actualmente puede reducir su conteo de espermatozoides o afectar su fertilidad.
Tome un suplemento de fenogreco
Fenugreek se ha utilizado durante mucho tiempo como un remedio natural para la mala salud de los espermatozoides, y los defensores sugieren que puede ayudar a mejorar el recuento de espermatozoides.
De hecho, un estudio de 2017 encontró que el compuesto de patente pendiente Furosap, que fabrica fabricados a partir de semillas de fenogreco, mejoraron significativamente la calidad general del semen y el recuento de espermatozoides.
Hay varios productos de fenogreco, incluidos suplementos, disponibles para comprar en línea.
Obtenga suficiente vitamina D
Los investigadores no están completamente seguros de por qué, pero los niveles sanguíneos de vitamina D y calcio parecen afectar la salud del esperma.
En una revisión de la literatura de 2019 de 18 estudios, los investigadores encontraron una asociación significativa entre la mejora de la fertilidad en los hombres participantes y un nivel más alto de vitamina D en la sangre.
Sin embargo, los autores del estudio recomiendan precaución al interpretar estos resultados y recomiendan más ensayos clínicos para confirmar sus hallazgos.
La investigación muestra que una deficiencia de calcio también puede afectar negativamente el recuento de espermatozoides.
Los suplementos de vitamina D están disponibles para comprar en tiendas naturistas y en línea.
Tome ashwagandha
Ashwagandha, o ginseng indio, ha jugado durante mucho tiempo un papel en la medicina tradicional como remedio para seve formas rales de disfunción sexual.
Un estudio de 2013 encontró que 46 hombres con recuentos bajos de esperma que tomaron 675 miligramos de ashwagandha al día durante 90 días vieron un aumento del 167% en su recuento de espermatozoides.
Ashwagandha está disponible para comprar en línea o en tiendas naturistas.
Consuma más alimentos ricos en antioxidantes
Los antioxidantes son moléculas que ayudan a desactivar compuestos llamados radicales libres, que dañan las células.
Varias vitaminas y minerales actúan como antioxidantes, y algunos estudios han relacionado el consumo de antioxidantes con un mayor recuento de espermatozoides.
Según una revisión de 2019, los antioxidantes que pueden contribuir a un recuento de espermatozoides saludable incluyen:
- betacaroteno
- beta-criptoxantina
- luteína
- vitamina C
Aumentar la ingesta saludable de grasas
Grasas poliinsaturadas son cruciales para el desarrollo saludable de la membrana del esperma. Dichas grasas incluyen omega-3 y omega-6.
Una revisión de tres estudios de 2019 encontró que los hombres con infertilidad que recibieron suplementos de ácidos grasos omega-3 experimentaron una mejora significativa en la motilidad y concentración de los espermatozoides, en comparación con los hombres que no tomaron suplementos de omega-3.
Los suplementos de omega-3 están disponibles para comprar en línea de varias marcas.
Reducir la ingesta de grasas no saludables
Un estudio de 2014 encuestaron a 209 varones españoles sanos de entre 18 y 23 años. Los investigadores encontraron que a medida que aumentaban su consumo de ácidos grasos trans, su recuento de espermatozoides disminuía proporcionalmente.
Limite la exposición a contaminantes ambientales y ocupacionales
A medida que aumentan la contaminación y la congestión, los investigadores a menudo relacionan factores ambientales como la calidad del aire y la exposición a sustancias químicas tóxicas para reducir la salud y el recuento de espermatozoides.
Específicamente, un estudio de 2019 vinculó la vida en áreas altamente industriales con una fuerte contaminación del aire con un menor recuento de espermatozoides.
Evitar las toxinas ambientales con tanta frecuencia como sea posible también contribuye a una mejor salud en general.
Limite el consumo de soya y alimentos ricos en estrógenos
Algunos alimentos, especialmente los productos de soya, contienen estrógenos vegetales . Esto puede reducir la unión de testosterona y la producción de esperma.
Un estudio de 2019 de 1319 hombres en China encontró que concentraciones más altas de estrógeno vegetal en el semen significaban esperma de menor calidad.
Muchos enlatados y de plástico Los productos también son ricos en formas sintéticas de estrógeno. El bisfenol A es un compuesto que se une a los receptores de estrógeno en el cuerpo y también puede afectar la fertilidad masculina después de la exposición, según una revisión de 2019.
Obtenga suficiente ácido fólico y zinc
Estudios limitados sugieren que consumir folato y zinc en combinación puede mejorar la salud general de los espermatozoides, incluida la concentración y el recuento.