Si bien ambos tipos de ejercicio brindan una variedad de beneficios, estos pueden diferir ligeramente.
Beneficios del ejercicio aeróbico
En general, los ejercicios aeróbicos aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria y estimulan la circulación. De esta manera, mejoran la salud cardiovascular de una persona.
Algunos beneficios potenciales del ejercicio aeróbico incluyen:
- aumentar la resistencia y reducir la fatiga
- ayudar a aumentar el peso control
- bajar la presión arterial
- aumentar los niveles de colesterol «bueno» y reducir los niveles de colesterol «malo» en la sangre
- estimular el sistema inmunológico
- mejorar el estado de ánimo
- mejorar el sueño
- reducir la pérdida de densidad ósea
Un estudio de 2015 investigó si la actividad aeróbica regular reducía la mortalidad de una persona riesgo. El estudio encontró que las personas que realizaban un total de 1 a 2,4 horas de trote ligero durante dos o tres carreras por semana tenían un riesgo de mortalidad significativamente menor que aquellas que no hacían ejercicio.
Sin embargo, las personas que practicaron trotar vigorosamente parecían tener el mismo riesgo de mortalidad que aquellos que no hacían ejercicio en absoluto. Este hallazgo sugiere que el ejercicio aeróbico moderado puede ayudar a reducir el riesgo de mortalidad, pero que el ejercicio aeróbico de alta intensidad puede no conferir ninguna ventaja adicional.
Riesgos de los ejercicios aeróbicos
Los ejercicios aeróbicos son beneficiosos para la mayoría de la gente. Sin embargo, las personas deben hablar con un médico antes de comenzar a practicar ejercicio aeróbico si:
- tienen una afección cardiovascular preexistente, como:
- una afección cardíaca
- enfermedad de las arterias coronarias
- presión arterial alta
- coágulos de sangre
- están en riesgo de desarrollar una condición cardiovascular
- se están recuperando de un accidente cerebrovascular u otro tipo de evento cardíaco
Los médicos pueden capaz de hacer recomendaciones específicas de ejercicio o sugerir restricciones sensatas para ayudar a una persona a realizar ejercicio aeróbico regular.
Una persona con un estilo de vida sedentario también debe realizar actividad física gradualmente. La introducción repentina de ejercicios aeróbicos de alta intensidad y larga duración puede generar un estrés innecesario en el cuerpo.
Beneficios de los ejercicios anaeróbicos
De manera similar al ejercicio aeróbico, el ejercicio anaeróbico tiene efectos beneficiosos en la salud cardiovascular.
Sin embargo, en comparación con el ejercicio aeróbico, el ejercicio anaeróbico exige más energía del cuerpo en un período de tiempo más corto. Como tal, el ejercicio anaeróbico puede ser particularmente beneficioso para las personas que buscan perder grasa corporal.
El ejercicio anaeróbico también ayuda a una persona a ganar o mantener masa muscular y aumentar la densidad ósea.
Riesgos de ejercicios anaeróbicos
El ejercicio anaeróbico suele ser más exigente para el cuerpo y requiere mayores niveles de esfuerzo. Como tal, las personas deben asegurarse de tener un nivel básico de condición física antes de realizar entrenamientos anaeróbicos intensos.
Las personas con problemas de salud subyacentes deben hablar con un médico antes de agregar cualquier ejercicio anaeróbico a su rutina de ejercicios regular.
También puede ser beneficioso trabajar con un entrenador personal cuando intente ejercicios anaeróbicos por primera vez. Un entrenador personal puede asegurar que la persona realice los entrenamientos correctamente para reducir el riesgo de sobreesfuerzo o lesiones.