¿Correr todos los días es más perjudicial que útil?

Si hay una cualidad que todos los corredores tienen en común, es la dedicación. Y si bien todos tienen una idea diferente de lo que significa «estar dedicado» a su entrenamiento, es fácil llevar las cosas demasiado lejos escatimando los días de descanso, especialmente ahora que las redes sociales hacen que sea más fácil que nunca comparar su desempeño con el de otros.

Es fácil pensar que correr todos los días, incluso si son solo unos pocos kilómetros, nos hace más fuertes y rápidos a largo plazo. Pero, ¿es esto? días libres ”mentalidad haciendo más daño que bien? Nos dirigimos a Angela Fifer, Ph.D., C.M.P.C., miembro de la junta ejecutiva de la Association for Applied Sport Psychology, y a Janet Hamilton, C.S.C.S., propietaria de la empresa Running Strong, con sede en Atlanta, para averiguarlo.

Hay varias razones por las que las personas pueden adherirse a la filosofía de «no tener días libres», dice Fifer. Por un lado, algunas personas encuentran que es más fácil mantenerse al día con la carrera y otros tipos de ejercicio si lo convierten en un hábito diario. Otro es que los atletas (de cualquier habilidad) generalmente son competitivos no solo con los demás, sino también con ellos mismos, lo que puede llevar a agregar solo un entrenamiento más o solo una milla más.
«Nuestra naturaleza competitiva a veces anula nuestra lógica y razón cuando queremos algo realmente malo, como el próximo PR, el objetivo de la carrera o una nueva distancia ”, dice Fifer.

Hamilton agrega que otros corren todos los días para calmar sus nervios, brindar momentos de claridad o ayudar con la ansiedad o la depresión en su vida diaria. Y no te olvides de las rachas de entrenamiento o de carreras como la nuestra.

Is ¿Está bien correr todos los días?

Hay personas que pueden manejar el entrenamiento todos los días y otras que se encuentran teniendo dificultades para regresar al gimnasio o salir a correr después de un día libre, según Fifer.

Pero necesitamos tiempo para recuperarnos mentalmente, e incluso tomarnos un día libre puede dar a nuestros cuerpos y mentes la oportunidad de hacerlo. Si no dejamos que nuestros cuerpos se recuperen, existe la posibilidad de que se quemen, dice Fifer.

También debemos permitirnos un tiempo para recuperarnos físicamente. Resulta que tomarse las cosas con calma de vez en cuando ayuda a que nuestros cuerpos se fortalezcan, según Hamilton.

«Fisiológicamente, el cuerpo responde a los estímulos fortaleciéndose si tiene la oportunidad de responder. ”, Dice.“ En otras palabras, los períodos de sobrecarga, o días duros, seguidos de períodos de recuperación, días fáciles, brindarán la mejor opción para la mayoría ”.

Esto se debe a que nuestros cuerpos pasan por un proceso llamado adaptación, explica Hamilton, donde ocurren cambios fisiológicos a nivel celular, como la construcción de más mitocondrias y vasos sanguíneos, y la producción de más sangre y fibras musculares más fuertes. Tu cuerpo no puede hacer todo esto si no le das la cantidad adecuada de tiempo (y combustible) para hacerlo realmente, dice. Sin embargo, la cantidad de tiempo «apropiada» varía según la persona.

«Algunos atletas pueden salirse con la suya con una carrera muy corta y de ritmo suave como sus días de» recuperación «. Otros encuentran que les va mejor con un verdadero día de «descanso». Y otros pueden encontrar que responden mejor si realizan una actividad que sea mucho menos estresante que correr, tal vez caminar o tal vez nadar un poco ”, dice Hamilton.

Es por eso que desafíos como RW Run Streak funcionan. Correr duro y largo todos los días sin duda conducirá al agotamiento. Sin embargo, solo necesita correr una milla todos los días para mantener viva la racha de RW, y esa milla puede ser tan lenta y fácil como usted quiera. Los días fáciles deben ser realmente fáciles: sin acabados rápidos, sin camionetas, sin repeticiones de pendientes.

«Entonces, ¿está bien correr un poco en un día de descanso para los simples mortales? Puede serlo. Siempre que mantenga el volumen y la intensidad muy livianos, aún puede obtener los beneficios de la recuperación», dijo Runners World anteriormente. informó.

Hamilton está de acuerdo.

«Hay muchos streakers que han corrido todos los días durante cientos de días seguidos; una de las formas en que pueden hacerlo con éxito es respetar que algunos días realmente tienen que ser súper fáciles y súper cortos ”, dice Hamilton. Ella nota que si eres alguien que siempre está luchando contra las lesiones, probablemente no deberías estar registrando millas todos los días.

Lo número uno a tener en cuenta, según Hamilton, es que lo que sea Su actividad de recuperación preferida es que no debe alejar el proceso de estimular esos cambios fisiológicos. En otras palabras, no se está haciendo ningún favor haciendo un duro entrenamiento en la piscina. El hecho de que no esté corriendo, un entrenamiento duro sigue siendo un ejercicio duro pase lo que pase.

«Sin embargo, la mayoría de los corredores descubrirán que se desempeñan mejor en las carreras si respetan el proceso de entrenamiento y las demandas fisiológicas que se imponen a sus cuerpos a medida que avanzan. El sueño es parte del entrenamiento. Descansar es parte del entrenamiento. Si quieres ser el mejor, debes proporcionar estrés (sobrecarga) y descanso (recuperación) ”, dice.

Señales de que podrías beneficiarte de un día de descanso

Existen signos tanto psicológicos como fisiológicos de que es posible que necesite un día (o más) libre de correr.

Según Fifer, el signo número uno de que podría necesitar un día libre para beneficiar a su salud es si no te sientes motivado para hacer frente a tus carreras y entrenamientos, o si en realidad no disfrutas haciéndolos.

«Si correr es algo que te encanta y empiezas a notar que es un lastre, intente tomarse uno o dos días libres y hacer algo diferente ”, dice Fifer. «Tomarte un par de días puede ayudarte a recargarte».

Físicamente, hay algunos signos clave a los que debes prestar atención. Entre ellos se encuentran: trastornos regulares del sueño, frecuencia cardíaca matutina elevada, incapacidad para luchar un resfriado, una sensación de fatiga generalizada, pérdida de apetito, sensación de rigidez o dolor en general o malestar en un área localizada, y sentir que cada vez es más difícil mantener su ritmo de entrenamiento normal.

«I Me gusta decirles a mis atletas: Escuchen los susurros de su cuerpo, nunca tendrá que gritarles. Eso simplemente significa que si sintonizan las señales más sutiles de que están presionando demasiado, o los susurros, y respete esas señales alterando el plan para permitir cierta recuperación, entonces podrían evitar lesiones o el grito ”.

Conclusión

Tomarte un día (o más) de descanso puede Danos un descanso a veces muy necesario de la presión de los ritmos, las millas y los RP que queremos superar.

«El pensamiento constante y la presión que podemos poner sobre nosotros mismos para lograr nuestros objetivos es realmente agotador mentalmente», dice Fifer. «Si bien nuestros objetivos son realmente importantes, también es importante no olvidar que hay otros grandes cosas en la vida que también importan «.

Fifer también señala que incluso los atletas de élite se toman días libres.

«Mantener la perspectiva en el entrenamiento y la carrera es realmente importante», dice. «Y a veces es la voluntad de hacerlo lo que nos ayudará a dar el siguiente paso hacia nuestros objetivos. Podríamos sentirnos mucho mejor después de uno o dos días libres que estamos aún más alineados con nuestros objetivos y listos para seguir entrenando duro para alcanzarlos ”.

Sin embargo, no existe una talla única enfoque que se adapte a todos, y debe encontrar una rutina que funcione mejor para usted.

«Cada persona tendrá metas únicas y, por lo tanto, necesidades únicas», dice Hamilton. «La persona que maneja su depresión o ansiedad corriendo todos los días tiene una meta y una necesidad muy diferente a la persona que entrenando con una distancia de carrera específica y un objetivo de carrera en mente. Esa primera persona puede necesitar esa carrera diaria pase lo que pase, pero esa segunda persona puede encontrar que necesita días de descanso para rendir al máximo en el entrenamiento o carrera clave posterior «.