¿Correr quemará grasa abdominal rápidamente?

Hay una foto en algún lugar de mi casa que me muestra a mitad de camino de una carrera de 180 millas desde el campamento base del Everest hasta Katmandú. Tengo 22 años, lo más ligero que he sido, antes y después, ¿y adivina qué? ¡Todavía tengo un poco de grasa abdominal!

Ahora, no toda la grasa abdominal es igual. Esa barriguita de mi vieja foto es mi reserva de grasa corporal esencial. Protegió mis órganos y me dio un poco de reserva para hacer frente a un kilometraje tan alto. En ese momento estaba en una dieta de «ver alimentos comer», comiendo cualquier cosa y todo lo que pudiera tener en mis manos solo para mantener mi peso corporal.

Ciertamente tenía un paquete de 6 en ese momento, pero estaba cubierta por una capa de grasa subcutánea. Sin esta reserva, dudo que hubiera llegado a Katmandú en esta carrera récord.

Ahora, un poco de grasa abdominal puede ser buena para ti, la tuya reserva de energía personal. Pero a medida que la barriga crece, puede empezar a dañar seriamente tu salud. Así que analicemos los diferentes tipos de grasa abdominal y averigüemos si correr ayuda a eliminar el exceso no deseado …

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Los dos tipos de grasa abdominal

No toda la grasa es igual y cuando se trata a la grasa del vientre hay dos tipos de grasa que debemos conocer:

• Subcutánea: la capa que se encuentra debajo de la piel.
• Visceral: grasa que se encuentra fuera del alcance debajo de la pared abdominal.

La grasa subcutánea son las partes inestables que puede ver. Demasiado y no te ves tan bien en la playa, pero es un problema menor para tu salud.

Es la grasa visceral lo que preocupa a los médicos. Es la grasa almacenada en los espacios alrededor de nuestros órganos. Un poco proporciona cierta protección. Mucho y el espacio se vuelve apretado empujando tu cintura. El aspecto clásico de barriga cervecera.

El riesgo para la salud de la grasa visceral

A diferencia de la grasa subcutánea, que a menudo se considera un depósito de grasa «pasivo» que espera pacientemente hasta que se necesita, la grasa visceral es muy activo.

Actúa como una glándula que libera ácidos grasos libres en el hígado, páncreas, corazón y otros órganos. Los ácidos grasos libres se acumulan en células no diseñadas para almacenar grasa y las consecuencias son disfunción orgánica ; regulación deficiente de la insulina, azúcar en sangre y colesterol, así como función cardíaca anormal. Fuente: Harvard Medical School – La obesidad abdominal y su salud.

Básicamente, son noticias realmente malas y el exceso de grasa visceral está relacionado con :

• Enfermedad cardiovascular
• Demencia
• Asma
• Cáncer de mama
• Cáncer colorrectal.

Probablemente existan otros riesgos, pero eso es suficiente para que me hunda el estómago y me pregunte si estoy en riesgo.

¿Qué es demasiada grasa abdominal?

Como la mayoría de las cosas relacionadas con la imagen corporal, Hay un gran abismo entre las pautas médicas y el deseo de hacer alarde del codiciado paquete de seis.

Para su información, la mayoría de nosotros tenemos seis paquetes. Simplemente, están cubiertos por una capa de grasa subcutánea. Ninguna cantidad de crujidos de estómago marcará la diferencia. Esa capa de grasa se quedará allí cubriendo tus fantásticos abdominales.

Si quieres estar en la próxima competencia de Mr o Mrs Universe, este es el sitio equivocado para ti. Love Life Be Fit se trata de estar sano y disfrutar de la vida. Perseguir niveles extremadamente bajos de grasa corporal le quitará la diversión a cualquiera.

Desde el punto de vista de la salud, alrededor del 25% de grasa corporal para las mujeres y el 20% para los hombres es un buen objetivo. Tus compañeros pensarán que te ves bien y tu médico dejará de preocuparte.

A las pautas de salud actuales les gusta usar el IMC o las medidas de la cintura, que pueden ser engañosas. Puedes consultar las pautas aquí. O puede obtener una estimación aproximada de su porcentaje de grasa corporal con esta calculadora.

¿Puedo perder grasa abdominal corriendo?

Correr es una de las mejores formas de quemar calorías. Necesita quemar 3500 calorías para perder 1 libra de peso. Correr una milla quemará aproximadamente 100 calorías.

Corra 5 millas al día, todos los días, y puede perder 1 libra por semana. Fácil, ¿eh?

Es fácil si eres un hombre de 20 años y cualquier cambio en tu estilo de vida te hará quemar esos kilos. Para el resto de nosotros, «¿Correr quemará la grasa del vientre?» obtiene un tal vez en el mejor de los casos.

El problema es su ingesta de calorías, la comida que se lleva a la boca. Se estima que los estadounidenses tienen una ingesta promedio de 3600 calorías al día y Europa no se queda atrás.

Compare eso con las pautas diarias recomendadas; 2000 calorías al día para las mujeres y 2500 calorías al día para los hombres. Si usted es una mujer adulta que consume 3600 calorías de alimentos al día, debe correr 16 millas todos los días solo para mantener su peso!

¿Correr quemará grasa abdominal?

Mi intuición es que hay algo mal en este argumento. Estoy seguro de que si mi cuerpo pudiera hacer frente a correr 16 millas al día (y lo ha hecho durante períodos cortos en el pasado), podría comer CUALQUIER COSA y aún así perder peso.

Pasé 3 meses en el campamento base del Everest una vez que comió grandes cantidades de M & M y aún así perdió peso. La carpa comedor estaba llena de golosinas y el equipo comía constantemente. (Pase tiempo en la altura y perderá peso. La mejor solución de peso que conozco es el trekking en Nepal).

Es solo que si sigue una dieta alta en calorías y solo corre distancias cortas, no es va a ser suficiente. Es importante vigilar lo que come.

¿Qué pasa con la reducción de manchas?

La idea de que puede centrarse en la pérdida de grasa en un área específica es un mito. ¡Deja de hacer esos crujidos de estómago ahora! No funcionan. Excelente para tonificar los músculos, pero los ejercicios abdominales no eliminarán la grasa subcutánea superpuesta ni la grasa visceral que se encuentra en lo más profundo de su abdomen.

No hay soluciones rápidas. Tienes que trabajar para reducir tu porcentaje de grasa corporal general.

Hay buenas noticias. La grasa visceral puede ser la más peligrosa, pero también la más fácil de perder. Es el primer depósito de grasa que se agota cuando comienza a perder peso. Responde mejor a la dieta y al ejercicio que la grasa en caderas y muslos.

¿Qué ejercicio quema más grasa abdominal?

Cuando se trata de hacer ejercicio y quemar grasa abdominal, correr quema la mayor cantidad de calorías por hora. Cuanto más rápido corras, más calorías quemas.

¡Corre a un ritmo de 6 min / milla y podrías quemar más de 1000 calorías por hora!

Es por eso que las sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) son populares. Puede quemar grandes cantidades de calorías en solo 10 a 15 minutos de ejercicio.

Por supuesto, el ritmo de 6 minutos por milla es realmente rápido, pero incluso los corredores principiantes quemarán alrededor de 500 calorías por hora de ejercicio.

Correr no es la única forma de quemar grasa abdominal. El ciclismo puede ser igual de bueno si practicas ciclismo de montaña o mantienes un ritmo rápido. El entrenamiento en circuito, las vueltas de natación y las caminatas cuesta arriba son buenas formas de quemar calorías.

¿Correr ayuda a perder grasa abdominal?

Correr quema la grasa abdominal como parte de un plan de dieta y ejercicio. Vigilar lo que come, cambiar los alimentos ricos en calorías por frutas y verduras y aumentar su nivel de ejercicio marcará una gran diferencia en su salud.

Los pequeños cambios podrían ser todo en tomas para pasar del lento aumento de peso constantemente a perder 1 libra por semana.

Esto puede no parecer mucho, pero perder peso gradualmente y mantenerse apagarlo permanentemente siempre será mejor que seguir una dieta de choque. Pierde peso demasiado rápido y tu cuerpo se adapta al entrar en modo de inanición y alterar tu metabolismo.

Prefiero ir a lo seguro y apuntar a 10 libras en 10 semanas de pérdida de peso permanente.

¿Correr quemará grasa abdominal rápidamente? Sin duda, es uno de los mejores ejercicios para combinar con una dieta saludable si quieres perder peso. Dormir lo suficiente y reducir los niveles de estrés también son importantes cuando intenta perder grasa abdominal.

Es mejor realizar algunos pequeños cambios en su dieta y niveles de actividad y realizar un seguimiento de si están funcionando. Si no es así, ajuste su ingesta de calorías, aumente la intensidad del ejercicio y desarrolle sesiones de entrenamiento de fuerza.

¿Has empezado a correr recientemente? Me encantaría saber cómo te fue.