El tiempo de reacción es una habilidad que a menudo se pasa por alto en el deporte. Simplemente significa qué tan rápido un atleta es capaz de responder a un estímulo. Piense en un comienzo de sprint corriendo, devolviendo un servicio en tenis o esquivando un puñetazo en un combate de boxeo. Pero eso no es todo para lo que sirve. Se requiere un tiempo de reacción rápido en casi todos los deportes y en la vida cotidiana. Y la buena noticia es que es una fortaleza que se puede mejorar.
Entonces, si eres alguien que a menudo se tropieza cuando estás corriendo o nunca atrapa la pelota jugando deportes de equipo, sigue leyendo para obtener más información sobre el tiempo de reacción, cómo evoluciona y qué puedes hacer. hacer para pensar y actuar más rápido.
Lo básico
Entonces, ¿qué es el tiempo de reacción? Nuestras reacciones están determinadas y controladas por nuestros sistemas nerviosos: el sistema nervioso central (que consta de la médula espinal y el cerebro) y el sistema nervioso periférico (nervios que no forman parte de la columna ni del cerebro).
Cuando su cuerpo detecta un estímulo al que tiene que reaccionar, se envía una señal desde sus sensores visuales (los ojos) a través de neuronas al cerebro. Estas señales luego son procesadas por el sistema nervioso central y se toma una decisión. La señal del cerebro se envía a través de las neuronas motoras eferentes a los músculos, que luego ejecutan la instrucción. Todo esto sucede casi al instante.
Reacciones y reflejos
¿Existe realmente una diferencia entre una reacción y un reflejo? En resumen, sí. Mientras que las reacciones nos permiten responder a todo tipo de estímulos, los reflejos están diseñados específicamente para protegernos del daño. Dado que estos deben procesarse más rápido que una reacción real, las señales pasan directamente a través de la médula espinal y no involucran a nuestro cerebro. Por el contrario, nuestras reacciones deben procesarse primero a través del cerebro.
Cómo mejorar los tiempos de reacción
Las reacciones rápidas no solo son útiles para los velocistas; Ser capaz de reaccionar rápidamente a los estímulos es una habilidad útil para muchos deportes y actividades. Y la buena noticia es que es una fortaleza que puede mejorar. Aquí hay cuatro formas de hacerlo:
Sprints en señal
Consiga un amigo o compañero de entrenamiento para que le ayude a practicar el sprint desde una señal explosiva. Mantenga los tiempos irregulares para probar realmente sus reacciones. Con el tiempo, su cuerpo aprenderá a procesar los estímulos más rápidamente.
Entrenamiento de técnicas
Cuando practicas ejercicios lentamente, tu cuerpo se acostumbra a los movimientos y los recuerda. Cuando se trata de realizarlos a gran velocidad, tu cerebro y tu cuerpo ya conocen el ejercicio; ni siquiera tienes que pensar, simplemente reaccionas.
Pliometría
Ser explosivo es importante para tener buenas reacciones. Los ejercicios pliométricos como Squat Jumps y Split Lunges obligan a los músculos a ejercer la máxima fuerza lo más rápido posible, desarrollando fuerza y potencia explosivas.
Carreras por el bosque
Correr por terrenos irregulares es una forma eficaz de entrenar tu cerebro para que reaccione rápidamente a los obstáculos. Con ramas, rocas y suelo inestable, su cuerpo se verá obligado a responder más rápido a las señales del proceso, acelerando sus reacciones.
Recapitulemos:
La velocidad de reacción es una habilidad crucial, aunque a menudo se pasa por alto. Sea cual sea su deporte, nivel de condición física o edad, mejorar los tiempos de reacción puede tener innumerables beneficios. Intente incluir una de estas cuatro estrategias en su entrenamiento y vea los beneficios por usted mismo.