«Pecho y tríceps: el día favorito de todos los hombres», dice Jeremy Scott, propietario de Jeremy Scott Fitness.
Los entrenamientos de cuerpo entero son efectivos para la grasa pérdida, y genial para aquellos de nosotros que tenemos un tiempo limitado, pero a veces solo quieres hacer pesas para obtener una bomba loca.
Este entrenamiento, diseñado por Scott e inspirado por el rey de los músculos, Arnold Schwarzenegger, hace exactamente eso para el pecho y tris. El gran volumen de trabajo dirigido a esos grupos de músculos dará lugar a una verdadera bomba a corto plazo, y las exposiciones repetidas conducirán a un desarrollo muscular visible a largo plazo. Scott enfatiza que no debe apresurarse en los movimientos; en cambio, concéntrese en el control y la contracción muscular para aprovechar al máximo su entrenamiento.
Una cosa es segura: saldrás del gimnasio sintiéndote listo para participar en una competencia de flexión con el T-100.
Instrucciones:
- Press de pecho plano con mancuernas, 4 series de 8-12 repeticiones
- Press de banca inclinado con mancuernas, 3 series de 8-12 repeticiones
- Superconjunto de inmersiones y cruces de cables, 3 series de repeticiones máximas (una super serie alterna entre series de dos ejercicios)
- Trituradoras de cráneo con mancuernas, 3 series de 8-12 repeticiones
- Flexiones con cuerda de tríceps, 5 minutos sin parar
- Extensión de tríceps TRX, 3 series de 8-12 repeticiones
- Superserie de press de piso y flexiones, escalera descendente 10-1 10 prensas de piso y 10 flexiones, luego 9 y 9, 8 y 8, y así sucesivamente hasta llegar a 1 repetición de cada una)