Entonces, tienes tu proteína, conoce todos los beneficios de cómo te permite absorber y digerir rápidamente toda la proteína que necesitas inmediatamente antes, durante y después de un entrenamiento, y estás empezando a ver y sentir la diferencia. La etiqueta le indica que lo mezcle con agua o leche. ¿Debería tomar su batido de proteínas con leche o agua? Seguramente los resultados no son diferentes, ¿verdad? Esta es una pregunta que surge para todos, desde los recién llegados hasta los atletas profesionales, y desde las personas que intentan perder peso hasta las que intentan desarrollar.
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¿Debería tomar un batido de proteínas con leche o agua?
Vamos a evitar quedarnos en la valla aquí, así que discúlpenos cuando empecemos diciendo que depende. No hay solo un beneficio para cada forma, hay varios, pero realmente depende de cuáles sean sus objetivos.
Cuando desarrolle masa y músculo, mezclar su proteína con leche dará mejores resultados. Para los constructores ajustados, los recortadores y tonificadores, el agua es el camino a seguir. Todo se reduce a la nutrición, ya que esa es exactamente la razón por la que está tomando batidos de proteínas en primer lugar.
Batido de proteínas de leche
Para ganar músculo, existen algunas ventajas importantes de consumir su batido de proteínas con leche. La caseína y el suero son las dos proteínas de alta calidad que se encuentran en la leche, en una proporción de aproximadamente 80% de caseína por 20% de suero. La proteína de suero tiene una tasa de digestión rápida, perfecta para después de un entrenamiento para reabastecer los músculos, mientras que la proteína de caseína se digiere a un ritmo más lento y constante, lo que impulsa la síntesis de proteínas musculares durante períodos de tiempo prolongados.
No lo hagas malinterprete: obtiene una porción de proteína en su batido de proteínas mezclado con agua, pero agregarlo a la leche le dará la ventaja al proporcionarle más proteína. ¿Cuánto cuesta? Cada taza de leche que agregas a tu proteína ya tiene 8 gramos de proteína. Cuando la mezclas con una cucharada de proteína en polvo, te estás alimentando con una poderosa dosis de más de 30 gramos de proteína, todo en uno.
La leche puede ayudar directamente a tus músculos a recuperarse y reconstruirse después de un entrenamiento de fuerza riguroso. Desarrollar masa muscular magra en realidad tiene muchos más beneficios que verse musculoso solo. Puede ayudar a controlar la grasa corporal y el equilibrio de calorías, así como a reducir el riesgo de enfermedades y enfermedades comunes.
La leche es la opción obvia para cualquiera que esté tratando de construir, especialmente los que luchan por obtener suficiente masa para cambiar. su tipo de cuerpo. La leche es una buena fuente de grasas y carbohidratos para lograrlo. Los carbohidratos no solo lo ayudan a aumentar de tamaño y ayudan a la recuperación muscular después de una sesión de levantamiento de pesas, sino que también le brindan la energía para hacer el trabajo en el gimnasio.
Aparte de la nutrición, muchas personas recomiendan la leche como mezclador solo por el sabor, ya que brinda una sensación en la boca más cremosa y un sabor ligeramente más dulce, satisfaciendo los antojos de los golosos y dejándote sentir más lleno.
Batido de proteína de agua
El agua es calórica libre. Tal vez haya dicho suficiente para algunos. El principal beneficio de tomar su proteína con agua en lugar de leche se reduce al control de peso. Beber proteínas con agua es la verdadera versión dietética.
Los ganadores de masa se beneficiarán de la leche, pero si está tratando de controlar su peso mientras obtiene sus proteínas, el agua está de su lado cuando se trata de reducir las calorías. . Una cucharada de proteína en polvo promedio mezclada con solo una taza de leche tiene aproximadamente 270 calorías. Un batido de proteínas mezclado con agua tiene apenas 110 calorías. Esa es una marca considerable bajo el agua para cualquiera que esté contando calorías.
Lo mismo ocurre con los carbohidratos y las grasas. Dejemos en claro que necesita carbohidratos y grasas no solo para ganar músculo, sino también para mantener la salud en general. Para los contadores de macronutrientes, los carbohidratos y las grasas son un área a la que prestará especial atención.
La leche contiene carbohidratos. Si bien anteriormente mencionamos las ventajas de los carbohidratos en la leche (que todos deberían tener en cuenta), los carbohidratos pueden ser algo que está cortando en otros lugares y no quiere en abundancia en su batido post-entrenamiento.
La leche es una fuente de grasa. Si bien su cuerpo necesita grasa, si su batido de proteínas tiene que ver con la proteína para usted, entonces el agua es el camino a seguir. Para darle una mejor idea de lo que está consumiendo exactamente, cada vaso de 250 ml de leche entera proporciona 8,3 gramos de grasa y 4,8 gramos de grasa saturada.
Una buena proteína en polvo está diseñada para tener un excelente sabor con leche o agua, por lo que no debe preocuparse por perder sabor con su batido a base de agua.
Mensaje para llevar a casa
Entonces, ¿debería tomar su batido de proteínas con leche o agua? Dejando a un lado el sabor, existen algunas diferencias importantes entre tomar su proteína con leche y agua.El agua es la elección del observador de peso, ya que proporciona proteínas y minimiza las grasas y los carbohidratos que se encuentran en la leche. Esas grasas y carbohidratos no deben ignorarse para los constructores y ganadores de músculos, quienes se beneficiarán enormemente de la proteína adicional que se encuentra en la leche.