Cómo romper un mal hábito y reemplazarlo por uno bueno

Los malos hábitos interrumpen su vida y le impiden alcanzar sus metas . Ponen en peligro su salud, tanto mental como físicamente. Y desperdician su tiempo y energía.

Entonces, ¿por qué todavía los hacemos? Y lo más importante, ¿hay algo que pueda hacer al respecto?

Anteriormente escribí sobre la ciencia de cómo comienzan los hábitos, así que ahora centrémonos en la práctica de hacer cambios en el mundo real. ¿Cómo puedes eliminar tus malos comportamientos y ceñirte a los buenos en su lugar?

Ciertamente no tengo todas las respuestas, pero sigue leyendo y compartiré lo que he aprendido sobre cómo romper un mal hábito.

¿Qué causa los malos hábitos?

La mayoría de sus malos hábitos son causados por dos cosas…

El estrés y el aburrimiento.

La mayoría de las veces, los malos hábitos son simplemente una forma de lidiar con el estrés y el aburrimiento. Todo, desde morderse las uñas hasta gastar demasiado en una juerga de compras, beber todos los fines de semana y perder el tiempo en Internet, puede ser una simple respuesta al estrés. y aburrimiento.1

Pero no tiene por qué ser así. Puedes enseñarte a ti mismo formas nuevas y saludables de lidiar con el estrés y el aburrimiento, que luego puedes sustituir en lugar de tus malos hábitos.

Por supuesto, a veces el estrés o el aburrimiento que está en la superficie es en realidad causado por cuestiones más profundas. Puede ser difícil pensar en estos temas, pero si realmente quiere hacer cambios, debe ser honesto consigo mismo.

¿Hay ciertas creencias o razones detrás de los malos hábitos? ¿Hay algo más profundo (un miedo, un evento o una creencia limitante) que te hace aferrarte a algo que es malo para ti?

Reconocer las causas de tus malos hábitos es crucial para superarlos.

No eliminas un mal hábito, lo reemplazas.

Todos los hábitos que tienes en este momento, buenos o malos, están en tu vida por una razón. De alguna manera, estos comportamientos le brindan un beneficio, incluso si son malos para usted de otras maneras.

A veces, el beneficio es biológico, como ocurre con el tabaquismo o las drogas. A veces es emocional como cuando permaneces en una relación que es mala para ti. Y en muchos casos, tu mal hábito es una forma sencilla de lidiar con el estrés. Por ejemplo, morderte las uñas, tirarte del cabello, darte golpecitos pie o apretando la mandíbula.

Estos «beneficios» o razones también se extienden a los malos hábitos más pequeños.

Por ejemplo, abrir la bandeja de entrada de su correo electrónico tan pronto como encienda la computadora podría hacerte sentir conectado. Al mismo tiempo, mirar todos esos correos electrónicos destruye su productividad, divide su atención y lo abruma con el estrés. Pero evita que sienta que «se está perdiendo» … y por eso lo vuelve a hacer.

Debido a que los malos hábitos brindan algún tipo de beneficio en su vida, es muy difícil simplemente eliminarlos. (Esta es la razón por la que un consejo simplista como «simplemente deja de hacerlo» rara vez funciona).

En su lugar, debes reemplazar un mal hábito por uno nuevo que proporcione un beneficio similar.

p> Por ejemplo, si fuma cuando está estresado, entonces es un mal plan «simplemente dejar de fumar» cuando eso suceda. En su lugar, debería pensar en una manera diferente de lidiar con el estrés e insertar ese nuevo comportamiento en lugar de fumar un cigarrillo.

En otras palabras, los malos hábitos abordan ciertas necesidades en su vida. Y por esa razón, es mejor reemplazar sus malos hábitos con un comportamiento más saludable que aborde la misma necesidad. Si espera que simplemente elimine los malos hábitos sin reemplazarlos, entonces tendrá ciertas necesidades que no serán satisfechas y Va a ser difícil seguir la rutina de «simplemente no hacerlo» durante mucho tiempo.

Cómo romper un mal hábito

Aquí hay algunas ideas adicionales por romper con sus malos hábitos y pensar en el proceso de una manera nueva.

Elija un sustituto para su mal hábito. Debe tener un plan de antemano sobre cómo responderá cuando se enfrente al estrés o aburrimiento que impulsa tu mal hábito. ¿Qué vas a hacer cuando tengas ganas de fumar? (Ejemplo: ejercicios de respiración en su lugar.) ¿Qué vas a hacer cuando Facebook te llame para posponer las cosas? (Ejemplo: escribe una oración para el trabajo). Sea lo que sea y con lo que esté lidiando, debe tener un plan para lo que hará en lugar de su mal hábito.

Cortar como tantos desencadenantes como sea posible. Si fuma cuando bebe, no vaya al bar. Si come galletas cuando están en la casa, tírelas todas. Si lo primero que hace cuando se sienta en el sofá es levantar el control remoto del televisor, esconda el control remoto en un armario en una habitación diferente. Haz que sea más fácil para ti romper los malos hábitos evitando las cosas que los causan.

En este momento, tu entorno hace que tu mal hábito sea más fácil y que los buenos hábitos sean más difíciles. Cambie su entorno y podrá cambiar el resultado.

Une fuerzas con alguien.¿Con qué frecuencia intentas hacer dieta en privado? O tal vez «dejó de fumar» … ¿pero se lo guardó para usted? (De esa manera nadie verá que fracasa, ¿verdad?)

En su lugar, formen pareja con alguien y deje de fumar juntos. Los dos pueden responsabilícese mutuamente y celebren juntos sus victorias. Saber que alguien más espera que usted sea mejor es un poderoso motivador.

Rodéese de personas que vivan de la forma en que usted desea vivir. No es necesario que deshazte de tus viejos amigos, pero no subestimes el poder de encontrar algunos nuevos.

Visualízate teniendo éxito. Visualízate tirando los cigarrillos o comprando alimentos saludables o despertando temprano. Cualquiera que sea el mal hábito es que estás buscando romper, visualízate aplastándolo, sonriendo y disfrutando de tu éxito. Visualízate construyendo una nueva identidad.

No necesitas ser otra persona, solo necesitas volver a lo antiguo usted. Muy a menudo pensamos que para romper con los malos hábitos, necesitamos convertirnos en una persona completamente nueva. La verdad es que ya lo tienes en ti para ser alguien sin tus malos hábitos. De hecho, es muy poco probable que haya tenido estos malos hábitos durante toda su vida. No es necesario que deje de fumar, solo debe volver a ser un no fumador. No necesitas transformarte en una persona saludable, solo necesitas volver a estar saludable. Incluso si fue hace años, ya has vivido sin este mal hábito, lo que significa que definitivamente puedes volver a hacerlo.

Use la palabra «pero» para superar el diálogo interno negativo. Una cosa sobre la lucha contra los malos hábitos es que es fácil juzgarse a sí mismo por no actuar mejor. Cada vez que comete un desliz o un error, es fácil decirse a sí mismo cuánto apesta. 2

Siempre que eso suceda, termine la oración con «pero»…

• «Estoy gordo y fuera de forma, pero podría estar en forma dentro de unos meses ahora ”.
• » Soy estúpido y nadie me respeta, pero estoy trabajando para desarrollar una habilidad valiosa «.
• » Soy un fracaso, pero todos fallan a veces. ”

Planifique para el fracaso. Todos cometemos errores de vez en cuando.

Como dice mi hombre principal Steve Kamb: «Cuando te equivocas, te saltas un entrenamiento, comes alimentos malos o duermes hasta tarde, no te convierte en un mal persona. Te hace humano. Bienvenido al club ”.

Así que en lugar de castigarte por un error, planifícalo. Todos nos salimos del camino, lo que separa a los mejores artistas de todos los demás es que vuelven al camino muy rápidamente. Para conocer algunas estrategias que pueden ayudarlo a recuperarse cuando comete un error, lea este artículo.

A dónde ir desde aquí

Si está buscando el primer paso para romper los malos hábitos, le sugiero que empiece por la conciencia.

Es fácil dejarse atrapar por cómo se siente acerca de sus malos hábitos. Puede sentirse culpable o pasar el tiempo soñando con Desearía que las cosas fueran … pero estos pensamientos te alejan de lo que realmente está sucediendo.

En cambio, es la conciencia la que te mostrará cómo hacer un cambio.

• ¿Cuándo ocurre realmente tu mal hábito?
• ¿Cuántas veces lo haces al día?
• ¿Dónde estás?
• ¿Con quién estás?
• ¿Qué desencadena el comportamiento y hace que se inicie?

El simple hecho de rastrear estos problemas lo hará más consciente del comportamiento y le dará docenas de ideas para detenerlo.

Aquí hay una forma sencilla de comenzar: simplemente controle cuántas veces al día ocurre su mal hábito. Ponga un papel en su bolsillo y un bolígrafo. Cada vez que suceda su mal hábito, anótelo en su papel. Al final del día, cuente todas las marcas de conteo y vea cuál es su total.

Al principio, su objetivo no es juzgarse o sentirse culpable por hacer algo poco saludable o improductivo. El único objetivo es ser consciente de cuándo sucede y con qué frecuencia. Dale vueltas al problema siendo consciente de él. Luego, puedes comenzar a implementar las ideas de este artículo y romper tu mal hábito.

Romper malos hábitos requiere tiempo y esfuerzo, pero sobre todo requiere perseverancia. La mayoría de las personas que terminan rompiendo malos hábitos intentan fracasar varias veces antes de que funcionen. Es posible que no tenga éxito de inmediato, pero eso no significa no puede tenerlo en absoluto.

PD Si desea ideas más prácticas sobre cómo desarrollar nuevos hábitos (y romper con los malos hábitos), consulte mi libro Atomic Habits, que le mostrará cómo los pequeños cambios en los hábitos puede conducir a resultados notables.