¿Qué puedo hacer para acelerar mi metabolismo?
Se afirma que ciertos alimentos y bebidas pueden estimular su metabolismo, incluido el té verde, el café negro, las especias y bebidas energéticas. La evidencia detrás de estas afirmaciones es débil o no son soluciones efectivas a largo plazo.
Si bien no tiene mucho control sobre la velocidad de su metabolismo, puede controlar la cantidad de calorías que quema su nivel de actividad física.
Cuanto más activo sea, más calorías quemará.
Algunas personas de las que se dice que tienen un metabolismo rápido probablemente sean más activas, y tal vez más inquieto que otros.
Aquí están las 3 formas más efectivas de quemar calorías:
Actividad aeróbica
El ejercicio aeróbico es la forma más efectiva de quemar calorías . Debe intentar hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica, como caminar, andar en bicicleta y nadar, a la semana.
Puede lograr este objetivo haciendo 30 minutos, 5 días a la semana y desglosando su Nuestras sesiones de actividad en intervalos de 10 minutos.
Para perder peso, es probable que necesite hacer más de 150 minutos a la semana y hacer cambios en su dieta.
Lea nuestra pautas de actividad física para adultos
Entrenamiento de fuerza
El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que aumentar su masa muscular le ayudará a perder peso.
Apunte a hacer músculo -actividades de fortalecimiento que trabajan todos los grupos principales de músculos (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) 2 o más días a la semana.
Ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular incluyen levantar pesas y -Rachas intensas de ejercicio. La jardinería intensa también puede hacer el trabajo.
Manténgase activo
Trate de que la actividad sea parte de su rutina diaria. Eso podría incluir caminar o andar en bicicleta todo o parte de su viaje al trabajo. También puede usar las escaleras en lugar del ascensor.
Obtenga ideas para incorporar más actividad a su día