Hay una variedad de formas en que una persona puede perder peso con agua de forma rápida y natural. Analizamos las técnicas más eficaces:
Reducir la ingesta de sodio (sal)
Share on PinterestUn primer paso fácil para vencer el peso del agua es reemplazar los alimentos ricos en sodio con equivalentes bajos en sodio.
Demasiado sodio, o sal, puede causar retención inmediata de agua. Esto se debe a que el cuerpo necesita mantener equilibrada la proporción de sodio a agua para funcionar correctamente, por lo que retendrá el agua si se consume demasiada sal.
Las últimas pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan no más de 2,300 miligramos (mg) de sodio por día. Un estadounidense promedio consumirá más de 3400 mg al día.
La sal de mesa es muy rica en sodio, pero el 75 por ciento del sodio que consumen las personas está oculto en los alimentos procesados. Estos incluyen queso, embutidos, pan, comidas congeladas, mezclas de sopas y bocadillos salados.
Los alimentos naturales, como verduras, nueces y semillas, son muy bajos en sodio. Algunos alimentos pueden incluso reducir los niveles de sodio, incluidos los plátanos, los aguacates y las verduras de hoja.
Beba más agua
Si bien es contradictorio, beber agua en realidad puede reducir el peso del agua. La deshidratación puede hacer que el cuerpo retenga más agua para compensar la falta de agua entrante.
El agua también mejora la función renal, permitiendo que el exceso de agua y sodio se eliminen del sistema.
Los adultos deben beber alrededor de 2 litros de agua al día. Reemplazar las bebidas azucaradas con agua pura es una excelente manera de satisfacer las necesidades diarias de agua del cuerpo.
Reducir la ingesta de carbohidratos
Los carbohidratos, o carbohidratos, también hacen que el cuerpo almacene más agua . Cuando comemos carbohidratos, la energía que no usamos de inmediato se almacena como moléculas de glucógeno. Cada gramo (g) de glucógeno viene con 3 g de agua adjuntos.
Reducir los carbohidratos es una forma rápida de agotar las reservas de glucógeno, lo que significa que el peso del agua también se reducirá.
Según la Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina, los adultos necesitan al menos 130 g de carbohidratos para funcionar todos los días, pero la dieta estadounidense promedio incluye mucho más que esto.
Los carbohidratos comunes incluyen pan, arroz y pasta. Reemplazar algunas fuentes diarias de carbohidratos con alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, huevos y productos de soya, puede reducir la acumulación de peso de agua.
Suplementos
Vitamina B-6 y el óxido de magnesio pueden ser remedios naturales eficaces para la retención de líquidos.
Estos suplementos actúan con los riñones para ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de agua y sodio del sistema.
Los estudios demuestran que estos dos Los suplementos son muy eficaces para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual o síndrome premenstrual, incluida la retención de agua. También pueden reducir la hinchazón abdominal, la hinchazón de las piernas y la sensibilidad de los senos.
Es mejor que alguien hable con un médico antes de tomar nuevos suplementos, ya que pueden tener efectos secundarios o interacciones con otros medicamentos.
Ejercicio
El ejercicio permite que el cuerpo sude más agua. Esto hace que el peso del agua disminuya inmediatamente después del ejercicio.
Un entrenamiento también estimula el flujo sanguíneo y mejora la circulación, lo que puede reducir la acumulación de líquido en todo el cuerpo, especialmente en las piernas y los pies.
El ejercicio reduce aún más el peso del agua al quemar las reservas de energía de glucógeno. Sin embargo, es vital reponer los líquidos perdidos después de cualquier actividad física para evitar la deshidratación.
Pastillas de agua
Las pastillas de agua pueden tratar la retención leve de líquidos, según lo prescrito por un médico. Estas píldoras funcionan como diuréticos, lo que significa que hacen que una persona orine con más frecuencia. La micción permite que el cuerpo elimine el exceso de agua y sodio.
Las píldoras de agua no se recomiendan para uso prolongado. Siempre deben usarse según las instrucciones de un médico para evitar la deshidratación o los déficits minerales.