El estilo libre es el estilo de natación más popular del mundo y es una habilidad esencial en la que todos los nadadores deben concentrarse. Realmente creemos que cada nadador tiene al menos un elemento de su estilo libre que se puede refinar y mejorar.
En este episodio de #WhiteboardWed Wednesday, te estamos enseñando a nadar estilo libre con una técnica perfecta.
Para escuchar todo nuestros consejos, escuche este episodio en Soundcloud o mire el video de arriba para ver cómo se hace.
1 – Posicionamiento del cuerpo
Agilizar
La parte más importante de la natación es el concepto de aerodinámica. Esto es cuando su cuerpo es lo más estrecho posible, moviéndose a través del agua para reducir la cantidad de arrastre que tiene.
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Posición de la cabeza
La ubicación de su cabeza y hacia dónde miran sus ojos es fundamental. Cuando nades en estilo libre, intenta mirar hacia abajo y enfoca tus ojos en el fondo de la piscina. Su cuello y su cabeza deben estar en una posición neutral, recta por encima de sus hombros. No debe levantar la cabeza ni los ojos frente a usted. Mantener los ojos enfocados en el fondo de la piscina mantendrá las piernas más arriba en el agua, lo que hará que sea más fácil moverse en el agua.
Posición de la cadera
Si tiene la cabeza neutra posición con los ojos enfocados hacia abajo, sus caderas se levantarán naturalmente, haciendo mucho más fácil patear. Trate de enfocar la parte superior del cuerpo hacia abajo en el agua, lo que hará que sus caderas estén más arriba en el agua. Agrega patadas de aleteo cortas y fuertes, y tus piernas estarán justo en la superficie del agua.
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2 – La trampa
La «trampa» se refiere a sus brazos tirando agua mientras su cuerpo avanza.
Las yemas de los dedos
Sus manos deben estar en una posición apretada, con los dedos presionados uno contra el otro para que el agua no se deslice. Coloque sus manos en una posición que pueda contener un poco de agua en su palma. No deben estar perfectamente planas, pero tampoco muy curvadas, o sus manos no se deslizarán tan fácilmente en el agua.
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Las yemas de los dedos deben entrar en el agua a unas 30 a 18 pulgadas delante de su hombro en un ángulo de 45 grados con respecto al agua. Su dedo medio debe entrar en el agua primero , seguido de una extensión de largo alcance a través de su hombro y brazo. El hombro está completamente extendido, su pecho se abrirá hacia un lado y mantendrá la cabeza mirando hacia abajo. Este es el comienzo de tu captura, donde comenzarás a sacar agua con todo el brazo.
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EVF
EVF significa Antebrazo vertical temprano. Una vez que su brazo esté completamente extendido, alcanzará la punta de los dedos hacia el fondo de la piscina, tratando de mantener su antebrazo lo más vertical posible para que actúe como una paleta, tirando mucha agua detrás de usted mientras avanza.
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Fase de tracción
Una vez que el brazo se dobla hacia abajo a la altura del codo, comenzará a tirar. Querrá tirar hacia abajo a lo largo del costado de su cuerpo, manteniendo la mano ahuecada, mientras el codo se extiende a la altura de las caderas. Trate de no cruzar los brazos a lo largo del centro de su cuerpo, ya que esto hará que no se mueva en línea recta.
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3 – Rotación
Caderas & Hombros
Cada vez que des un golpe, querrás mantener la cabeza en su lugar y usar las caderas para rotar hacia la derecha y la izquierda. Tus caderas iniciarán el movimiento y tus hombros lo seguirán. Trate de concentrarse en rotar su cuerpo con su núcleo, en lugar de liderar girando los hombros. Combinar estas dos partes de tu cuerpo mantendrá tu cuerpo en una posición perfecta y aerodinámica a lo largo de la superficie del agua.
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4 – Respirando
Cabeza Posición & Rotación
La parte más importante de la respiración en su estilo libre es mantener una posición neutral de la cabeza.Ahora desea mover la cabeza hacia adelante o hacia arriba, ya que esto arruinará la posición de su cuerpo y desperdiciará más energía de la necesaria.
Al respirar, debe realizar una brazada con un brazo y mientras estírese hacia adelante, notará que la parte superior de su cuerpo gira hacia un lado. Su cabeza y cuello deben seguir el mismo impulso y moverse al mismo tiempo que su pecho se abre. Su cabeza y cuello se moverán juntos hacia su costado, mantendrá un ojo bajo el agua y abrirá la boca para respirar. La línea de flotación debe estar en el medio de tu cara mientras giras.
Asegúrate de enfocarte en tu brazo opuesto, ya que aún debe estar extendido frente a ti hacia la superficie del agua. Esta extensión mantendrá su cuerpo más aerodinámico y le permitirá continuar con el impulso hacia adelante. Si tira del brazo hacia abajo mientras respira, evitará que avance.
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5 – Patadas
Mantenlo simple
El problema más común al que se enfrentan los principiantes es patear demasiado y demasiado. Esta es una manera fácil de arruinar la posición de su cuerpo y, de hecho, reducir la velocidad. Recomendamos mantenerlo simple y restarle énfasis a su patada. Para los principiantes, la posición del cuerpo, la respiración y los brazos serán mucho más importantes, y la patada debe ser una idea tardía centrada en simplemente girar el cuerpo.
Breves & Patadas rápidas desde las caderas
En estilo libre, usarás una patada de aleteo. Intente mantener las piernas casi rectas, con una patada leve que en realidad solo se mueva desde las rodillas hasta los dedos de los pies. El poder y la fuerza provienen de tus caderas. A medida que avanza por el agua, sus piernas deben patear con un movimiento corto y rápido. Trate de no doblar demasiado las rodillas. Las patadas más grandes que miden más de 30 cm de altura consumirán demasiada energía y arruinarán su posición aerodinámica.
6 – Natación silenciosa
Dirigir, tocar, oler, saborear y ver
Concéntrese en todos sus sentidos mientras se mueve por el agua. Esta concentración y consideración intensas te ayudarán a refinar tu estilo y a identificar dónde podrías no ser tan eficiente en el agua. El objetivo es hacer la menor cantidad de ruido mientras nada, lo que significa que se desliza por el agua con un movimiento suave.
Y, sobre todo, ser consciente de su experiencia en el agua hará su natación es mucho más agradable! Esta es una maravillosa oportunidad para conectarse con su cuerpo, mente y espíritu y simplemente relajarse en la piscina. ¡Siempre recomendamos un par de vueltas de natación silenciosa para terminar cada entrenamiento!
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Cómo practicar Tu estilo libre
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