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¿Alguna vez se ha quedado dormido en clase?
No hay por qué avergonzarse de quedarse dormido en clase. En realidad, es un fenómeno natural. Los estudios han demostrado que las personas solo pueden permanecer completamente concentradas en algo durante un máximo de 10 minutos.
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El problema, por supuesto, es que quedarse dormido en clase puede provocar un bajo rendimiento académico. Además, quedarse dormido durante una actividad o evento importante de manera regular puede convertirse en un hábito que puede llevar a otras áreas de su vida (por ejemplo, en su carrera o durante reuniones importantes que requieren su participación).
En este artículo, descubrirás 15 estrategias simples para sentirte con energía y despierto mientras estás en clase.
Consejos sobre cómo mantenerte despierto en clase
Si tienes problemas con la sensación de que se va a quedar dormido, aquí hay 15 consejos sobre cómo mantenerse despierto en clase.
Evite comer una comida abundante antes de la clase.
La mayoría de las personas han experimentado lo notorio «coma alimenticio» después de una comida abundante. Esto da como resultado una sensación de pesadez que agota su energía. Esto sucede porque el cuerpo libera sustancias químicas que indican somnolencia después de comer. Esto es particularmente cierto si come ciertos alimentos, como una comida rica en carbohidratos.
Los carbohidratos liberan más serotonina del cerebro, lo que lo hace sentir bien. Sin embargo, demasiada serotonina puede aumentar la producción de melatonina y provocar somnolencia. Básicamente, no todos los alimentos tienen el mismo impacto en su cuerpo. Si bien algunos alimentos pueden aumentar su energía, otros pueden causarle sueño.
Además, asignarle a su cuerpo la tarea de digerir una comida abundante es agotador. Comer grandes porciones, especialmente de alimentos poco saludables, dejará a su cuerpo con poca energía para usar en otros lugares. Puede mantener un nivel estable de energía si consume comidas más pequeñas con más frecuencia. Esto le da a su cuerpo la oportunidad de digerir cantidades más pequeñas de alimentos a la vez. Dejándolo con energía en lugar de cansado después de las comidas.
Evite los alimentos pesados y opte por comidas saludables y equilibradas. Una comida saludable para comer antes de la clase podría incluir frutas, verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. Un ejemplo de un desayuno completo para tomar antes de la clase sería una taza de yogur griego natural espolvoreado con hojuelas de salvado y cubierto con 1/4 taza de bayas.
Duerma la noche antes de su clase.
Los estudiantes que dormían en clase a menudo no dormían la noche anterior. Dormir lo suficiente es tu primera línea de defensa cuando se trata de no asistir a clase. Asegúrate de dormir un poco si tienes una clase al día siguiente. Para la mayoría de las personas, ocho horas de sueño son suficientes para pasar el día, pero su cuerpo puede necesitar más. (¿Necesita más convencimiento? ¡Lea estas citas sobre el sueño!)
Mantener un horario de sueño regular y acostarse a la misma hora cada noche entrenará a su cuerpo para saber cuándo necesita dormir y cuándo es el momento. despertar. Tómese un tiempo para relajarse antes de irse a la cama guardando su teléfono, tareas y otras cosas que mantienen su mente activa. Dormir lo suficiente de alta calidad puede aliviar la fatiga diurna.
Dúchate antes de clase.
Ducharte te ayuda a sentirte renovado y despierta tus sentidos. El agua tibia de la ducha eleva la temperatura corporal. Esto también aumenta la frecuencia cardíaca y la circulación para que la sangre viaje por el cuerpo más rápido. Finalmente, ayuda a llevar oxígeno a sus órganos vitales para que su cuerpo pueda funcionar a un nivel óptimo de eficiencia.
Para un impulso adicional de energía, termine su ducha con un chorro de agua fría. Cuando su cuerpo está expuesto al agua fría, sus arterias y venas se contraen, lo que permite que su sangre fluya a una presión más alta, lo que significa que su circulación aumenta aún más. El agua fría también te ayudará a despertarte porque impactará tu cuerpo y te obligará a respirar más profundamente. Esto aumentará su consumo de oxígeno, lo que lo llevará a estar más alerta mentalmente.
Tome algunas mentas.
El olor fresco y refrescante de la menta puede despertar sus sentidos y mantenerlo alerta en clase .Cuando comes una menta, el componente mentol excita tus sentidos y estimula el área del hipocampo de tu cerebro, lo que impacta directamente tu claridad mental y tu memoria. El olor limpio hace que su mente se despierte y preste atención.
Los estudios han encontrado que las personas que están expuestas a la menta se vuelven más alerta y menos cansadas, tienen un mayor sentido de motivación y se vuelven menos irritables. Los estudios también han encontrado que la menta ralentiza la liberación de cortisol y puede mantener a las personas tranquilas al limitar la liberación de esta hormona del estrés, pero sin ponerlas a dormir.
Beba mucha agua y traiga un poco a la clase también .
La deshidratación provoca fatiga y lentitud. Cada célula de su cuerpo necesita agua para funcionar, y una deficiencia de agua corporal interrumpe varios procesos. Su concentración sanguínea aumenta debido a la falta de líquido, lo que resulta en la reducción de plasma en la sangre, lo que a su vez hace que el corazón trabaje más para suministrar oxígeno y nutrientes al cuerpo. Dado que se necesita más energía para la circulación sanguínea, experimenta debilidad y fatiga.
En segundo lugar, una disminución de la hidratación suele ir acompañada de una pérdida de electrolitos. Estos iones químicos están presentes en el torrente sanguíneo y juegan un papel vital en la regulación de los niveles de líquidos, la función muscular y las reacciones nerviosas. Un desequilibrio de electrolitos provoca cansancio y fatiga, debilidad muscular, aturdimiento y latidos cardíacos irregulares.
Aumente la ingesta de agua tomando sorbos de agua conscientemente durante el día. Además, evita la deshidratación y asegúrate de llevar una botella de agua a clase.
Come un refrigerio ligero.
Si tu profesor te permite comer en clase, puedes traiga algunos bocadillos ligeros para masticar. La glucosa proporciona un rápido impulso de energía cuando se siente somnoliento. Un bocadillo azucarado te dará un impulso rápido de energía. Pero será seguido por una caída de energía, que puede hacer que se sienta peor que antes de su merienda.
Elija una merienda saludable que lo mantendrá saciado y no causará un aumento en su azúcar en sangre Algunas buenas opciones son las zanahorias con hummus, una manzana con mantequilla de maní y el yogur con almendras. Las grasas saludables y las proteínas te ayudarán a recuperarte y a darte energía duradera.
No te caliente demasiado .
Sentirse cálido y acogedor conduce a la somnolencia. Por lo general, su cuerpo gasta energía para mantener una temperatura constante, pero cuando se calienta, su cuerpo tiene que trabajar horas extras para mantenerlo fresco. Esto requiere su frecuencia cardíaca y la tasa metabólica para aumentar, y este esfuerzo adicional puede hacer que se sienta somnoliento.
Además, a menudo correlacionamos estar cálido con estar acogedor, y la comodidad conduce al sueño. Este vínculo psicológico es más fuerte de lo que uno puede pensar. Cuando asocia algo fuertemente con un sentimiento, como la comodidad y el sueño, es fácil para su mente reaccionar. en consecuencia, comenzando a apagarse cuando tiene calor.
(Sin embargo, estar cómodo no es del todo malo. Aprende sobre la vida higiénica y cómo puede ayudarte a alcanzar la felicidad.)
Abre la ventana más cercana o quítate la chaqueta para mantenerte fresco durante la clase. Asegúrate de usar algunas capas en caso de que empieces a sentirte somnoliento.
Toma notas.
Mantén tu atención en lo que sucede en clase tomando notas mientras el profesor da la conferencia. Tomar notas es una forma eficaz de mantenerse despierto en clase. Te obliga a mantener la actividad en tu mente. Tu cerebro se involucrará en clase si escribes lo que se dice.
Tomar notas también puede ayudarte a pensar más y prestar más atención a la conferencia. Tus notas no tienen que ser perfectas, solo escribe los puntos principales que te parezcan interesantes y cualquier pregunta que se te ocurra. Hay varios métodos para tomar notas, solo tienes que experimentar y encontrar el que funcione lo mejor para usted y lo mantiene enfocado.
Toma notas de forma creativa.
Hablando de varios métodos para tomar notas, se ha demostrado que hacer garabatos es una forma eficaz de mantener la concentración y la memoria. Garabatear evita que pierda el interés por completo cuando necesita prestar atención. Esto se debe al hecho de que requiere suficiente capacidad intelectual para evitar que soñes despierto, pero no lo suficiente como para hacerte perder la concentración.
En otras palabras, hacer garabatos te ayuda a fijar tu atención y a permanecer comprometido en lugar de distraerte.
Hacer garabatos también puede ayudarlo a encontrar soluciones a los problemas. Se cree que hacer garabatos activa áreas del cerebro que te ayudan a analizar la información de nuevas formas. Incluso si simplemente está dibujando en la esquina de su papel, está activando diferentes redes en el cerebro e interactuando con información nueva y diferente. Hacer esto puede llevarlo a encontrar una nueva solución a un problema.
También puede utilizar aplicaciones para tomar notas para ayudar a acelerar el proceso. Para obtener más información sobre ellos, aquí está nuestra revisión de las 15 mejores aplicaciones para tomar notas del mercado.
Da un paseo rápido.
Disculpe la clase y vaya al baño . El paseo rápido puede ayudarlo a mantenerse despierto, no solo porque lo ayudará a levantarse y moverse, sino también porque el cambio en el entorno durante unos minutos ayuda a su cerebro a mantenerse activo.
La actividad física le indica a tu cerebro que no es hora de irse a dormir. Haz que tu sangre bombee un poco para mejorar tu sentido de alerta. Cuando te sientas en un lugar por mucho tiempo, ralentiza tu circulación e impacta negativamente tu estado mental.
También puedes utilizar la actividad física como medida preventiva antes de ir a clase. Usa las escaleras en lugar del ascensor de camino a clase para aumentar tu frecuencia cardíaca y darte algo de energía.
Siéntese en la primera fila.
Sentarse al frente le permite participar más en la conferencia. Al igual que cuando toma notas, sentarse en el frente Una parte de la clase lo mantendrá enfocado en lo que dice el maestro. Y menos de lo cansado que estás.
Además, probablemente te ponga nervioso que tu profesor te regañe por quedarte dormido, por lo que mantendrás los ojos abiertos de forma activa.
También es más fácil prestar atención y participar en clase cuando estás sentado en el frente. Es probable que esté sentado cerca de personas que participan activamente en la clase. Escuchar sus voces puede ayudarlo a mantenerse despierto.
Beba té verde.
El té verde tiene propiedades que aumentan su energía sin los nervios que los demás experimentan cuando toman café. Tiene alrededor de un tercio de la cantidad de cafeína que tiene el café, por lo que no le da esa rápida oleada de energía seguida de una caída. El té verde también contiene L-teanina, que es un aminoácido que le da una sensación de Un estado de alerta tranquilo.
Beber té verde durante el día también puede mantenerte lleno. Esto evita que comas una comida abundante que te cansará más tarde. Te dará un flujo constante de energía durante todo el día. . El acto de beber té verde durante la clase mantendrá tu cuerpo entretenido.
Escuche tonos isocrónicos.
Si el instructor de la clase lo permite, escuche los tonos de estimulación cerebral para mantenerse despierto y concentrado. Escuchar tonos isocrónicos es un proceso rápido y Una forma efectiva basada en audio para mantener su mente estimulada. Estos sonidos pueden ayudarlo a mejorar su concentración, aumentar sus niveles de energía y dormir bien por la noche sin tomar drogas ni usar ningún ecualizador especial. uipment.
Escuchar tonos isocrónicos lleva la actividad de sus ondas cerebrales a una frecuencia diferente. Esto le permite alterar su estado mental y cómo se siente. Algunas personas informan que se sienten más alerta y tienen una mayor capacidad de concentración mientras ven el siguiente video con tonos isocrónicos.
Use aceites esenciales para aumentar su energía y animarlo.
Los aceites esenciales tienen propiedades que lo mantienen con energía. La mejor parte es que no tienen los efectos secundarios de palpitaciones, ardor de estómago y temblores que algunas personas tienen cuando toman café. Inhalar un aceite esencial puede darte la rápida explosión de energía que necesitas para mantenerte despierto durante la clase.
Uno de los aceites esenciales más conocidos que se usa para aumentar el estado de alerta es el romero. Los aceites esenciales de toronja y menta también son opciones populares. Mantenga algunos aceites esenciales en su bolso. Sáquelos a la mitad del día si necesita un estímulo rápido.
Estírese.
Estirar restablece su sistema nervioso y promueve el flujo sanguíneo, proporcionándole un rápido incremento de energía. El estiramiento es especialmente bueno para hacer durante la clase si no puedes levantarte y moverte. Siempre puedes hacer algunos estiramientos simples en tu asiento.
El estiramiento activa tus reservas de energía y te ayuda a respirar más profundamente, dando tu cuerpo más oxígeno para suministrar a sus órganos vitales.
Reflexiones finales sobre no dormir en clase
Hemos aprendido que la capacidad de atención promedio de una persona dura 10 minutos. Sin embargo, la mayoría de las clases las clases duran más que esto.
Es bastante comprensible sentirse somnoliento en las clases donde el instructor no es consciente de este hecho o elige ignorarlo.
Los consejos sobre cómo permanecer despierto en la clase que se proporciona aquí sirven como una guía para ayudarlo a concentrarse. Le ayudan a enfocar su atención para maximizar su aprendizaje.
Pruebe un par de estas sugerencias para las próximas semanas en la clase en la que atiende para quedarse dormido. Vea qué sucede.
Otra cosa: si la razón por la que está somnoliento en clase es porque está enfermo, podría ser mejor estar ausente por un día y descansar.
Además, para motivarte aún más a mantenerte despierto durante las horas de clase, practica el hábito de recompensarte cuando hayas superado con éxito un par de semanas sin dormir en clase. Esta publicación le muestra más de 100 formas de recompensarse por completar un objetivo.
Por último, si desea otra forma positiva de mejorar su vida, lea y aprenda algo nuevo todos los días. Una gran herramienta para hacer esto es unirse a más de 1 millón de personas y comenzar el día con las últimas noticias informativas GRATUITAS de este sitio web.