La ansiedad tiene una forma muy desagradable de aparecer cuando menos se lo espera. Podría suceder en una fiesta, justo cuando empezabas a pasar un buen rato. O en medio de la noche, lo que hace que sea mucho más difícil conseguir unas maravillosas ocho horas de sueño. Y, para algunos, la ansiedad tiene el hábito de hacer surgir su feo Dirígete temprano en la mañana, solo para asegurarte de que tu día comience con una nota realmente estelar.
¿Por qué, por qué?, ¿ocurre la ansiedad matutina? ¿Y cómo te deshaces de ella? Aquí, Gail Saltz, MD, profesor asociado de psiquiatría en el NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, brinda todos los datos necesarios.
Cómo se ve la ansiedad matutina (y por qué ocurre)
Existe una diferencia entre despertarse y estar de mal humor porque no tiene ganas de ir a trabajar y tiene ansiedad matutina real. Estos son los signos del latido er, según el Dr. Saltz:
- Un subidón de adrenalina, como un corazón acelerado o un mayor nerviosismo.
- Aumento de la presión arterial.
- Una sensación de preocupación sin razón aparente.
- Se siente nervioso, pero no está seguro de por qué.
- Agotamiento aunque acaba de dormir.
En cuanto a por qué la ansiedad puede atacar por la mañana, el Dr. Saltz dice que hay algunos factores en juego que podrían causar ansiedad por la mañana:
1. Tiene mayores cantidades de hormonas del estrés por la mañana. «En realidad, hay una razón fisiológica por la que algunas personas experimentan ansiedad por las mañanas», dice el Dr. Saltz. «Por un lado, es cuando los niveles de cortisol están naturalmente en su nivel más alto». Ella explica que el cortisol a menudo se llama «la hormona del estrés» porque los niveles altos pueden provocar estrés.
«No hay nada que pueda hacer para evitar que el cortisol aumente ligeramente por la mañana; eso es biológicamente lo que sucede —Pero hay pasos que puede tomar para reducir su cortisol en general para que no alcance un pico tan alto ”, dice el Dr. Saltz. (No se preocupe, lo haremos!)
2. El café puede provocar ansiedad. Lo que come o bebe por la mañana también puede provocar una mayor sensación de ansiedad, según el Dr. Saltz. «Lo primero que hacen muchas personas por las mañanas es beber una taza de café. La cafeína, especialmente para las personas que ya tienen ansiedad, definitivamente puede empeorar los síntomas». Explica que la cafeína puede provocar nerviosismo y un aumento de la frecuencia cardíaca. «Luego, nuestro cerebro intenta encontrar una razón para explicar por qué nos sentimos así: me siento nervioso. Debo estar preocupado por X «. El Dr. Saltz dice que esto sucede tan rápido que puede parecer que tenemos el pensamiento primero y luego la reacción fisiológica, pero en realidad es al revés.
3. El azúcar es otro culpable. ¿Qué comes normalmente en el desayuno? Si opta por algo que tenga muchos azúcares o carbohidratos simples (como un tazón de batido o una tostada), el rápido aumento de energía podría afectar su ansiedad matutina. «Inmediatamente después de un estallido de insulina, los niveles de azúcar en la sangre bajan y eso puede hacer que su ansiedad se sienta peor», dice el Dr. Saltz, y agrega que esto puede llevar a sentirse fatigado o nervioso sin ninguna razón aparente. Su nivel de azúcar en la sangre también está en un punto bajo natural en la mañana (ya que, ya sabe, no ha comido desde la noche anterior), que puede contribuir a sentirse ansioso.
4. La ansiedad matutina podría También puede ser un signo de trastorno de ansiedad generalizada. Si experimenta ansiedad matutina varias veces a la semana, la Dra. Saltz dice que probablemente tenga un trastorno de ansiedad generalizada, que, según ella, es extremadamente común. (Esto significa que constantemente experimenta síntomas de ansiedad por por lo menos un período de seis meses.) Si este es el caso, la clave será encontrar formas de calmar su ansiedad en su totalidad.
Si sospecha que tiene un trastorno de ansiedad generalizada, el siguiente mejor paso es buscar ayuda de un profesional de la salud mental, que le ayudará a desarrollar un plan de tratamiento adecuado para usted.
5. Estás estresado crónicamente. «Si está demasiado estresado, su cuerpo producirá más cortisol», dice el Dr. Saltz. Eso significa que el pico de la mañana será más alto de lo que sería de otra manera. Una vez más, la única forma de llegar a la raíz de esto es tomar medidas para minimizar el estrés en su vida.
Cómo luchar contra la ansiedad matutina
La ansiedad es una condición frustrante, especialmente cuando aparece a primera hora de la mañana. Como se mencionó arriba, si tiene ansiedad crónica o una condición de ansiedad diagnosticada, querrá trabajar con su profesional de salud mental para encontrar el tratamiento adecuado para usted. Pero si su ansiedad matutina es más una molestia ocasional, el Dr. Saltz tiene algunos consejos que podría ayudar a reducir su aparición:
1. Tome medidas para minimizar el estrés general.Si tiene un trastorno de ansiedad generalizada o está demasiado estresado, el Dr. Saltz dice que es importante tomar medidas para controlarlo, que podrían incluir la ayuda de un terapeuta. «La meditación, el ejercicio regular y una dieta saludable en general juegan un papel importante en la minimización del estrés general», agrega.
2. Reduzca la cafeína y el azúcar. Porque estos son dos culpables que a menudo causan respuestas fisiológicas que imitan la ansiedad, eliminarlos o reducir la ingesta podría ayudar. Busque alimentos para el desayuno ricos en proteínas y grasas saludables (esta última es especialmente buena para la salud del cerebro) que no aumenten los niveles de insulina, como los huevos o un batido verde, y considere cambiar su café con leche regular por una forma más suave de cafeína, como matcha o té.
3. Respire profundamente. Esto puede parecer una situación «más fácil de decir que de hacer», pero el Dr. Saltz dice que tomar Las respiraciones lentas y profundas realmente pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo. «Si hay algo en tu mente que te preocupa y que aparece mientras respiras profundamente, reconócelo y déjalo pasar; no intentes apartarlo», dice ella.
4. Escriba todo lo que le preocupa. En los momentos de la mañana en los que se siente consumido por todo lo que tiene que hacer ese día, el Dr. Saltz dice que puede ser útil escribirlo. «Algunas personas llevan un diario de preocupaciones. para este propósito ”, dice ella. «Una vez que lo escriben, se olvida de lo que piensan y pueden seguir adelante con su día». También puede ayudar, dice, hacer una lista de tareas para saber exactamente cuándo va a terminar todo. De esa manera, no pasará la mañana tratando de resolverlo en su cabeza.
5. Duerma lo suficiente de buena calidad. El Dr. Saltz dice que no dormir lo suficiente de calidad también puede llevar a sentirse ansioso cuando se despierta. Nuevamente, es porque esos molestos niveles de cortisol entran en juego; no dormir lo suficiente puede aumentarlos más.
La ansiedad matutina puede resultar frustrante y abrumadora. Pero conocer los factores cotidianos que pueden contribuir a ella puede ayudarte a recuperar el control de cómo te sientes. Por eso, disfrutar de nuestras rutinas matutinas nuevamente. / p>
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