Los pensamientos no deseados son un síntoma muy común de los trastornos de ansiedad. La ansiedad es el tipo de trastorno de salud mental que causa específicamente pensamientos negativos y la incapacidad de controlar los pensamientos que vienen a su cabeza. Para algunas personas, la ansiedad en sí puede ser causada por estos pensamientos.
Los pensamientos no deseados son especialmente comunes con el trastorno obsesivo compulsivo, un tipo de trastorno de ansiedad, pero también pueden afectar a otros trastornos de ansiedad de diferentes formas. A continuación se muestran algunos ejemplos de pensamientos obsesivos, cómo afectan su capacidad para afrontar la ansiedad y qué puede hacer para detenerlos.
Cualquier trastorno de ansiedad puede causar pensamientos no deseados
Si bien no los desea Los pensamientos son más comunes con el trastorno obsesivo compulsivo, o TOC, cada trastorno de ansiedad puede crear pensamientos no deseados de alguna manera. Desde miedos recurrentes hasta pensamientos en el «peor de los casos», los pensamientos no deseados son extremadamente comunes con cualquier tipo de ansiedad.
Lo más importante que hay que tener en cuenta acerca de los pensamientos no deseados es que cuanto más intentas combatirlos, más comunes se vuelven. Eso es lo que hace la ansiedad: le impide concentrarse en cualquier otra cosa que no sean las cosas que le causan ansiedad.
TOC y pensamientos no deseados
El mejor ejemplo de esto es el TOC Los pensamientos no deseados del TOC generalmente se denominan «obsesiones» debido a lo difícil que es para usted dejar de tener esos pensamientos una vez que ha comenzado. Algunas obsesiones son inofensivas. Otros pensamientos obsesivos son de naturaleza violenta, temerosa o incluso sexual. A veces es el mismo pensamiento cada vez. Otras veces cambia según la situación, pero generalmente tiene algo en común con pensamientos anteriores (por ejemplo, una imagen sexual).
Ejemplos de estos tipos de situaciones no deseadas pensamientos incluyen:
- Pensar en lastimar a alguien.
- Imaginar un acto sexual, a menudo agresivo o tabú.
- Preocupación recurrente por algo simple, como cerrar la puerta.
- Miedo o pensamientos sobre el pecado, el infierno u otras imágenes religiosas.
Esta no es de ninguna manera una lista extensa. También es posible que los pensamientos son sobre personas que conoce o extraños.
Para que estos pensamientos sean un problema, deben causar una gran vergüenza, ansiedad o angustia. Muy a menudo, el pensamiento en sí mismo representa un miedo (como ensuciarse) o cambia la forma en que te ves a ti mismo, como imaginar actos sexuales violentos contra extraños, amigos o incluso familiares. Hay diferentes grados de pensamientos no deseados y todos ellos pueden estar relacionados con la ansiedad.
Una vez que empiezas a pensar en el pensamiento, resulta extremadamente difícil dejar de pensar en él. No importa cuánto intentes luchar contra el pensamiento, siempre parecerá que regresa. Es por eso que muchas personas desarrollan compulsiones. Las compulsiones son conductas que usted realiza y que lo calman para que ya no se estrese por el pensamiento. Por ejemplo:
- Caminar en una puerta al revés.
- Bloquear una puerta tres veces seguidas.
- Golpear o colocar objetos en algún tipo de orden.
Los hábitos pueden tener sentido según el pensamiento no deseado (como encender y apagar la estufa varias veces cuando está preocupado por la estufa), o pueden parecer completamente aleatorios ( tocar un poste de luz para evitar pensamientos agresivos o inusuales). Su desarrollo es a menudo bastante complicado, y en algunos lugares puede ocurrir nada más que por casualidad, como notar que un día cuando apagaste una bombilla, un pensamiento desapareció, así que apagas las bombillas cuando el pensamiento vuelve.
Luchar contra los pensamientos los hace volver con más fuerza
Hay muchas cosas importantes que debes tener en cuenta sobre estos pensamientos no deseados. En primer lugar, estos Los pensamientos no significan nada acerca de quién eres. Todo el mundo tiene un pensamiento extraño ocasional de vez en cuando. La razón por la que los tienes con más frecuencia es porque tu ansiedad s ellos de vuelta. Piense en la ansiedad como una enfermedad: quiere que experimente más ansiedad, por lo que trae el pensamiento a su mente para causarle esa ansiedad. La ansiedad también cambia la forma en que funciona su cerebro, por lo que es más difícil tener pensamientos positivos, lo que también hace que estos pensamientos no deseados vuelvan a su mente.
Otro hecho importante sobre estos pensamientos es que los estudios han demostrado que el tiempo y Una vez más, cuanto más intentas no pensar en algo, más piensas en ello. Es un fenómeno conocido como supresión de pensamientos. Tu cerebro no quiere que olvides nada, así que cuando intentas olvidar algo, te lo recuerda más que si no te importara el pensamiento en absoluto. Así que cada vez que intentas no tener ese pensamiento, en realidad aumentas la probabilidad de volverlo a tener.
Finalmente, las compulsiones también empeoran estos pensamientos no deseados.Las conductas que haces para detener los pensamientos terminan reforzándolos, porque reconoce que son algo que causa miedo. Por eso es tan importante que trates de romper las compulsiones además de las obsesiones.
Técnicas para reducir los pensamientos no deseados
Recuerde, todos los trastornos de ansiedad pueden tener pensamientos no deseados. Las personas con fobia social a menudo imaginan desastres antes y durante los eventos sociales. Las personas con trastorno de pánico piensan constantemente en su salud, etc. Todos estos son tipos de pensamientos no deseados y afectan a quienes padecen todo tipo de ansiedad.
Existen estrategias interesantes y efectivas que pueden reducir la frecuencia de sus pensamientos no deseados. Incluyen:
Forzar el pensamiento
Gran parte de la razón por la que tiene estos pensamientos es porque le causan angustia cada vez que ocurren. Una estrategia que recomiendan los expertos es deliberadamente entintar estos pensamientos hasta que te canses de ellos.
Funciona según un principio conocido como habituación: la capacidad evolutiva de encontrar las cosas menos aterradoras cuando has estado cerca de ellas durante un tiempo suficiente. Las palomas y los pájaros que intentan robarle la comida cuando come al aire libre son ejemplos perfectos. Las palomas nacen para temer a los humanos, pero debido a que los humanos no causan ningún peligro, se acostumbran a ellas y comienzan a acercarse sin experimentar tanto miedo.
Al forzarte a pensar ese tipo de pensamientos, Es probable que te cause angustia. Pero si continúas teniendo esos pensamientos durante un período de tiempo lo suficientemente largo, los pensamientos en sí se volverán aburridos y tu mente querrá pensar en otras cosas. En el futuro, cuando tengas los pensamientos , no causarán tanta angustia. Los pensamientos seguirán ocurriendo, pero no te molestarán tanto, y eso debería disminuir la ansiedad que causan y la frecuencia de ellos.
Cómo monitorear tu propia reacción
Tantas de estos pensamientos no deseados son el resultado de la forma en que respondes a ellos. Cuando sientes vergüenza o te enojas contigo mismo por tenerlos, les das mucho más poder y es más probable que afecten tu felicidad y tu mente.
Tienes que tener cuidado y hacer todo lo posible para no reaccionar de esta manera. Oblíguese lo mejor que pueda a estar «bien» con el hecho de que estos pensamientos ocurran. Recuerde, son solo ansiedad y no significan nada. Una vez que cure su trastorno de ansiedad, los pensamientos desaparecerán. Hasta entonces, son solo un inconveniente y nada de lo que debas preocuparte, sin importar cuán temibles sean los pensamientos.
Escribe los pensamientos
A menudo es más fácil decir esto que Otra opción que puedes probar es escribir los pensamientos en lugar de intentar alejarlos. Escribir estos pensamientos le dice a tu cerebro que ya no necesita obsesionarse con ellos. Le dice a tu mente que puedes calmarte, porque el pensamiento está en un lugar permanente. Esto es especialmente útil si tiene estos pensamientos antes de dormir.
Lucha contra la compulsión
También necesita aprender a controlar la compulsión, no solo la obsesión. Cada vez que realiza una compulsión o comportamiento como reacción a estos pensamientos, se entrena para encontrar el pensamiento temeroso y la compulsión menos temerosa.
Aprenda a combatir la compulsión lo mejor que pueda. Si es posible, use recordatorios también. Por ejemplo, si uno de sus miedos no deseados recurrentes es dejar la estufa encendida, entonces tome una foto de la estufa apagada cuando salga de su casa y utilícela para recordar que todo está bien.
También debe luchar contra cualquier compulsión que utilice para reducir los miedos mayores. Si toca una lámpara (por ejemplo) para reducir los pensamientos sexuales no deseados por temor a realizar el acto si no toca la lámpara, pídale a un amigo que le ayude a evitar tocar la lámpara y observe cómo no pasa nada.
Las compulsiones pueden eliminar el estrés, pero son temporales y forman malos hábitos que también refuerzan el miedo en primer lugar. Evitar las compulsiones puede ser difícil por sí solo, así que no tema contactar a un terapeuta para que lo ayude con estos y otros pasos. La terapia es una excelente opción para aquellos que deciden que necesitan ayuda adicional.
Ansiedad Sobre pensamientos obsesivos
Ya sean pensamientos obsesivos que causan ansiedad o ansiedad que causa pensamientos no deseados, la realidad es que los pensamientos inusuales o «locos» son en realidad una parte muy normal de la vida de todos. Muchos las personas tienen pensamientos o miedos extraños que quieren evitar, y muchas personas se han preguntado cosas que son inapropiadas o angustiantes.
La diferencia es que esas personas no tienen ansiedad, por lo que pudieron reír apagarlos o ignorarlos sin pensarlo dos veces.Aquellos con ansiedad descubren que estos pensamientos les causan una preocupación increíble, y esa preocupación es una de las razones por las que muchas personas encuentran estos pensamientos tan abrumadores.
Cuando estos pensamientos te causan ese nivel de ansiedad que necesitas para recibir tratamiento, no solo por los pensamientos en sí, sino también por la ansiedad que permite que esos pensamientos lo afecten.