En este artículo, hablamos sobre siete consejos para prevenir las estrías del embarazo. Pero otro tema común entre las mamás que se estiran el vientre es qué hacer DESPUÉS de haber tenido a su bebé. Muchas mamás están confundidas acerca de cómo deshacerse de la piel flácida después de perder el peso de su bebé, pero todavía tienen una «barriga de bebé».
Cuando se trata de deshacerse de la piel flácida después de tener un bebé, hay Muchos factores a considerar.
Mucho de esto tiene que ver con cuánto peso ganó y cuánto se estiró su estómago y su piel. Además, cómo se ve su estructura genética cuando se trata de la elasticidad de la piel y el colágeno. El problema puede ser extremadamente frustrante si está trabajando tanto para perder peso después del parto, pero aún no obtiene el «aspecto» del estómago por el que está trabajando.
Es posible que no pueda obtener deshacerse de la piel suelta por completo sin cirugía. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para mejorar la condición de la piel flácida.
Primero, asegúrese de que el problema que está enfrentando sea piel flácida y no grasa corporal extra.
Si bien los calibradores son útiles para este tipo de prueba, la mayoría de las mamás no tienen acceso a este tipo de prueba. En cambio, aquí hay un truco en casa: pellizca el área que te preocupa. Si puede agarrar más de unos pocos milímetros de piel, hay más grasa que perder. Hasta que no pierda esa grasa, su piel no tiene razón para volver a su tamaño y tirantez anteriores.
Por lo general, la mayoría de las mujeres necesitan tener un 17-18% de grasa corporal o menos antes de abordar el problema de la piel en sí. En muchos casos, cuando trabajas para reducir tu porcentaje de grasa corporal primero, quemarás esa grasa subcutánea rebelde en tu estómago y el problema de lo que parece ser piel flácida se solucionará solo.
Si Sin embargo, ese no es su caso, y todavía se pregunta cómo deshacerse de la piel flácida después de la pérdida de peso. Aquí hay algunos trucos que han funcionado tanto para mis clientes como para mí.
4 consejos Elimine la piel flácida después del embarazo
Baje de peso lentamente
Muchas mujeres están tan emocionadas de perder el peso de su bebé. Pero recuerde, incluso en medio de la emoción, hacerlo de una manera lenta, saludable y sostenible. Bajar de peso demasiado rápido solo agravará el problema de la piel flácida. Si pierde peso rápidamente, perderá grasa y músculo. El músculo es un factor clave no solo para que su metabolismo funcione correctamente, sino también para darle la forma ajustada, tonificada y delgada que desea. En pocas palabras: el músculo ayuda a la piel a mantener su forma. Su piel necesita tiempo para adaptarse a su nueva forma cuando pierde peso. Si lo pierde demasiado rápido, puede terminar con más piel flácida. Deja que tu piel recupere su elasticidad. Una regla general es tratar de perder alrededor de 1 a 2 libras por semana.
Mantente hidratado
El agua ayudará a hidratar tu piel, haciéndola más elástica. Ayudará a su cuerpo a quemar calorías de forma más eficaz. Además de eso, ayudará a reducir la retención de agua en el área del abdomen, haciendo que la apariencia de piel flácida sea menos notoria. Si no ha estado bebiendo su H2O, esta es una buena razón para comenzar.
Además de asegurarse de que su piel se mantenga hidratada desde adentro (apunte a la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día), Algunas investigaciones sugieren que las lociones y las cremas vitamínicas también pueden ayudar a que las capas externas de la piel se mantengan hidratadas y mejoren la apariencia. Use una loción en su piel que contenga colágeno, así como vitaminas E, A, C y K, para ayudar a reafirmar la piel flácida. Cuando apliques la loción, masajea. El masaje mejorará el flujo sanguíneo al área, lo que ayuda a que tu piel luzca más firme. Intente masajear con loción cualquier piel suelta una o dos veces al día.
Levantar pesas
Muchas mamás extrañan la conexión entre levantar pesas y tensar la piel suelta. Temen entrenar la fuerza por miedo a «aumentar de volumen», pero lo que muchas mujeres no entienden es que el entrenamiento de fuerza ayudará a mejorar el tono muscular general y le dará más masa muscular, lo que resultará en una tasa de metabolismo más alta y más firme. , una apariencia más tonificada. Poner músculo debajo de la piel flácida puede ayudarlo a tonificar y tensar el área del estómago. Y como beneficio adicional, cuanto más músculo tenga, más calorías quemará. Levantar pesas mejorará la composición de su cuerpo (la porcentaje de músculo magro con respecto a la grasa corporal). Al mejorar la composición de su cuerpo, reducirá la grasa no solo a lo largo de la cintura y debajo de la piel flácida, sino en todo el cuerpo.
Considere su cortisol
Las hormonas juegan un papel ENORME en la pérdida de grasa y en el estiramiento y tonificación de su cuerpo. Lo que usted puede pensar que es piel flácida puede ser grasa corporal extra almacenada en su abdomen. Específicamente, cuando se trata de piel flácida después del embarazo, la hormona cortisol juega un papel importante. El cortisol es una hormona catabólica (causina g una ruptura del músculo magro). La descomposición de este músculo conduce a una disminución de la capacidad metabólica y a un mayor almacenamiento de grasa.El cortisol daña la tensión de los músculos y el tono para revelar la forma del músculo. Cuando los niveles de cortisol son altos durante períodos prolongados, su cuerpo puede almacenar alimentos en forma de grasa y negarse a quemar la grasa que tiene. Esencialmente, su cuerpo está ahorrando combustible. Y para algunas mujeres, este combustible termina en su vientre y aparece como si fuera piel suelta después del embarazo.
Aquí hay algunos consejos para ayudar:
- Obtenga Sueño suficiente: la falta de sueño le indica a su cuerpo que libere cortisol. Lo primero y más importante que puede hacer cuando se trata de equilibrar el cortisol es dormir lo suficiente y hacer del descanso y la recuperación una prioridad.
- Evite el sobreentrenamiento: los entrenamientos de larga duración causan niveles elevados de cortisol y pueden estresar innecesariamente tu cuerpo. Para una recuperación óptima y un equilibrio hormonal, concéntrese en entrenamientos de corta duración y alta intensidad.
- Incluya actividades para reducir el estrés: cuando sea posible, intente reducir el cortisol mediante actividades reconstituyentes como caminar tranquilamente y tener un momento de tranquilidad para angustiarse (¡incluso si son solo 5 minutos!).
- Considere su cafeína: si cree que tiene problemas con el cortisol o sufre de ansiedad, preste mucha atención a su consumo de cafeína. Para las personas con niveles normales de cortisol, no hay nada de malo con un par de tazas de café. Pero para las personas con altos niveles de cortisol, la cafeína aumenta innecesariamente el cortisol y puede ser dañina. 200 mg de cafeína (una taza de café de 12 oz) pueden aumentar los niveles de cortisol en sangre en un 30% en una hora. Recuerde, el problema no es el pico inicial de cortisol, sino los niveles elevados con el tiempo. Considere limitar la cafeína en las horas de la mañana o eliminar la cafeína por completo durante algunas semanas para ver la respuesta de su cuerpo.
Además de los consejos anteriores, puede haber algunas cosas que puede considerar para mejorar su elasticidad de la piel. Cuando la piel pierde elasticidad, ya no puede volver a su tamaño adecuado.
La elasticidad de la piel disminuye naturalmente a medida que envejecemos, pero este es un problema que enfrentan las mujeres de todas las edades. En términos de mejorar la elasticidad, las investigaciones muestran que esto es principalmente un trabajo interno, es decir, los alimentos que comemos.
Si no puede obtener todas las vitaminas y minerales que necesita de los alimentos integrales, los suplementos tomar puede ayudar. Busque cosas como Vitamina C: que es esencial para producir colágeno y elastina, Vitamina E: que actúa dentro de su piel como antioxidante y Vitamina D: que ayuda a regular el crecimiento de nuevas células de la piel.