Si bien puede parecer «baja en sodio» y «rápida comida ”no podría existir uno al lado del otro en la misma oración (mucho menos en la misma realidad), estamos aquí para mostrarle que los sueños bajos en sodio pueden hacerse realidad. Muchos lugares populares de comida rápida han comenzado a atender a la comunidad de la salud, incluidas cosas como alimentos sin gluten, sin lácteos y saludables para el corazón en sus menús, como frutas, verduras y carnes a la parrilla o al horno. Afortunadamente, también se ofrecen alimentos bajos en sodio como parte del movimiento.
Por lo tanto, antes de descartar sus lugares favoritos de comida rápida porque está siguiendo una dieta baja en sodio, consulte la lista a continuación.
Taco Bell
Taco Bell tiene una gran cantidad de opciones de menú que registran menos de 500 mg de sodio. Estos incluyen:
Desayuno:
• Hash Browns a 270 mg
• Taco asado a la mañana con queso & de 330 mg
• Taco a la parrilla con salchicha a la mañana a 460 mg
• Cinnabon Delights, paquete de 2 paquetes de 80 mg y paquetes de 4 de 160 mg
Almuerzo / Cena:
• Carne de res Taco crujiente a 310 mg
• Taco supremo de Doritos Locos ardientes de 400 mg
• Taco supremo de Doritos Locos de queso nacho a 390 mg
• Taco crujiente de pollo a 430 mg
Además, uno Una de las formas en que las comidas de Taco Bell se pueden transformar en una comida baja en sodio es eligiendo cáscaras de tortilla de maíz crujientes en lugar de sus tortillas de harina normales y evitando salsas y / o aderezos adicionales.
Chipotle
Su mejor opción para una comida baja en sodio de Chipotle es, una: renunciar a las tortillas, que tienen 690 mg de sodio cada una; dos, elija pollo (310 mg) o bistec (320 mg) como carne, y tres; póngalo en un tazón.
Por ejemplo, si pide un tazón con pollo, arroz integral, lechuga, queso y salsa Tabasco (evite la salsa, ya que tiene 500 mg por porción), puede tener una comida completa por menos de 700 mg de sodio.
McDonalds
Si juega su tarjetas a la derecha, hay muchas opciones en el menú de McDonalds que permanecen por debajo de 500 mg de sodio, que incluyen:
Desayuno:
• Huevos revueltos (2) a 180 mg
• Fruta & Parfait de yogur a 80 mg
• Canela derretida a 370 mg
• Fruta & Harina de arce a 160 mg
• Hash Browns a 310 mg
Almuerzo / Cena:
• Hamburguesa a 480 mg
• Ensalada sin aderezo a 10 mg
• Ensalada Bacon Ranch sin pollo ni aderezo a 320 mg
• Papas fritas pequeñas a 130 mg
Postre:
• Pastel de manzana caliente a 170 mg
Subway
La buena noticia es que Subway se ha asociado con t a American Heart Association, lo que significa que sus sándwiches de base están orientados a ser «más limpios» en general. Sin embargo, la mala noticia es que muchos de los condimentos y salsas que vienen con estos sándwiches añaden todo tipo de cosas (a saber, sodio) a un sándwich que de otro modo sería saludable.
Las mejores opciones en el menú de Subway:
• Delicia vegetariana con pan de trigo de 9 granos con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos a 280 mg. Si agrega pollo, agregue otros 610 mg.
• Sándwich de atún en pan de trigo de 9 granos con lechuga, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos a 580 mg.
• Ensalada de atún con lechuga, espinacas, tomates , cebollas, pimientos verdes, pepinos y aceitunas en 270 mg. Use solo el aderezo de aceite y vinagre; el resto está lleno de sodio.
• Elija queso suizo como condimento a 35 mg, y para postre, elija las rodajas de manzana a 0 mg.
Panera Bread
Panera Bread tiene una amplia gama de opciones de menú, lo que significa una mayor probabilidad de encontrar algo bajo en sodio que disfrutar. Las mejores opciones:
Desayuno:
• Avena (de cualquier tipo), la taza de fruta o el parfait, que tienen menos de 300 mg
• Bagel plano de grano germinado en 340 mg con queso crema de arándanos silvestres reducido en grasa a 200 mg
Almuerzo / Cena:
• Ensalada de pollo con semillas de amapola y fresa (completa) a 300 mg. Use la mitad de la porción de vinagreta balsámica reducida en grasa para obtener 55 mg adicionales
• Una taza de sopa de tomate cremosa vegetariana a 510 mg
• Sopa de verduras de huerta vegetariana baja en grasa con pesto a 560 mg
• Una taza de sopa de almejas de Nueva Inglaterra a 680 mg
Postre:
• Las galletas tienen menos de 350 mg, pero se adhieren a una
Burger King
Burger King es similar a McDonalds en cuanto a opciones bajas en sodio. En general, trate de evitar las salsas y los condimentos salados, como los encurtidos o el tocino.
Desayuno:
• Avena de arce a 270 mg
• Rollos de canela a 280 mg
• Huevo & Queso Croissan que a 580 mg
Almuerzo / Cena:
• Hamburguesa a 380 mg
• Hamburguesa doble a 400 mg
• Nuggets de pollo (4 piezas) a 310 mg
• Ensalada Garden Side sin aderezo a 95 mg
• Papas fritas de tamaño económico a 330 mg (pídalas sin sal para reducirlo un poco)
Chick-fil-A
Chick-fil-A tiene un historial de ofrecer opciones más saludables, como nuggets a la parrilla y frutas, por lo que no es sorprendente que también ofrezcan comidas bajas en sodio.
Desayuno:
• Parfait de yogur griego con granola a 95 mg
• Taza de frutas a 0 mg
• Hash browns a 400 mg
Almuerzo / Cena:
• Nuggets a la parrilla (8 piezas) con ensalada (sin aderezo) a 690 mg
• Ensalada de mercado a la parrilla a 680 mg
Postre:
• Galleta con trozos de chocolate a 230 mg
Como puede ver, la mayoría de estos restaurantes de comida rápida tienen opciones decentes iones para una comida baja en sodio. Sin mencionar que casi todas estas cadenas se pueden encontrar en todo el país, por lo que no tiene que preocuparse por no tener acceso a un refrigerio rápido y bajo en sodio en el camino.
Para obtener más contenido bajo en sodio opciones, consulte el menú de Tim Hortons.