Calculadora de calorías quemadas de flexiones

En este artículo

• Factores
• ¿Cuántas calorías queman las flexiones por minuto?
• ¿Cuántas calorías se queman por flexiones?
• ¿Cuántas calorías 5 ¿¿0 y 100 lagartijas queman ??
• ¿Cuántas lagartijas se necesitan para perder 1 libra?

Calorías quemar lagartijas

Flexiones Los ups son ejercicios de entrenamiento de resistencia individuales ubicuos. Además de bombear los músculos del pecho, los hombros, el torso, los abdominales y los tríceps, la flexión es un ejercicio de fuerza ergonómico que también se puede usar para quemar calorías. Aunque las lagartijas no queman calorías de manera significativa, pueden ser parte de sus programas de ejercicio.

En general, un minuto de lagartijas de intensidad moderada a quemará 4 calorías para una persona de 150 libras . Sin embargo, la persona que hace lagartijas a un ritmo vigoroso puede quemar alrededor de 9 calorías al mismo tiempo.

Al igual que cualquier otro ejercicio anaeróbico (p. Ej., Abdominales, abdominales y dominadas), las lagartijas requieren ráfagas de intenso gasto energético en muy poco tiempo. Aeróbicos hasta cierto punto, hasta que te cansas y te quedas sin aliento.

Factores que afectan las calorías quemadas con las flexiones

La cantidad de calorías consumidas por las flexiones depende de muchos factores :

• Su peso y altura

Con respecto a la quema de grasa, cuanto más grande sea, más calorías consumirá. Dado que planea perder peso, es importante que tenga una idea de lo que pesa.

• Tamaño y composición corporal

En general, los hombres tienen más músculos de su cuerpo que las mujeres que poseen más grasa. Por lo tanto, será más fácil para un hombre quemar grasa más rápido.

• Edad

A medida que envejece, pierde músculos y gradualmente comienza a acumular más grasa.

• Intensidad

Por ejemplo, correr a 8 mph consumiría más grasa en 10 minutos que 4 mph. En el caso de las lagartijas, el número que puede hacer en un período determina la cantidad de calorías que quema.
Una persona de 165 libras que hace lagartijas, con un esfuerzo vigoroso, puede quemar alrededor de 10 calorías en un minuto.
Pero hacer flexiones con un esfuerzo moderado quema 4 calorías al mismo tiempo.

• La longitud de tus pies

Finalmente, la longitud de tus pies sirve como el punto de apoyo de tu cuerpo. Cuanto más cortos sean sus pies, menos fuerza se necesita para mover su cuerpo.

¿Cuántas calorías queman las flexiones por minuto?

En realidad, el ejercicio cardiovascular se concentra más en quemar grasa que el entrenamiento de resistencia. Queman más calorías por hora. Según el Compendio de actividades físicas, incluso una carrera lenta cuenta como una actividad vigorosa en comparación con el entrenamiento de resistencia. Teniendo en cuenta su rendimiento igual, cualquiera preferiría un entrenamiento de carrera de 60 minutos en lugar de 150 minutos de entrenamiento de fuerza.

Sin embargo, un nuevo estudio demostró que esta concepción es incorrecta. (1) Realizado en un laboratorio de la Universidad Estatal de Arizona , esta investigación demuestra que el gasto energético del entrenamiento de resistencia está mal calculado. En el método anterior, el entrenamiento de resistencia se trataba como una actividad lenta y gradual, ¡mal! Los ejercicios de entrenamiento de resistencia son inmediatamente de cero a cien. Son breves ráfagas de energía seguidas de descanso.

Experimentando con 12 hombres jóvenes, todos con un promedio de 130 libras. Compararon el método tradicional con el más nuevo (uno evaluaba la absorción de oxígeno durante la actividad y otro evaluaba la absorción de oxígeno durante la recuperación). Resulta que las calorías consumidas por las flexiones aumentaron aproximadamente al doble de lo que se pensaba anteriormente. Un promedio inicial de 4,31 calorías por minuto, aumentado significativamente a 8,56 calorías por minuto.

Aquí calcularemos las calorías quemadas de flexiones en función del valor MET del Compendio de actividades físicas de 2011.
Ejercicio de flexiones de brazos con un esfuerzo vigoroso tiene un valor MET de 8.0 y 3.8 MET con un esfuerzo moderado.

Usando esta fórmula:

Calorías quemadas lagartijas por minuto = METs x 3.5 x Peso (kilogramos) / 200 (kcal por minuto)

Calcular las calorías quemadas por minuto de las flexiones es fácil. Por ejemplo, una persona de 180 libras (alrededor de 81,6 kg) que hace lagartijas con un esfuerzo moderado en un minuto quema 5 calorías. La fórmula de cálculo es: 3,5 x 81,6 x 3,8 / 200 = 5.Con esta intensidad, quema 10 calorías en dos minutos. Mientras tanto, esta persona que hace lagartijas con un esfuerzo vigoroso quemará 11 calorías por minuto.

¿Cuántas calorías se queman por flexión?

Hacer 100 flexiones al día el día es excelente para los beneficios musculares, sin embargo, no tanto para consumir calorías. Las calorías consumidas por repetición dependen en gran medida de su peso e intensidad mientras empuja hacia arriba.

Por ejemplo, un hombre de 190 libras (86 kg), Mike, completa 100 flexiones en 5 minutos a un ritmo moderado , 20 repeticiones por serie, ha quemado 28 calorías. Yendo más rápido, si logra realizar 100 flexiones en 3 minutos, aproximadamente 33 repeticiones por cada serie, la diferencia es insignificante. Consume 17 calorías.

Sobre la base anterior, Mike quemaría alrededor de 14 calorías en 50 flexiones y 5,6 calorías en 20 flexiones. Esto resulta en alrededor de 0.28 calorías por lagartija.

Otro ejemplo, en este caso, un peso mayor, un hombre de 250 libras. A un ritmo moderado, hacer 100 lagartijas en 5 minutos puede quemar hasta 37 calorías, 50 lagartijas 19 calorías y 20 lagartijas 7.5 calorías quemadas.

Cuanto más grande seas, más calorías que consume. Para un hombre con menos peso, digamos 130 libras, las calorías quemadas son menores. Haciendo 100 flexiones en 5 minutos, quemará 19 calorías. 50 flexiones, quema 10 calorías y 20 flexiones quema alrededor de 2 calorías. Esto significa que para una lagartija, quemas 0.19 calorías, ¡ridículo!

¿Cuántas calorías queman 50 y 100 lagartijas?

Tomemos a Mike por ejemplo. 190 libras de peso.

Número de flexiones	20 por minuto	25 por minuto	30 por minuto	35 por minuto	40 por minuto
10	3	2	2	1.6	1.4
20	6	5	4	3	3
30	9	7	6	5	4
40	11	9	8	7	6
50	14	11	10	8	7
80	23	18	15	13	11
100	29	23	19	16	14
200	57	46	38	33	29

Calorías quemadas Flexiones vs. Sentadillas

Según una nueva investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Juntendo, el gasto energético estimado al hacer flexiones de brazos a 10 repeticiones por minuto fue de alrededor de 7.1-11.2 calorías por minuto (7.8 MET). muestra una conclusión útil de que el gasto energético total aumentó linealmente con la frecuencia de repetición en todos los sujetos.
Además, la cantidad de calorías quemadas al hacer flexiones fue significativamente mayor que la de las sentadillas (4.9-7.7 calorías por minuto (5.4 MET)). (2)

¿Qué tan rápido y cuántas flexiones se necesitan para perder una libra?

Puede quemar tantas calorías haciendo flexiones. Aunque quemar 3500 calorías mediante flexiones puede no ser la mejor opción, aún es posible.

Como dije anteriormente, los dos factores más importantes para calcular cuántas calorías se consumen son el peso y la intensidad corporal. Por lo tanto, no existe una cantidad estándar de calorías quemadas por repetición. Sin embargo, su peso y la intensidad de la lagartija determinan cuánto quema.

Tomemos a Mike, por ejemplo, ¿qué tan rápido puede quemar mil calorías? Dado que pesa 190 libras, 90 minutos de flexiones moderadas-intensas quemarán 515 calorías. ¡90 minutos de flexiones! Casi imposible. Mike también podría consumir 257 calorías en 45 minutos, lo cual es más realista.

Si Mike constantemente empuja hacia arriba a un ritmo moderado (20 repeticiones por serie) durante 45 minutos todos los días, en una semana, lo haría consume alrededor de 1800 calorías, un poco de media libra. Para quemar 3500 calorías y perder 1 libra, ¡debe hacer 900 lagartijas en 45 minutos al día durante dos semanas! Por lo tanto, para perder 1 libra, se requieren alrededor de 12600 flexiones.

Está bastante claro que las flexiones no son un ejercicio efectivo para perder peso.

En comparación con otros entrenamientos de fuerza ejercicios o aeróbicos, la cantidad de calorías quemadas con tantas flexiones es decepcionante y desalentadora, considerando lo extenuante que es. En general, los ejercicios de entrenamiento de fuerza no suelen quemar tantas calorías como los ejercicios cardiovasculares (correr, andar en bicicleta y otros aeróbicos).

Tabla de flexiones por edad para hombres y mujeres

A continuación es la tabla de flexiones por edad del American Council on Exercise.

Normas de la prueba de flexiones hacia arriba para HOMBRES (flexiones regulares)

Normas de la prueba de flexiones hacia arriba para MUJERES (flexiones de rodillas modificadas)

Conclusión

Aunque las flexiones de brazos pueden eliminar muchas calorías, no es la mejor manera.Teniendo en cuenta lo difícil que podría ser para Mike, un hombre de 190 libras, hacer flexiones durante 45 minutos, el ejercicio de entrenamiento de fuerza puede ser desalentador en términos de quemar grasa.

Las flexiones son el ejercicio perfecto para el hogar. que desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo y de la base. Las lagartijas adecuadas son ejercicios de peso corporal que ejercitan los músculos de la mayor parte del cuerpo, incluso las piernas. Las flexiones son excelentes para bombear los músculos, pero no puedo decir lo mismo para perder peso. Hay entrenamientos más ergonómicos que pueden consumir más calorías mejor que las flexiones.

Fuentes y recursos externos
(1) Un examen de las diferencias entre dos métodos para estimar el gasto energético en actividades de entrenamiento de resistencia
Vezina, Jesse W .; Der Ananian, Cheryl A .; Campbell, Kathryn D .; Meckes, Natanael; Ainsworth, Barbara E.
(2) Estimación del costo energético del ejercicio de resistencia con peso corporal mediante una prueba de ejercicio de varias etapas
Normas de la prueba de flexión hacia arriba para HOMBRES

Según el Compendio de actividades físicas