1. Mire más allá del pasillo de productos lácteos. Limite la leche y los productos lácteos a no más de una o dos porciones por día. Más no necesariamente hará ningún bien a sus huesos, y menos está bien, siempre que obtenga suficiente calcio de otras fuentes. Los alimentos no lácteos ricos en calcio incluyen las verduras de hoja verde y el brócoli, los cuales también son excelentes fuentes de vitamina K, otro nutriente clave para la salud ósea. Los frijoles y el tofu también pueden aportar calcio.
2. Obtenga su vitamina D. La vitamina D juega un papel clave junto con el calcio en la mejora de la salud ósea. Busque un multivitamínico que proporcione 1000 UI de vitamina D por día. Si su multi solo tiene 400 UI de vitamina D, considere tomar un suplemento adicional para obtener hasta 1,000 UI o 2,000 UI por día. Algunas personas pueden necesitar 3,000 o 4,000 UI por día para niveles sanguíneos adecuados, particularmente si tienen la piel más oscura, pasan los inviernos en el norte de los EE. UU. O tienen poca exposición a la luz solar directa. Si pertenece a estos grupos, pídale a su médico que ordene un análisis de sangre para la vitamina D. Lea más sobre la vitamina D en la sección de vitaminas de The Nutrition Source.
3. Mantente activo. El ejercicio regular, especialmente el ejercicio con pesas como caminar o trotar, es una parte esencial para desarrollar y mantener huesos fuertes.
4. Tenga cuidado con consumir demasiado retinol (vitamina A). No se exceda con la leche fortificada, las barras energéticas y los cereales para el desayuno, todos los cuales pueden tener un alto contenido de vitamina A que debilita los huesos. huesos.
5. Ayude a sus hijos a desarrollar huesos fuertes. La juventud y la adultez temprana es el período en el que los huesos alcanzan su máxima fuerza. Ayudar a los jóvenes a llevar un estilo de vida saludable para los huesos, con ejercicio, calcio adecuado y vitamina D adecuada, puede ayudarlos a mantener huesos fuertes durante toda su edad adulta.