La mayoría de nosotros hemos salido de un sueño profundo con un calambre severo en el pie o la pierna (generalmente la pantorrilla), y luego, aturdido, intente averiguar qué y cómo estirar. La verdadera clave es cuánto tiempo estirar; detente demasiado pronto y el calambre vuelve con venganza. Le recomiendo que agarre el pie por los dedos de los pies y tire hacia usted. Esto estirará el músculo afectado, así como otros músculos de la pantorrilla y el pie. Mantenga durante un mínimo de un minuto, que se sentirá como una eternidad en las primeras horas de la noche. Lentamente (y quiero decir lentamente), suelte el estiramiento para sentir si el calambre está regresando. Si es así, se deben realizar más estiramientos. Después de que se libere el espasmo, masajee el músculo alejándolo del corazón. El calor húmedo se puede utilizar para una mayor relajación.
Si el calambre se presenta con severidad y el estiramiento no ayuda, hay un método que vale la pena probar. Obtenga la mostaza más picante que pueda encontrar y ponga una cucharadita colmada en su boca. Deje que se demore un momento y luego trague. Este es un remedio antiguo que funciona para la crisis. Tomar mostaza de forma regular no previene los calambres, tomar mostaza puede y a menudo termina el calambre en ese momento.
Los calambres pueden ocurrir debido a uno o una combinación de los siguientes factores: fatiga, uso excesivo, deshidratación y privación de nutrientes. Afortunadamente, si sigue unos pocos pasos simples, puede minimizar sus posibilidades de sufrir calambres. Más descanso y un entrenamiento más ligero de vez en cuando puede ser la receta más fácil. Incluya un complejo mineral para cubrir todas las posibilidades de agotamiento de minerales, o simplemente aumente su ingesta de calcio con un suplemento de calcio / magnesio que también puede incluir ácido málico. (no es un suplemento de calcio para forosteoporosis).
Una hidratación adecuada asegurará un funcionamiento adecuado, y la importancia del agua no se puede enfatizar lo suficiente. Para un espasmo recurrente, siga las sugerencias anteriores, además de beber agua con regularidad, incluso si no es un día físicamente activo. Beba pequeñas cantidades con frecuencia para asegurar la hidratación. Si los calambres persisten durante más de 24 horas, llame a su médico. Además, si está tomando algún medicamento o tiene una afección médica, consulte con su médico antes de usar cualquier suplemento nutricional.