Baoding balls en uso
El ejercicio básico consiste en sujetar un par de bolas Baoding en la palma de una mano, rotándolas (cambiando la posición relativa de las dos bolas) mientras se mantiene un contacto constante entre ellas.
Una vez finalizada esta técnica dominado, la velocidad de rotación se puede aumentar gradualmente hasta que las bolas se separen en la mano. Eventualmente, una mano puede aprender a rotarlos completamente sin que las bolas entren en contacto entre sí. Se han desarrollado ejercicios con más bolas, donde la técnica principal es evitar el contacto con las otras bolas. Esto requiere usar un dedo, generalmente el índice, como divisor.
Un usuario promedio debería poder comenzar con una pelota de 45 mm (1.8 pulgadas) y mover hasta 60 mm (2.4 pulgadas) como sus músculos acostumbrarse al ejercicio. Se pueden utilizar bolas Baoding más grandes de entre 70 mm y 100 mm (2,8 a 3,9 pulgadas). Mantener las bolas más grandes separadas mientras las rotan es una habilidad avanzada.
El área de la mano ejercitada se puede variar, alterando la parte de la mano sobre la que giran o cambiando la órbita de las bolas para que haya más fuerza se ejerce sobre un dedo o articulaciones de los dedos en particular.
Hombres fuertes conocidos como John Brookfield usaban pelotas de lanzamiento de peso como pelotas de Baoding, haciéndolas girar para desarrollar los músculos del antebrazo y mejorar su agarre.