Después de correr 3K, mis dedos se entumecieron. Tuve una tomografía computarizada, que mostró discos abultados leves pero sin problemas nerviosos. Llevo zapatos Asics hechos para mi tipo de pie, lo que ayuda a mis tobillos, pero no a adormecerme.
Me inscribí en una carrera de 10 km en octubre y me encantaría alcanzar ese objetivo, pero los dedos adormecidos dificultan la carrera. . ¿Esto funcionará por sí solo eventualmente? ¿Debo cambiar algo sobre mi zancada / aterrizaje?
Shelly
Shelly-
¡Felicitaciones por su compromiso de correr y su próxima carrera! La buena noticia es que ya ha visto a alguien con respecto a su espalda y parece estar libre de problemas.
Primero, revise la puntera de su zapato y asegúrese de que sea lo suficientemente ANCHA. Debe tener suficiente espacio para los dedos y el antepié; recuerde, su pie se extiende al impactar, así que permita ese aumento de ancho. Examine la caja de los dedos con cuidado, busque costuras que puedan presionar su pie o dedos. Comprueba el patrón de cordones de tus zapatos. Experimente con formas alternativas de atar sus zapatos, como cualquier otro ojo, y asegúrese de que no estén demasiado apretados.
A continuación, obtenga un zapato que le calce bien por un profesional de la tienda, un fisioterapeuta u otro experto en medicina deportiva. Compruebe el tamaño de su zapato para correr; la mayoría de los corredores necesitan zapatos para correr que sean de tamaño completo o más grandes que los zapatos de calle. Este tamaño más grande tiene capacidad para calcetines y espacio para que los pies se expandan mientras se corre. Considere probar también un zapato totalmente diferente. Algunas marcas vienen en diferentes anchos, lo que puede resultarle útil; y puede probar modelos que corrigen el rodamiento hacia adentro (sobre pronación), rodando hacia afuera (sobre supinación) o un zapato neutral, y vea si el entumecimiento aún ocurre.
Evalúe su plan de entrenamiento, asegúrese de haber permitido mucho tiempo de acondicionamiento. Intente integrar algunos intervalos de caminata en su carrera y vea si los síntomas persisten. Por ejemplo, intente correr durante 3 a 5 minutos, luego camine durante 1 minuto; corre por otros 3 a 5 minutos, camina por 1 minuto y así sucesivamente. Continúe repitiendo esta secuencia mientras dure su carrera. Vea si correr con intervalos de caminata retrasa, o incluso alivia, la aparición del entumecimiento. Con suerte, esta técnica puede permitirle aumentar la distancia antes de experimentar cualquier problema.
Si sus zapatos y su entrenamiento parecen no estar relacionados con el entumecimiento, le sugiero que busque un podólogo o un ortopedista deportivo en su área. que ve corredores. Este puede ser un problema que requiera atención médica. El entumecimiento suele ser una afección relacionada con los nervios, por lo que sería aconsejable consultar con un profesional médico si estos síntomas persisten. Un profesional médico podrá determinar exactamente cuál es el problema y tratarlo de manera adecuada. Pídale al médico recomendaciones específicas de calzado para su pie y patrón de marcha también.
Aterrizar «primero con los dedos de los pies o los talones» es un tema controvertido. Hay quienes creen que todo el mundo debería aterrizar con la parte media o delantera del pie, otros creen que el talón primero es lo mejor. Independientemente de dónde aterrice con el pie, los dedos o los talones, los dedos de los pies no deben adormecerse mientras corre. Para averiguar dónde aterriza con el pie, intente correr, sin pensar en su forma, y observe dónde golpea naturalmente. Si desea cambiar el golpe de su pie, debe hacerlo de manera muy gradual, en pequeños incrementos, durante un largo período de tiempo debido al riesgo de lesiones que implica cualquier cambio en el patrón de carrera.
Todo lo mejor ¡para usted!
Susan Paul, MS
Susan Paul ha entrenado a más de 2,000 corredores y es fisióloga del ejercicio y directora de programas de la Orlando Track Shack Foundation. Para obtener más información, visite www.trackshack.com.
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