Las personas que experimentan una pérdida de apetito debido a la ansiedad deben tomar medidas para abordar el problema. La pérdida de apetito a largo plazo puede provocar problemas de salud. Los posibles remedios y tratamientos incluyen:
Comprender la ansiedad
Simplemente darse cuenta de que las fuentes de estrés pueden desencadenar sensaciones físicas puede ayudar a reducir la ansiedad y sus síntomas.
Abordar las fuentes de ansiedad
Identificar y lidiar con los desencadenantes de ansiedad a veces puede ayudar a las personas a recuperar el apetito. Siempre que sea posible, las personas deben trabajar para eliminar o reducir los factores de estrés.
Si esto resulta un desafío, una persona puede considerar trabajar con un terapeuta que pueda ayudarlos a controlar los desencadenantes de ansiedad.
Practicar manejo del estrés
Varias técnicas pueden reducir o controlar eficazmente los síntomas de ansiedad, incluida la pérdida del apetito. Los ejemplos incluyen:
- ejercicios de respiración profunda
- práctica de imágenes guiadas
- meditación
- atención plena
- progresiva relajación muscular
Lea acerca de algunos tipos diferentes de meditación aquí.
Elegir alimentos nutritivos y de fácil digestión
Si las personas no pueden comer mucho, deberían asegúrese de que lo que comen sea rico en nutrientes. Algunas buenas opciones incluyen:
- sopas que contienen una fuente de proteína y una variedad de vegetales
- batidos de reemplazo de comidas
- batidos que contienen frutas, vegetales de hojas verdes , grasas y proteínas
También es una buena idea optar por alimentos de fácil digestión que no alteren aún más el sistema digestivo. Los ejemplos incluyen arroz, papa blanca, verduras al vapor y proteínas magras.
Las personas con síntomas de ansiedad también pueden encontrar beneficioso evitar los alimentos con alto contenido de grasa, sal o azúcar, así como con alimentos con fibra, que pueden ser difíciles de digerir.
También puede ayudar a limitar el consumo de bebidas que contienen cafeína y alcohol, ya que a menudo causan problemas digestivos.
Obtenga más información sobre cuáles Los alimentos pueden ayudar con los síntomas de ansiedad.
Comer con regularidad
Adoptar un patrón de alimentación regular puede ayudar al cuerpo y al cerebro a regular las señales de hambre.
Incluso si alguien solo puede manejar unos pocos bocados en cada comida, esto será mejor que nada. Con el tiempo, pueden aumentar la cantidad que comen en cada sesión.
Hacer otras elecciones de estilo de vida saludables
Cuando una persona está ansiosa, puede tener dificultades para hacer ejercicio o dormir. Sin embargo, tanto el sueño como la actividad física pueden reducir la ansiedad y aumentar el apetito.
Las personas deben intentar dormir lo suficiente cada noche estableciendo un horario de sueño regular.
También deben intentar hacer ejercicio la mayoría de los días. Incluso las ráfagas cortas de ejercicio suave pueden ser útiles. Las personas que son nuevas en el ejercicio pueden comenzar poco a poco y aumentar la duración y la intensidad de las actividades con el tiempo.