Si está embarazada o está pensando en quedar embarazada, no hay forma de saber con certeza si sufrirá náuseas matutinas, pero sus posibilidades son bastante altas. Alrededor del 70 al 80 por ciento de las mujeres experimentan náuseas en las primeras 12 semanas de embarazo y alrededor del 50 por ciento experimenta algunos vómitos. Algunas mujeres nunca experimentan náuseas matutinas, mientras que otras pueden sentirse enfermas durante todo el embarazo. Es posible que no tenga náuseas matutinas durante el embarazo de su primer hijo y luego no tenga tanta suerte con el próximo. La clave es estar preparado y saber de antemano cuál es la mejor forma de aliviar las náuseas matutinas si se presentan.
A continuación se ofrecen algunos consejos para aliviar las náuseas matutinas:
Consuma comidas pequeñas en lugar de grandes. comidas.
Divida las porciones y el horario de sus comidas. Las hormonas producidas durante el embarazo, especialmente en el primer trimestre, ralentizan los músculos del sistema digestivo, lo que dificulta la digestión de comidas más abundantes. Coma porciones más pequeñas y coma con más frecuencia durante el día. Tener el estómago vacío o un nivel bajo de azúcar en la sangre puede causar náuseas o empeorar las náuseas. Comer comidas pequeñas cada pocas horas puede mantener estable el azúcar en la sangre y sentir el estómago lleno, pero no demasiado lleno. Si está luchando contra las náuseas matutinas, también manténgase alejado de las comidas picantes. Querrá comer alimentos que sepa que son fáciles de digerir.
Beba antes o después de una comida, no durante.
Es importante mantenerse hidratado, especialmente si está vomitando. Beba pequeñas cantidades de líquido durante el día, pero limite la ingesta de líquidos durante las comidas para evitar sentirse demasiado lleno. Beba 30 minutos antes o después de una comida. Si prefiere beber con su comida, tome un vaso pequeño de agua en lugar de una bebida que contenga azúcar, ya que demasiada azúcar puede causar malestar estomacal.
Evite los olores de la cocina tanto como sea posible.
Si puede pedirle a otra persona que le cocine, es ideal. Si esa no es una opción, ventile bien su cocina mientras cocina. Abra las ventanas, use el ventilador y, mientras no se esté cocinando nada en la estufa, salga de la habitación para evitar inhalar los olores de la cocina. Evitar los olores y los olores en general es una buena idea (perfumes, ambientadores, basura, etc.), especialmente cuando no se siente bien.
Evite los lugares cálidos.
Sensación de calor. puede aumentar las náuseas y hacer que se sienta aún peor. Manténgase alejado de espacios abarrotados y cálidos que puedan sobrecalentarlo o hacer que se sienta encerrado. El aire frío puede brindar alivio, así que busque aire acondicionado cuando el calor y la humedad sean altos o comience a molestarlo. No espere hasta que esté sobrecalentado.
Descanse tanto como sea posible… pero no inmediatamente después de comer.
¡Buenas noticias! Se recomiendan las siestas para las mujeres embarazadas. Llevar a un bebé dentro de ti requiere energía y estar enfermo consume esa energía. Descanse a intervalos durante el día, si puede. Tome pequeños descansos más frecuentes en el trabajo para cambiar de posición, caminar y tomar aire fresco. Además, no se acueste inmediatamente después de comer. Primero déle tiempo a su cuerpo para digerir la comida. Establezca una rutina nocturna buena y relajante antes de dormir para ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente. Apague las luces y manténgase alejado de las pantallas y dispositivos digitales una hora antes de acostarse, si es posible.
Tenga jengibre, limones y sandía a mano.
Si bien ciertos olores pueden empeorar las náuseas , oler ciertos aromas frescos puede ayudar. Huele limones o jengibre recién cortados para aliviar las náuseas. Beber limonada, ginger ale y comer sandía también funciona para muchas mujeres. Se ha demostrado que el jengibre es eficaz para tratar y prevenir los síntomas de las náuseas matutinas. Tenga caramelos de jengibre a mano para ayudar a aliviar las náuseas o haga su propio té de jengibre. Pele y corte la raíz de jengibre fresco, luego agregue un trozo de 2 pulgadas al agua hirviendo. Deje reposar durante 5 a 10 minutos, luego cuele en una taza. Beba o beba lentamente para disfrutar.
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Cuándo llamar a su médico
Si tiene náuseas matutinas, debe informar a sus médicos. Querrán estar al tanto de qué tan grave es y cuánto dura su embarazo. Si experimenta náuseas matutinas graves (náuseas y vómitos excesivos) y no puede comer ni beber, o si tiene dolor y fiebre con vómitos, llame a su médico lo antes posible.
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