50 formas de encoger su vientre

Aunque puede ser difícil enfocar la pérdida de grasa en un área específica de su cuerpo, ciertos hábitos, alimentos y Se ha demostrado que los ejercicios ayudan a las personas a encoger la cintura, reducir la grasa abdominal visceral, aplanar el estómago, despegar y tonificar los abdominales.

Estos 50 Las puntas para encoger el vientre están respaldadas por investigaciones, expertos y ciencia. Comience a seguirlos hoy para aumentar su confianza, mejorar su salud en general y adelgazar su abdomen.

Reducir la barriga no se trata solo de lo que pone en su cuerpo, también se trata de lo que sucede en su cerebro. En un estudio de 2015, los investigadores de la Universidad de Brown pidieron a casi 400 personas que completaran una encuesta de conciencia plena, que preguntó a los sujetos si estaban de acuerdo con afirmaciones como «Me resulta difícil concentrarme en lo que» está sucediendo en el presente «. Luego, tomaron radiografías de los vientres de los sujetos para determinar su grado de grasa abdominal. Los resultados mostraron que cuantas más personas obtuvieron una puntuación más alta en la encuesta de atención plena, es probable que tuvieran menos grasa visceral. Las personas que son menos conscientes tienen, en promedio , una libra extra de grasa dentro de sus vientres que aquellos que están más en sintonía con su vida cotidiana y el mundo que los rodea. Comer conscientemente también es uno de los mejores consejos para perder peso de personas reales.

Lo crea o no, cuantas menos decisiones tome en un día, mejor será Un estudio publicado en Social Science and Medicine encontró que aquellos que tienen altos niveles de lo que se llama «discreción de habilidades», es decir, ejercen el control haciendo las cosas por sí mismos, tendían a tener un IMC más bajo. En contraste, aquellos que constantemente están decidiendo cursos de acción para otros pueden eventualmente sufrir «fatiga de decisión» y tomar decisiones mal informadas, como pedir ese trozo de tarta de queso de postre. Es por eso que recomendamos rotar solo algunas recetas básicas durante la semana. Inspírate con estas sencillas recetas de desayuno.

Tus amigos y familiares pueden poner los ojos en blanco cuando sacas tu teléfono a Instagram de tus comidas, pero lo que ver como un hábito molesto en realidad podría estar mejorando su salud. Un análisis de estudios de «alimentación atenta» en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que aquellos que recuerdan que su última comida fue saciante y satisfactoria tendían a comer menos en su próxima comida, manteniendo así sus estómagos más planos. Entonces, si tiene problemas para recordar lo que cenó anoche, intente hacer Instagram con sus comidas en un esfuerzo por sentirse satisfecho la próxima vez que se siente a partir el pan.

Tiene razón en pensar que esto suena contradictorio, pero permítanos explicarlo. En un estudio de 2010, los investigadores rompieron a los participantes en dos grupos y le pidió a un grupo que fantaseara con comer tres M & M «S. Al otro grupo se le indicó que se imaginara comiendo treinta de los bocados dulces, y cuando los científicos invitaron a todos los participantes a disfrutar de una verdadera M & M «S como parte de una» prueba de sabor , «aquellos que fantaseaban con comer treinta caramelos en realidad tendían a comer menos de lo real que aquellos que mantenían su imaginación limitada a solo tres. En otras palabras, los investigadores encontraron que, contrariamente a la creencia popular, imaginar el placer de atragantarse con un alimento en realidad reduce su apetito. ¡Ahora discúlpenos mientras soñamos con el pastel!

Aunque esto puede parecer obvio si desea perder peso y encoger su barriga, use platos y tazones más pequeños. El Diario FASEB sugiere que comer en exceso puede estar asociado con el tamaño de nuestra vajilla, porque en uno S t Los participantes de estudio a quienes se les sirvió tazones más grandes y comieron un 16 por ciento más que los que recibieron tazones más pequeños. ¿Qué es más? ¡Los grandes jugadores de bolos subestimaron la cantidad que estaban comiendo en un 7 por ciento!

Dormir bien por la noche tiene varios beneficios para la salud de todo el cuerpo y el abdomen no es una excepción. Según los investigadores de Wake Forest, las personas que hacen dieta que duermen cinco horas o menos acumulan dos veces y media más grasa abdominal, mientras que las que duermen más de ocho horas acumulan un poco menos de eso. Aunque puede que no parezca mucho, cuando tienes una hora de dormir regular y la sigues, te preparas para perder peso todos los días.

«Correcto Dormir es crucial para perder peso. Dormir muy poco conduce a una mala elección de alimentos, en gran parte debido al aumento de los niveles de la hormona del hambre, la grelina. Dormir muy poco también reduce los niveles de leptina, una hormona que ayuda a saciar el apetito. La falta de sueño también nubla juicio y causa una toma de decisiones impulsiva, lo que inevitablemente conduce a una mala elección de alimentos «, agrega el fundador y entrenador certificado en ciencias del sueño en SleepZoo, Chris Brantner.

Resulta que hay algo que decir sobre ser una criatura de hábitos y comer los mismos alimentos todos los días. dentro y fuera, especialmente si tienes la misión de encoger tu barriga. Cuando los investigadores observaron las dietas de 6,814 personas, encontraron que cuanto más diversa era la dieta, más probabilidades había de experimentar un aumento de peso. De hecho, aquellos que comían la mayor variedad de alimentos mostraron un aumento 120 por ciento mayor en la cintura. circunferencia en comparación con aquellos que tenían la menor diversidad.

Su estómago tarda veinte minutos en decirle a su cerebro que ha tenido suficiente, por lo que si come lentamente, es probable que consuma menos y vea que su barriga se encoge. Un estudio en BMJ Open descubrió que las personas que comen a velocidad normal y lenta tenían menos probabilidades de ser obesas que las que comen rápido. Un truco simple para reducir el ritmo: coloque el tenedor en el plato después de cada bocado.

Comer los bocadillos adecuados a lo largo del día es una de las mejores formas de encoger su cintura. ¿Necesitas pruebas? Según un estudio reciente, los investigadores encontraron que los participantes perdieron significativamente más peso corporal cuando incorporaron refrigerios bajos en azúcar y ricos en proteínas en su rutina diaria de alimentos. Incluir refrigerios saludables con alto contenido de proteínas (como un puñado de almendras sin sal) ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre, lo que evita que su cerebro desencadene el hambre y evita que su cuerpo se entregue a alimentos poco saludables después de lo que parece un largo día de hambre.

Cuando» Estás continuamente estresado, es una mala noticia para tu barriga. El estrés desencadena la liberación de una hormona llamada cortisol, y debido a que el cortisol está vinculado evolutivamente a alertar a su cuerpo sobre peligros externos (como ese búfalo que se dirige directamente hacia usted) y niveles bajos de glucosa en sangre, obliga a su cuerpo a almacenar grasa y lo hace sentir hambriento. En otras palabras, si está estresado, comenzará a desear esa barra de chocolate de la tarde, incluso si su estómago está realmente lleno. Para evitar el estrés, pruebe cosas simples como respirar profundamente y meditar durante unos minutos cada día.

Según un estudio, beber 16 onzas de agua antes de cada comida puede conducir a una pérdida de peso sustancial. Los investigadores reclutaron a 84 adultos obesos para un experimento de tres meses y dividieron a los participantes en dos grupos. Al primer grupo se le dijo que bebiera 16 onzas de agua media hora antes de cada una de sus comidas. al otro grupo se le dijo que imaginara que ya estaba lleno antes de comenzar a excavar. Cuando concluyó el estudio, el grupo de agua perdió alrededor de 9 libras, mientras que sus compañeros imaginativos perdieron aproximadamente tres libras menos. Según los investigadores, cargar H2O antes de las comidas es una estrategia eficaz para perder peso porque ayuda a aumentar la saciedad. Si tiene menos hambre cuando llega la hora de comer, entonces está más inclinado a elegir alimentos de manera más inteligente.

Dado que ya hemos establecido que el H2O puede ayudar a evitar los dolores de hambre incomprendidos, no es una mala idea llevar una botella de agua a todas partes; solo asegúrese de que no sea de plástico. Las botellas de plástico están hechas con bisfenol A (BPA), una sustancia química dañina que puede afectar negativamente la fertilidad en hombres y mujeres y se ha relacionado con la obesidad: un estudio de 2017 encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían cinturas y probabilidades de ser obesos significativamente más grandes que los de la cuartil más bajo.

Con su botella de agua sin BPA en mano, salir temprano en la mañana g pasee para encoger su cintura. Un estudio publicado en Scientific Reports encontró que la exposición a la luz solar entre las 8 a.m. y el mediodía redujo el riesgo de aumento de peso independientemente del nivel de actividad, la ingesta calórica o la edad. Aunque la razón exacta no está clara, los investigadores creen que la luz de la mañana sincroniza su metabolismo y socava sus genes de grasa. ¿Qué es más? Quemar calorías antes de comer significa que estás haciendo ejercicio en ayunas; la energía que quemas proviene de tus reservas de grasa, no de los alimentos que comiste.

Una de las cosas más fáciles que puede hacer para aplanar su vientre es reemplazar los carbohidratos simples con altos alimentos con fibra, que incluyen cereales integrales, salvado de trigo, bayas, verduras, nueces y semillas. «Los alimentos ricos en fibra son excelentes para reducir el peso de la sección media o la hinchazón del abdomen», dice Amanda Baker Lemein, MS, RD, LDN. «La fibra ayuda a absorber agua, lo que nos hace sentir más llenos por más tiempo, y también estimula el movimiento del colon para ayudarnos a mantenernos regulares. Incluir más alimentos ricos en fibra en la dieta no solo es importante para perder peso, sino que también puede ayudar a prevenir la enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos cánceres «.

Como habrás adivinado con base en el consejo anterior, cortar el azúcar ayuda a aplanar tu vientre. En una revisión de 68 ensayos y estudios clínicos, investigadores de Nueva Zelanda informaron en el British Medical Journal que aumentar la ingesta de azúcar significaba aumentar el peso corporal mientras que reducir el azúcar significaba reducir el peso corporal. Del mismo modo, aumentar la fibra es otra forma de mantener el vientre magro. En un estudio de 1,114 personas durante cinco años, los investigadores informaron que por cada 10 gramos de fibra soluble que comían las personas, la acumulación de grasa abdominal se reducía en casi un 4 por ciento, incluso si no hacían nada más para perder peso. Coma más fibra soluble con estas recetas de avena durante la noche.

Hablando de azúcar, el tipo de cosas dulces que ingieres puede tener un impacto negativo en el tamaño de tu barriga. En un estudio, investigadores de la Universidad de Princeton Los investigadores de la Universidad de Princeton alimentaron a los sujetos con bebidas endulzadas con glucosa o fructosa. Aunque ambos grupos ganaron la misma cantidad de peso durante un período de dos meses, el grupo de fructosa ganó su peso principalmente como grasa abdominal debido a la forma en que este tipo de azúcar se procesa en el hígado. En otras palabras, si desea encoger su vientre, ¡manténgase alejado de la fructosa, incluido el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa!

En pocas palabras, los edulcorantes artificiales producen grasa abdominal. Un estudio de 2015 en el Journal of the American Geriatrics Society encontró que el aumento de la ingesta de refrescos dietéticos está directamente relacionado con una mayor obesidad abdominal. En el estudio de adultos mayores, los investigadores encontraron que aquellos que bebían refrescos dietéticos todos los días experimentaron más del triple del aumento en el tamaño de la cintura en el transcurso de nueve años, así que deje la Coca-Cola Light y ni siquiera piense en tomar algo igual a pon tu café de la mañana.

Aunque comer grasas parece una forma contradictoria de encoger el estómago, grasas de vientre plano como aceite de oliva, canola, aguacate y nuez, alimentos ricos en grasas vegetales como aguacates y aceitunas, y mantequillas de nueces y semillas como mantequilla de maní, mantequilla de almendras y tahini, pueden ayudarlo a conseguir el trabajo hecho. Sin embargo, como con cualquier alimento envasado, asegúrese de buscar uno con menos azúcar que fibra.

Es muy posible que nunca hayas oído hablar del aminoácido tirosina, un componente básico de las proteínas, pero es importante conocerlo. si quieres deshacerte de un vientre abultado. Se ha demostrado que la tirosina previene los antojos de azúcar que provocan hinchazón del vientre al estimular al cerebro a liberar dopamina y otro neurotransmisor, la norepinefrina. En otras palabras, comer más tirosina (que se puede encontrar en los huevos, la espirulina, ciertos quesos como el parmesano, el gruyere, el suizo y el romano, la leche, las semillas de sésamo, la carne de res y el tocino) ayuda a combatir esos antojos de azúcar dañinos que hacen grasa abdominal.

Tan tentador como una margarita congelada puede ser feliz una vez Cuando llega la hora, lo más probable es que esté lleno de jarabes viscosos hechos predominantemente de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (¿recuerdas ese malvado del vientre?) y, por lo tanto, alto en calorías. Para mantener tu barriga en forma, deshazte del marg y en su lugar elige un cóctel hecho con agua mineral con gas y lima, o quédese con vino tinto lleno de nutrientes que tiene aproximadamente 125 calorías por copa.

En un estudio de 2012 en The American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores encontraron que aquellos que bebían bebidas dietéticas tenían más glucosa en ayunas, cinturas más gruesas, colesterol HDL (bueno) más bajo, triglicéridos más altos y presión arterial más alta. En otras palabras, las galletas sin azúcar, los refrescos y cosas por el estilo pueden parecer la opción más saludable, pero contribuyen a una barriga abultada y tienen un impacto negativo en su salud de múltiples maneras.

Hablando de evitación, otro grupo de alimentos para evitar son los granos refinados, como galletas, papas fritas, pretzels o carbohidratos «blancos» como panes blancos o arroz blanco. «Estos alimentos no solo carecen de fibra, sino que tampoco proporcionan saciedad y, por lo tanto, facilitan su ingesta excesiva, lo que genera un exceso de peso», explica Lemein.

Hay algo de verdad en el viejo adagio de que el desayuno es la «comida más importante del día «, y si está buscando eliminar la grasa del vientre, lo que coma al comienzo de cada día puede marcar la diferencia. Según un estudio reciente de la Universidad de Missouri en Columbia, un desayuno rico en fibra y proteínas puede ser la inversión más importante que puede hacer en su cintura, porque el estudio mostró que desayunar provoca que el cerebro de las mujeres libere dopamina , una sustancia química para sentirse bien que ayuda a controlar los impulsos. En otras palabras, comer un desayuno equilibrado disminuye sus posibilidades de alcanzar la barra de chocolate de las 3 pm y mantiene su vientre delgado.

Un estudio en la revista Metabolism encontró que comer media toronja antes de las comidas puede ayudar a reducir la grasa visceral y los niveles de colesterol. Un estudio de seis semanas que comió una toronja Rio Red quince minutos antes del desayuno, el almuerzo y la cena vio cómo sus cinturas se encogían hasta una pulgada y los niveles de LDL caían 18 puntos. La magia de las toronjas para perder peso no se comprende del todo, los investigadores atribuyen los efectos a una combinación de fitoquímicos y vitamina C en la tartaleta. Para obtener los beneficios de la toronja, considere tomar la mitad de una antes de la avena de la mañana, cortar algunos segmentos sobre una ensalada o comer uno como bocadillo poco antes de una comida.

El lunes sin carne es más que una simple aliteración; Es una manera fácil de encoger su barriga. Numerosos estudios han demostrado que quienes comen la menor cantidad de carne tienen menos probabilidades de ser obesos, tienen un IMC más bajo y los niveles más bajos de grasa corporal. Aunque está perfectamente bien comer carne algunas veces a la semana, estos alimentos ricos en proteínas tienden a llenarte antes de que puedas llegar a las verduras, que se sabe que poseen poderes para reducir la cintura y combatir la grasa.

Hablando de verduras, aquellas con poco almidón como el brócoli, la coliflor, el pepino, la espinaca, los champiñones y los tomates pueden ayudar a combatir la grasa. De hecho, un estudio del Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics encontró que consumir más verduras sin almidón resultó en una impresionante disminución del 17 por ciento en la grasa visceral en niños con sobrepeso. Aunque es posible que sea un adulto, es seguro asumir que agregar más verduras también puede ayudar a los adultos a reducir la grasa de su vientre.

Además de ser bajos en almidón, los pimientos morrones también son ricos en vitamina C. Se ha demostrado que el importante nutriente contrarresta las hormonas del estrés que desencadenan el almacenamiento de grasa alrededor de la sección media. En otras palabras, ¡los pimientos actúan como un doble golpe que encoge la barriga! Las verduras que tienen un efecto similar son el calabacín, las coles de Bruselas y la col rizada.

Como muchas otras verduras, las verduras también pueden ayudarte a mantenerte delgado y a mantener la barriga plana. «Para los clientes que buscan apuntar a su barriga, siempre estoy elogiando comer verduras 2-3 veces al día «, aconseja Lisa Hayim, MS, RD, fundadora de The Well Necessities y asesora dietista registrada de Emmys Organics.

» Cuando tomamos decisiones dietéticas, generalmente cargue con proteínas y carbohidratos complejos como el pan y el arroz. Si bien estos alimentos pueden ser ricos en nutrientes, perdemos los principales micronutrientes que nos nutren, nos llenan y resultan ser menos densos en calorías. Pensar en formas de agregar verduras a cada comida es una excelente manera de liberar y aumentar sus nutrientes y fibra «.

Aunque los aguacates tienen una mala reputación por ser altos en calorías, en realidad están cargados de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que te hacen sentir menos hambriento. ¿Necesitas pruebas? Un estudio en Nutrition Journal encontró que los participantes que comieron medio aguacate fresco con el almuerzo informaron una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer durante las horas posteriores. ¿Qué es más? Las grasas insaturadas, como las que se encuentran en los aguacates, parecen prevenir el almacenamiento de grasa abdominal. En otras palabras, esas diosas verdes pueden ayudarte a encoger tu cintura de dos formas diferentes.

Alcanzar el chocolate negro en un esfuerzo por adelgazar la cintura puede sonar ridículo, pero hay evidencia que sugiere que mordisquear el delicioso manjar tiene sus ventajas. De hecho, un estudio encontró que los antioxidantes en el cacao impedían que los ratones de laboratorio aumentaran de peso y de hecho reducían sus niveles de azúcar en sangre. Otro estudio de la Universidad Estatal de Louisiana encontró que los microbios intestinales en nuestro estómago fermentan el chocolate en compuestos antiinflamatorios saludables para el corazón que bloquean los genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación. Cuando se combina con bayas, el chocolate negro se vuelve aún más efectivo porque la fruta acelera el proceso de fermentación, lo que lleva a una reducción aún mayor de la inflamación y el peso.

Hablando de bayas, también tienen cualidades propias que pueden ayudarte a encoger tu barriga. Las frambuesas, por ejemplo, contienen más fibra y líquido que la mayoría de las otras frutas, lo que aumenta la saciedad. Son una rica fuente de cetonas, antioxidantes que pueden adelgazar al incinerar las células grasas almacenadas.Por último, como otras bayas, las frambuesas están cargadas de polifenoles, poderosos químicos naturales que han demostrado disminuir la formación de células grasas y eliminar la grasa abdominal.

Para no quedarse atrás, las investigaciones sugieren que los arándanos también pueden ayudar a eliminar la grasa obstinada del vientre al involucrar a su genes. Después de una prueba de 90 días, los investigadores de la Universidad de Michigan descubrieron que las ratas que fueron alimentadas con una dieta enriquecida con arándanos mostraron una reducción significativa de la grasa abdominal que el grupo de control.

Al igual que los aguacates, los cacahuetes también son ricos en calorías, pero tienen un arma oculta en su cinturón de herramientas para bajar de peso: la genisteína. El compuesto, que también se puede encontrar en las habas y la soja, actúa directamente sobre los genes de la obesidad al rechazarlos y reducir la capacidad del cuerpo para almacenar grasa.

Hay varios tés diferentes que pueden estimular la pérdida de peso y ayudarlo a quemar grasa abdominal, pero debido a que el té blanco funciona con su cuerpo de múltiples formas para promover la quema de grasa, realmente está en una liga propia. Según un estudio publicado en la revista Nutrition and Metabolism, el té blanco detiene la formación de nuevas células grasas y al mismo tiempo estimula la lipólisis, el proceso del cuerpo para descomponer la grasa almacenada. ¡Prepara esto y observa cómo se encoge el vientre!

¿Quiere aplanar su barriga? Empiece el día comiendo huevos. En un estudio con 21 participantes, la mitad recibió un desayuno de bagels mientras que la otra mitad comió huevos. El grupo de huevos tuvo una respuesta más baja a la grelina (la «hormona del hambre»), tuvo menos hambre tres horas más tarde y consumió menos calorías durante el curso del día siguiente que los comedores de bagel. ¿Qué más? Las yemas de huevo contienen colina, un nutriente con poderosas propiedades para quemar grasa.

Omega-3 Los ácidos grasos hacen que el salmón y algunos otros pescados sean estrellas nutricionales en parte porque juegan un papel clave en la reducción del almacenamiento de grasa abdominal mientras nos mantienen llenos y satisfechos, pero si el pescado no es lo tuyo, entonces busca un puñado de nueces. Solo 1/4 taza de nueces contiene más de dos días de ALA (ácido alfa-linolénico), un tipo de omega 3. También se ha demostrado que las nueces reducen la presión arterial y disminuyen la inflamación de los vasos sanguíneos cuando está estresado, lo que en y por sí mismo puede ayudarte a mantener tu vientre plano.

Bloa ted belly? Come un plátano. Las frutas amarillas tropicales están llenas de potasio, que ayuda a regular el equilibrio de líquidos para aplanar la hinchazón del vientre. Otros alimentos ricos en potasio incluyen las batatas, la sandía y la remolacha.

Según varios estudios , los alimentos ácidos ayudan a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema los carbohidratos hasta en un 40 por ciento. Cuanto más rápido queme los carbohidratos, antes su cuerpo comenzará a incinerar grasa, lo que puede ayudarlo a obtener una barriga plana y una apariencia delgada en general. Traducción: ¡Toma un frasco de pepinillos y comienza a comer bocadillos si quieres encoger tu barriga!

Si bien no hay duda de que muchas frutas y verduras pueden ayudarlo a perder ese bulto en la sección media, ciertos granos también pueden ayudar. Un estudio de la Universidad de Tufts encontró que los participantes que comieron tres o más porciones de cereales integrales por día tenían un 10 por ciento menos de grasa abdominal que las personas que consumieron la misma cantidad de calorías de carbohidratos refinados. En otras palabras, sustituyan el pan blanco, el arroz y la pasta por avena, quinua , arroz integral o trigo.

Un estudio de 20 hombres en la revista ISRN Pharmacology encontró que solo 2 cucharadas por día redujo la circunferencia de la cintura en un promedio de 1,1 pulgadas en el transcurso de un mes. No está nada mal. El aceite de coco reduce la cintura gracias, en parte, a sus triglicéridos de cadena media. A diferencia de los ácidos grasos de cadena larga que se encuentran en las fuentes animales de grasas saturadas, el aceite de coco no aumenta realmente el colesterol y es más probable que se queme como energía que se almacene como grasa.

Hay bacterias del vientre saludables, y luego están las bacterias del vientre malas, la última de las cuales Los estudios indican que las personas con sobrepeso tienen más en sus intestinos. Para mantener a raya a los insectos que causan las grasas, es necesario comer una variedad de alimentos que apoyen a sus contrapartes saludables, del tipo que se encuentra en el estómago de las personas delgadas. Ejemplos de ricos en probióticos Los alimentos que te ayudan a perder peso al ayudar a la digestión incluyen kéfir, kombucha y caldo de huesos. Lee nuestra lista maestra de los mejores alimentos probióticos para un intestino saludable.

Otro alimento que deshace la hinchazón a la mano es el cilantro. La hierba, aunque polarizante en términos de sabor, contiene una mezcla única de aceites que funcionan de manera similar a los medicamentos de venta libre para relajar los músculos digestivos y aliviar un intestino «hiperactivo». Un estudio publicado en la revista Digestive Diseases and Science encontró que los pacientes con IBS se beneficiaron de la suplementación con cilantro en lugar de placebo porque sus vientres no estaban tan hinchados.

Una última cosa que debes evitar al comprar, cocinar o ordenar alimentos son grasas trans. Estas grasas artificiales se encuentran típicamente en alimentos procesados, como mezclas para pasteles en cajas. ¡No son eso! porque, como se señala en la revista Obesity, «se ha descubierto que acumulan grasa abdominal en los monos.

Resulta que tampoco son excelentes para los humanos. «Las grasas trans causan inflamación en el cuerpo que conduce a la resistencia a la insulina y al deterioro de la capacidad del cuerpo para utilizar la glucosa correctamente, lo que resulta en un exceso de almacenamiento de grasa alrededor del abdomen», dice Tina Marinaccio, MS, RD, CPT. Las grasas trans, que se crean al hidrogenar parcialmente los aceites vegetales, son apreciados por los fabricantes porque aumentan la vida útil de los alimentos procesados, pero no son amigos de su cintura «. Las grasas trans pueden estar al acecho en cualquier alimento procesado o frito, como papas fritas, productos horneados e incluso mantequilla para untar «, advierte Tina.» Para evitarlos, revise los ingredientes en busca de aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados «.

Si bien no es necesario realizar una clase de spinning de alta intensidad antes de comer, los científicos de Nueva Zelanda descubrieron recientemente que los hombres y mujeres que participaron en tres ute ejercicio «entremeses» antes de cada comida redujo los niveles de glucosa en sangre, ¡un beneficio para eliminar grasas que estas personas muestran durante todo el día! Si esa tarea le parece demasiado abrumadora, comience dando un paseo por la oficina antes del almuerzo y comience a partir de ahí.

El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de mantenerse en forma y desarrollar músculo, y debido a que la masa muscular quema más calorías que grasa (no muchas, ¡pero cada poquito cuenta!), cuanto más músculo tenga su esqueleto, más rápido perderá la grasa en todo su cuerpo, especialmente alrededor de su abdomen. Una forma sencilla de desarrollar músculo a través del entrenamiento de fuerza es hacer flexiones o planchas.

Si un entrenamiento cardiovascular es más tu velocidad, considera salir a caminar o correr, pero recuerda variar tus velocidades. «¿Por qué?» usted pregunta. La investigación ha demostrado que le ayudará a aprender a encoger el estómago. En un estudio danés informado por la Asociación Estadounidense de Diabetes, dos grupos de personas con diabetes tipo 2 participaron en un programa de caminata.Un grupo caminó a una velocidad constante, mientras que el otro grupo varió su velocidad al caminar. Después de cuatro meses, el grupo de entrenamiento por intervalos perdió ocho libras más que los caminantes constantes. Aún mejor, los caminantes que cambiaron sus velocidades perdieron grasa abdominal visceral y mejoraron su control del azúcar en sangre.

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (o HIIT) es una excelente opción para revolver la barriga para aquellos que ya se sienten cómodos en el gimnasio porque les ayuda a eliminar el tejido graso y desarrollar músculo simultáneamente. «El entrenamiento en intervalos de alta intensidad es cuando realizas un ejercicio en o cerca de tu capacidad máxima durante un período corto de tiempo y luego tomas un breve respiro y lo vuelves a hacer. El HIIT generalmente se debe realizar en un intervalo de 2: 1, es decir, si hiciste un ejercicio durante un minuto, descansas 30 segundos y luego repites «, explica el Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. Para usar HIIT para encoger su vientre, haga entrenamientos que involucren su núcleo, como abdominales o puentes. «Al realizar entrenamientos centrales con un plan HIIT, puede quemar calorías y desarrollar músculo al mismo tiempo», agrega Alex. «Esta puede ser una excelente manera de aplanar ese estómago cuando» no tienes demasiado tiempo para hacer ejercicio «.

Claro, los trampolines están diseñados para niños, pero como adulto, usar uno para rebotar es una excelente manera de aplanar su barriga «. No solo ¿Es un gran ejercicio de cardio (que es el primer paso para fortalecer la sección media) pero hace que tu núcleo funcione como un loco, por lo que obtienes el cardio más la tonificación «, explica Hope Pedraza, entrenadora personal certificada del American College of Sports Medicina «¡Todo lo que necesitas para una barriga apretada!» Para hacer un entrenamiento completo con un mini trampolín, Hope sugiere saltar, levantar las rodillas en alto, girar, agregar algunas pesas ligeras para moverte mientras estás saltando y moviéndote en todo direcciones en diferentes planos.

En palabras de Lady Gaga, «Just Dance!» Hope explica: «La danza cardiovascular es realmente una forma increíble de recortar la grasa del vientre porque ayudará a eliminar la grasa del cuerpo en general. Obviamente, es un ejercicio de cardio, pero debido a que su cuerpo se ve obligado a moverse en todas direcciones diferentes en diferentes planos, está haciendo que cada músculo de tu cuerpo funcione. Similar a los beneficios de un entrenamiento HIIT, obtienes el beneficio de cardio más tonificación todo en uno «, explica, y señala que imparte una clase de cardio de baile en inBalance, el estudio de fitness y bienestar que fundó en San Antonio. «En el caso de nuestra clase de cardio de baile, está configurada en un entrenamiento de estilo de intervalos porque subir y bajar tu frecuencia cardíaca varias veces aumenta el desafío en tu metabolismo, lo que te permite quemar grasa incluso después de que hayas terminado de trabajar. «¡Adiós, grasa del vientre!

A pesar de La percepción común de que necesita bajar de peso lentamente para mantener la pérdida de peso, es exactamente lo contrario. De hecho, tiene más de cinco veces más probabilidades de tener éxito en sus objetivos de pérdida de peso a largo plazo si comienza de la puerta al bajar de peso rápidamente, según un estudio de 2013 en el International Journal of Behavioral Medicine. Para concentrarse en la pérdida de peso rápida en su abdomen, haga cualquiera de los ejercicios mencionados anteriormente y coma más fibra y menos azúcar. Para saber más sobre la cintura, no se pierda estas ideas para perder peso rápidamente.