Las técnicas de sueños lúcidos entrenan su mente para que note su propia conciencia. También están diseñados para ayudarlo a recuperar o mantener la conciencia cuando ingresa al sueño REM.
Prueba de la realidad
La prueba de la realidad, o verificación de la realidad, es una forma de entrenamiento mental. Aumenta la metacognición al entrenar tu mente para que note tu propia conciencia.
Según la neuropsiquiatría cognitiva, tu nivel de metacognición es similar en tus estados de vigilia y sueño. Por lo tanto, una mayor metacognición cuando estás despierto podría conducir a una mayor metacognición cuando estás soñando.
Esto puede estar relacionado con la corteza prefrontal del cerebro, que juega un papel tanto en la prueba de la realidad como en los sueños lúcidos. Para mejorar su metacognición, puede hacer pruebas de realidad mientras está despierto.
Para probar la realidad, siga estos pasos varias veces al día:
- Pregúntese: «¿Estoy soñando?»
- Revise su entorno para confirmar si está soñando o no.
- Observe su propia conciencia y cómo te relacionas con tu entorno.
Puedes configurar una alarma cada dos o tres horas para recordarte a ti mismo que debes hacer un chequeo de la realidad.
Aquí hay chequeos comunes de la realidad que la gente usa para tener sueños lúcidos:
- Espejos. Revise su reflejo para ver si parece normal.
- Objetos sólidos. Empuje su mano contra una pared o mesa y vea si atraviesa. Algunas personas empujan sus dedos hacia su palma opuesta.
- Manos. Mire sus manos. ¿Se ven normales?
- Hora. Si está soñando, la hora en un reloj cambiará constantemente. Pero si usted estás esperando ke, el tiempo apenas cambiará.
- Respiración. Esta popular verificación de la realidad implica pellizcarse la nariz y ver si puede respirar. Si aún puedes respirar, estás soñando.
Se recomienda elegir una verificación de la realidad y hacerlo varias veces al día. Esto entrenará su mente para repetir los controles de la realidad mientras sueña, lo que puede inducir a sueños lúcidos.
Despierta de nuevo a la cama (WBTB)
Despertar de nuevo a la cama (WBTB) implica entrar en REM Duerme mientras aún estás consciente.
Hay muchas versiones de WBTB, pero considere esta técnica:
A WBTB:
- Pon una alarma para cinco horas después de tu hora de dormir.
- Ve a dormir como de costumbre.
- Cuando suene la alarma, quédate despierto durante 30 minutos. Disfrute de una actividad tranquila como leer.
- Vuelva a quedarse dormido.
Cuando vuelva a dormir, será más probable que tenga un sueño lúcido. Mientras esté despierto, elija cualquier actividad que requiera estar completamente alerta.
Según un estudio de PLoS One, las posibilidades de tener sueños lúcidos dependen del nivel de alerta y no de la actividad específica.
Inducción mnemónica de sueños lúcidos (MILD)
En 1980, LaBerge creó una técnica llamada Inducción mnemónica de sueños lúcidos (MILD). Fue uno de los primeros métodos que utilizó la investigación científica para inducir sueños lúcidos.
MILD se basa en un comportamiento llamado memoria prospectiva, que implica establecer la intención de hacer algo más tarde.
En MILD, tienes la intención de recordar que estás soñando.
Este método lo describen LaBerge y sus colegas en PLoS One.
Para usar la técnica MILD:
- Mientras se duerme, piense en un sueño reciente.
- Identifique un «signo onírico» o algo que sea irregular o extraño en el sueño. Un ejemplo es la capacidad de volar.
- Piense en volver al sueño. Reconozca que el signo onírico solo sucede cuando sueñas.
- Dígase a sí mismo: «La próxima vez que sueño, quiero recordar que estoy soñando». Recita la frase en tu cabeza.
También puede practicar MILD después de despertarse en medio del sueño. Por lo general, se recomienda esto, ya que el sueño estará más fresco en su mente.
Un estudio de 2017 de la revista Dreaming determinó que una combinación de pruebas de realidad, WBTB y MILD funciona mejor.
Puede combinar WBTB con MILD configurando la alarma para que se despierte en cinco horas. Mientras esté despierto, practique SUAVE.
Llevar un diario de sueños
Llevar un diario de sueños, o un diario de sueños, es un método popular para iniciar los sueños lúcidos. Cuando escribe sus sueños, se ve obligado a recordar lo que sucede durante cada sueño. Se dice que lo ayuda a reconocer las señales oníricas y a mejorar la conciencia de sus sueños.
Para obtener los mejores resultados, registre sus sueños tan pronto como se despierte. También se recomienda leer el diario de sus sueños con frecuencia.
Sueño lúcido iniciado por la vigilia (SALVAJE)
Un Sueño lúcido iniciado por la vigilia (SALVAJE) ocurre cuando ingresas directamente a un sueño desde la vida de vigilia.Se dice que WILD ayuda a tu mente a mantenerse consciente mientras tu cuerpo se duerme.
Deberás recostarte y relajarte hasta que experimentes una alucinación hipnagógica, o una alucinación que ocurre cuando estás a punto de quedarse dormido. WILD es simple, pero es difícil de aprender. La práctica de las otras técnicas de inducción de sueños lúcidos aumentará sus posibilidades de SALVAJE.