Ya sea que esté entrenando para una carrera de 5 km o una ultramaratón, necesitará un par de zapatos para correr confiables que lo llevarán a la meta. Parte de un ciclo de entrenamiento exitoso y un día de carrera sin dolor es asegurarse de que sus zapatos para correr no estén demasiado gastados. Los estudios demuestran que los zapatos desgastados hacen que los corredores cambien su postura y su forma de andar (su forma de correr), lo que puede conducir a lesiones en el futuro. Esto se debe en gran parte a una disminución en la capacidad de absorción de impactos de los zapatos.
A veces es difícil renunciar a un par de zapatos viejos favoritos, pero cuando empiecen a doler más de lo que ayudan, recuerde que es por el bien de su salud.
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¿Cuánto duran las zapatillas para correr?
No es cuestión de tiempo, sino de millas, aunque puedes hacer un poco de matemáticas y calcular cuántos meses te durarán tus zapatos.
Expertos Le recomendamos que reemplace sus zapatos para correr cada 500 a 750 kilómetros. Eso es aproximadamente cada 300 a 500 millas, lo que equivale aproximadamente a cuatro a seis meses para alguien que corre 20 millas por semana. Brooks, una de las principales marcas de zapatos para correr, recomienda que reemplace sus diseños más livianos o minimalistas cada 250 a 300 millas.
La velocidad a la que se desgastan los zapatos varía drásticamente para cada persona, por lo que entre 300 y 500 millas podría no ser precisa para todos. Por ejemplo, alguien que corre en terreno accidentado o asfalto muy caliente puede encontrar que sus zapatos se desgastan más rápido que alguien que corre por senderos suaves y sombreados.
Además de su entorno, su peso, pisada y mecánica de carrera también influyen en la vida útil de sus zapatos: un corredor de 100 libras con una zancada casi perfecta obtendrá muchos más kilómetros con un par de zapatos que un corredor de 200 libras que se sobreprona.
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Señales de que necesita reemplazar sus zapatos para correr
Si realiza un seguimiento de sus carreras con un reloj de fitness u otro dispositivo GPS, sabrá cuando llegue a esas 300 a 500 millas marca. Si no lo hace, es mucho más difícil saber cuándo llegará el momento de un nuevo par de zapatillas. Observar estas cinco señales puede ayudar:
1. Tiene nuevos dolores y molestias . Si notas que tus tobillos, rodillas o caderas te duelen más después de una carrera, puede que sea el momento de comprarte un nuevo par de zapatos. Los dolores y molestias nuevos e inexplicables pueden significar que la amortiguación de tus zapatos está desgastada.
2. Le duelen más los pies después de correr. Cuando empiece a notar dolor y rigidez en la planta de los pies, especialmente en los arcos, puede significar que sus zapatos se han desgastado a una forma que ya no se ajusta a tus pies correctamente.
3. Los escalones son wo rn out. Las huellas, o ranuras flexibles, de sus zapatos son una parte importante de su anatomía. Si están gastados, sus zapatos no rodarán en sincronía con el paso natural de sus pies.
4. La entresuela se siente resistente. Esta es una señal reveladora de que necesita nuevas zapatillas para correr: si presiona el pulgar en la entresuela y se siente dura en lugar de ligeramente esponjosa, significa que la amortiguación se ha comprimido y ya no ofrece el soporte adecuado.
5 . Sigue teniendo ampollas o quemaduras por cepillado. Si los zapatos que alguna vez fueron de confianza le rozan la piel de manera incorrecta, probablemente significa que «han cambiado de forma durante sus muchos kilómetros, es hora de un nuevo par.
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