Ha llegado el momento de nuevo. Es tarde, hay intensas huelgas de hambre y no tienes nada para comer. Entonces, o agarras lo que hay a tu alrededor o ignoras tu estómago gruñendo hasta la hora de la cena, engulliéndolo con desesperación, probablemente comiendo en exceso.
Cuando se reducen las calorías para bajar de peso, el hambre es inevitable. Y si no está preparado con bocadillos saludables a la mano, podría terminar descarrilando su progreso. Comer bocadillos es una de las formas más fáciles de hacer o deshacer su dieta.
Por diseño, para obtener energía rápida, las opciones de alimentos más convenientes están cargadas de carbohidratos, especialmente de alimentos de granos. Y la mayoría de las veces, muy procesados y no muy ricos en nutrientes. Si tiene un estricto plan de alimentación paleo, encontrar alimentos saludables para picar que sean convenientes y que satisfagan sus necesidades puede parecer un desafío, ¡pero en realidad es más fácil de lo que piensa!
Snacks ricos en proteínas
Los mejores snacks paleo para bajar de peso contienen altas cantidades de proteínas o grasas. Las proteínas y las grasas pueden ayudar a satisfacer su apetito por más tiempo, mantener el azúcar en sangre bajo control y proporcionar el combustible ideal para una dieta paleo. Cualquier otra cosa puede hacer que vuelva a sentir hambre en 30 minutos.
Trate de mantener su comida del tamaño de un bocado alrededor de 200 calorías o menos y busque al menos 10 g de proteína o grasa. Para aumentar su ingesta nutricional, incluya también algunas frutas y verduras.
¿Está buscando inspiración? Consulte nuestra lista completa de alimentos de dieta paleo para obtener ideas, o aquí hay cinco bocadillos de dieta paleo súper fáciles y deliciosos para comenzar:
Huevos duros
Los huevos son una fuente de energía de proteínas y un súper Opción de refrigerio versátil. Cada huevo proporciona 7 g de proteína y mucha buena nutrición como vitamina B12 y vitamina D. Puede comerlos solos, quitar la yema y abastecerse de claras de huevo para obtener aún más proteínas, o cubrirlos con su hummus paleo favorito, guacamole o salsa. y nunca te aburrirás. Coge unos huevos duros Trifecta y haz que te los envíen directamente a tu puerta, ¡no es necesario hervirlos ni pelarlos!
- 3 huevos = 215 calorías, P: 20 g, F: 15 g, C: 2 g
Jerky alimentado con pasto
Jerky es la manera perfecta para tener a mano carne de calidad alimentada con pasto. Viaja bien y dura más de unos pocos días. Coma sola o combínela con una fruta fresca baja en carbohidratos para una elección equilibrada que aumentará su energía.
- 1.5 oz de cecina y 1 taza de fresas = 151 calorías, P: 18 g, F: 2 g, C: 19 g
Nueces y semillas
Mezcle sus almendras favoritas o nueces y semillas aprobadas por paleo con frutas secas, copos de coco o semillas de cacao para obtener un dulce que mantendrá su apetito bajo control . Todo lo que necesita es un pequeño puñado para obtener algunas grasas saludables y un crujido satisfactorio. También puede probar una receta sabrosa echando las nueces en un poco de aceite y sus condimentos favoritos.
- 1 oz de almendras + 1 cucharada de semillas de cacao = 222 calorías, P: 7 g, F: 19 g, C: 9 g
Ensalada de atún o pollo
Use su pescado favorito capturado de forma sostenible, como el atún o las sobras de pollo para preparar comidas en una receta de ensalada fácil. Mezclar con una cucharada pequeña de mayonesa paleo o aguacate triturado y un poco de aceite para obtener una opción cremosa y abundante. ¡También puede mezclar verduras frescas y crujientes para darle textura o sumergirlas en la ensalada y disfrutar!
- 4 oz de atún ahi y 1 cucharada de mayonesa = 222 calorías, P: 28 g, F: 13 g, C: 0g
Prosciutto y Melón
El melón es una de las opciones de frutas de cangrejo más bajas. Se compone principalmente de agua, pero aún aporta una gran nutrición a la mesa, como vitamina A, vitamina C y potasio. Envuelva un melón recién cortado en prosciutto para obtener una opción dulce, salada y rica en proteínas que le encantará.
- 1 taza de melón fresco + 2 oz de prosciutto = 188 calorías, P: 18g, F: 5g, C: 19g
¿Tienes que comer un bocadillo?
¡No! Los bocadillos están diseñados para llevarte de una comida a la a continuación, si lo necesita. Si no tiene hambre, omítalo. La pérdida de peso se reduce en última instancia al control de las calorías, por lo que si no siente que sus mini comidas le ayudan a mantener el apetito y los niveles de energía bajo control, estar provocando que comas más de lo que necesitas. Y si sientes hambre todo el tiempo, es posible que estés reduciendo demasiado la ingesta o no comas los alimentos adecuados para bajar de peso.
Por un Una forma conveniente de mantener todo su plan de dieta paleolítica en el buen camino, consulte el plan de alimentación Trifecta paleo.