Así que estas son las buenas noticias sobre la celulitis: no está solo en la lucha contra el requesón. Muchas personas la padecen, sí, incluso personas delgadas.
La mala noticia: la celulitis no es fácil de eliminar, no importa cuántas cremas o tratamientos «milagrosos» intente para ocultar las caderas y los muslos con hoyuelos. . La celulitis es causada por depósitos de grasa que distorsionan los tejidos conectivos de la piel, lo que provoca el desafortunado aspecto de piel de naranja.
¿La mejor manera de eliminar la celulitis? Buenos hábitos alimenticios y de ejercicio, por supuesto. Siempre engañe al cuerpo para que se convierta en una máquina para quemar grasa con algunos sencillos consejos de nutrición y ejercicio ”, dice el entrenador personal local Dell Jeanty de Dell Fitness.
Jeanty dice que una combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico puede ayudar a desarrollar músculo y aumentar la quema de grasa, mejorando a su vez el tono de la piel y los músculos y reduciendo la apariencia de celulitis. Además, es fundamental tomar con moderación las comidas azucaradas y altas en carbohidratos y beber mucha agua para reducir la retención de líquidos.
Para comenzar justo a tiempo para la temporada de trajes de baño, le pedimos a Jeanty y a Graham King de Balance Gym que comparta cinco de los mejores ejercicios para apuntar a áreas que a menudo son víctimas de la celulitis. Pero recuerde, dice King, la paciencia es clave: «La celulitis no apareció en una semana y no desaparecerá en una semana».
1) Estocadas las 24 horas
Músculos trabajados: glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, interior y exterior de los muslos
Repeticiones: 3 series de 15
Con las manos en las caderas, láncese hacia adelante con el pie derecho hasta la posición de las 12 en punto. Regrese a la posición de pie, luego láncese hacia la derecha a la posición de las 3 en punto. Vuelva a la posición de pie, luego láncese hacia atrás a la posición de las 6 en punto. Luego láncese hacia un lado, alcanzando la pierna derecha a las 8 o 9 en punto. Posición del reloj. Cambie de pierna y repita. Haga clic aquí para ver un video.
2) Sentadillas en copa
Músculos trabajados: Glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, muslos internos y externos
Repeticiones: 3 series de 20
Sostén algo pesado contra tu pecho y agáchate. King dice que el objeto debe ser más pesado que tu niño, bolso o perro. Haz clic aquí para ver un video.
3) Peso muerto rumano con una sola pierna
Músculos trabajados: Isquiotibiales
Repeticiones: 3 series de 20
Desde un punto En posición vertical, sostenga un peso de 5 a 20 libras en su mano izquierda mientras mantiene su pierna izquierda separada del suelo. Manteniendo la espalda y la rodilla rectas, estírese hasta el pie derecho. Tu pierna izquierda debería retroceder automáticamente. Ponte de pie y repite. Haga clic aquí para ver un video.
4) Burpees
Músculos trabajados: Cuerpo completo
Repeticiones: 3 series de 15
Todos sabemos que los burpees son uno de los mejores quemadores de calorías para todo el cuerpo. ejercicios, así que por supuesto nuestros entrenadores lo recomiendan. El combo de salto, sentadilla y flexión siempre funciona. Haga clic aquí para ver un video sobre cómo hacer uno correctamente.
5) Extensión de cadera en decúbito supino con una sola pierna
Músculos trabajados: Glúteos
Repeticiones: 3 series de 15
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados, rodilla derecha doblada y pierna izquierda estirada. Levante la pierna izquierda unos centímetros del suelo. Levántelo hasta que esté alineado con su muslo derecho y levante las caderas hacia arriba, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Haga una pausa, luego baje a la posición inicial. Haz una serie, luego cambia de pierna y repite. Haga clic aquí para ver un video.
Share Tweet