===================== ========================= Los mejores ejercicios para tensar el estómago
- Plancha
- Abdominales de bicicleta
- Doble elevación de piernas estiradas
- Abdominales con navaja
Siga leyendo a continuación para ver imágenes / descripciones de cada uno de estos ejercicios.
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¿No tienes tiempo para un estómago plano? Piénsalo de nuevo.
Mucha gente no se da cuenta, pero en realidad no se necesitan horas de arduo trabajo para conseguir un estómago plano y tonificado.
La clave NO es hacer miles de abdominales y abdominales; la clave es activar el músculo DERECHO de la manera CORRECTA para tensar la sección media y tonificar el estómago.
Lo hace no necesita una tonelada de tiempo o una tonelada de espacio; todo lo que necesita son los ejercicios correctos realizados de la manera correcta.
En solo 4 movimientos al día, 4 días a la semana, puede obtener una definición importante y perder «exceso» alrededor de la sección media. Echa un vistazo a estos 4 ejercicios asesinos para un estómago tonificado y apretado …
Ahora, permítanme mencionar primero una palabra sobre «tratamiento localizado».
En el mundo del fitness, nos referimos al tratamiento local como enfocarse en un área de su cuerpo y trabajar esa área con el objetivo de perder peso / tonificar ese punto.
Desafortunadamente, nada podría estar más lejos de la verdad. Es imposible «sólo» bajar de peso en un área determinada o entrenar un lugar para ver resultados.
Cuando nuestro cuerpo quema calorías y pierde peso, no aísla un área sobre la otra. Tipos de cuerpo garantizados Definitivamente transportará grasa de manera diferente, pero desafortunadamente es imposible perder en un área y solo un área.
Si bien los siguientes ejercicios estarán entre los más efectivos para activar los músculos responsables de la sección media tonificada y tensa ; la mejor manera de maximizar sus resultados en esta área es COMBINAR este entrenamiento con ejercicio regular (30 minutos 4 días a la semana) y un plan de alimentación saludable.
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Algunas preguntas comunes que me hacen con regularidad acerca de tonificar sus abdominales…
¿Cuáles son los mejores ejercicios para aplanar mi estómago?
Cuando pensamos en ejercicios centrales, a menudo pensamos de abdominales y abdominales. Estos solo activan uno de nuestros músculos centrales (el recto abdominal) de una manera muy específica. Para maximizar sus esfuerzos, necesita activar la capa abdominal más profunda (el transverso del abdomen). Los mejores ejercicios básicos para aplanar el estómago son aquellos en los que puedes «succionar» el estómago (tirando del ombligo hacia la columna) mientras lo haces.
¿Qué músculo debo entrenar para aplanar mi estómago?
El músculo transverso del abdomen es tu capa abdominal más profunda, es el músculo que activamos para «succionar» nuestro estómago cuando nos probamos jeans o intentamos impresionar en la playa. Este músculo te ayudará con esa apariencia tonificada y tensa si puedes activarlo de manera efectiva durante tus entrenamientos centrales.
¿Cuál es el mejor ejercicio para la grasa abdominal?
Es imposible «entrenar» un área y perder peso en un solo lugar. Si está buscando perder grasa (y, por lo tanto, también la grasa del vientre), los mejores ejercicios son cardio regular y fortalecimiento central enfocado combinado con un plan de alimentación saludable. El componente final es la consistencia: se necesita tiempo para ver un cambio, ¡así que no te rindas!
*** La clave para un estómago plano … ***
Como se mencionó anteriormente, la clave para aplanar tu estómago es activar los músculos correctos en el Deje de hacer tantas abdominales y abdominales y empiece a pensar «más profundamente».
La clave para un abdomen plano y tonificado es activar el músculo transverso del abdomen. Este es el más profundo de los cuatro músculos abdominales. Se adhiere a la parte baja de la espalda, se envuelve alrededor de los costados y se inserta en un ligamento ancho en la parte delantera del estómago, básicamente formando un corsé alrededor de la sección media.
Un músculo fuerte es un músculo tenso.Fortalecer su abdomen transverso esencialmente aprieta su «corsé» y por lo tanto «chupa» todo en más y más fuerte.
A lo largo de este entrenamiento, recuerde: quiero que succione su ombligo hacia la columna con todos estos ejercicios y ¡Haz todo lo que puedas para mantenerlo ahí!
Bien, hagámoslo realidad.
Realizaremos 4 ejercicios en un formato de circuito sucesivo; realizarás los ejercicios A, B, C, D uno tras otro según el número indicado con el menor descanso posible. Luego lo repetiremos tres veces. Esta es una excelente manera de maximizar su tiempo y resultados.
El entrenamiento
Plancha
Mantenga pulsado al menos 30 segundos (puede que tenga que empezar de rodillas); trate de mantener su estómago «succionado» mientras está en posición de tabla.
Cómo hacer una tabla
- Póngase de puntillas y codos (puede que tenga que comenzar en rodillas y codos)
- Mantenga el núcleo apretado y el estómago succionado hacia la columna vertebral mientras mantiene esta posición.
- Sostenga durante 30 segundos.
Abdominales en bicicleta
Concéntrese en usar los músculos, no el impulso, para llevar el codo a la rodilla opuesta. 10 repeticiones de cada lado (20 en total)
Cómo hacer un crujido en bicicleta
- Acuéstese boca arriba y coloque las manos detrás de la cabeza.
- Tire su rodilla izquierda hacia su hombro derecho mientras lleva su codo derecho hacia su rodilla izquierda.
- Regrese a la posición inicial y repita con la rodilla derecha / codo izquierdo.
- De nuevo – su el enfoque es mantener el estómago contraído y apretado mientras realiza el crujido de la bicicleta.
Levantamiento doble de pierna recta
Uno de mis favoritos para los abdominales inferiores. Trate de mantener la espalda plana durante todo el movimiento. 10 repeticiones
Cómo hacer una elevación de pierna recta doble
- Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas.
- Suba el estómago, trate de mantener la espalda plana y gire las caderas para levantar los pies hacia el techo.
- Regrese lentamente a la posición inicial.
- De nuevo – su énfasis aquí es mantener su estómago contraído y apretado durante todo el ejercicio.
Abdominales Jackknife
Desde completamente plano hasta brazos y piernas rectos hasta el techo; asegúrese de levantar los hombros del suelo. 10 repeticiones
Cómo hacer abdominales en navaja
- Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos sobre la cabeza.
- Levante las piernas hacia el techo mientras lleva las manos hacia los dedos de los pies.
- Regrese lentamente a la posición inicial.
- Mantenga el estómago contraído y tenso durante todo el movimiento.
¡Repite 3 veces para abdominales planos y tonificados!
¿Buscas más rutinas para adelgazar abdominales? Estos son algunos de mis favoritos en Tone-and-Tighten.com:
Entrenamiento «Áreas problemáticas» de Muffin Top
Entrenamiento de pirámide de abdominales
Entrenamiento de abdominales sin crujidos
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