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¿Te sientes ¿Te duele el estómago?
Si estás embarazada, la respuesta probablemente haya sido sí en algún momento durante tu viaje.
De hecho, hasta el 80% de las mujeres embarazadas experimentan náuseas y vómitos durante el primer trimestre.
Si bien no hay Una forma segura de prevenir las náuseas matutinas, los cambios en su dieta podrían ayudar. Aunque algunos investigadores creen que las hormonas son las culpables de las náuseas del embarazo, otros expertos dicen que podrían deberse simplemente a la dieta.
En esta publicación, estamos hablando de cuáles es cada vez menos probable que los alimentos provoquen náuseas y vómitos durante el embarazo. Luego, terminamos con una lista de ideas de refrigerios seguros para la madre enferma.
¿Qué son las náuseas matutinas?
Las náuseas matutinas son un síntoma común del embarazo. Los signos pueden variar desde náuseas leves, a menudo provocadas por ciertos alimentos, hasta vómitos frecuentes. Desafortunadamente, a diferencia de lo que sugiere el nombre, puede suceder en cualquier momento del día. Las náuseas matutinas son más comunes durante el primer trimestre y tienden a desaparecer después. Sin embargo, algunas mujeres experimentan náuseas durante todo el embarazo.
¿Qué tipos de alimentos son buenos para las náuseas durante el embarazo?
Estos son los alimentos más comunes las mujeres recurren cuando tienen náuseas matutinas. Sin embargo, es posible que aún tenga aversiones a algunos de esta lista. Dado que todos somos diferentes, preste atención a su cuerpo y encuentre los alimentos básicos que funcionen para usted.
- El análisis encontró que las legumbres no estaban relacionadas con las náuseas matutinas. Esto incluye frijoles, lentejas y guisantes.
- Los cereales pueden ser un buen alimento para comer durante el embarazo porque es menos probable que provoquen aversiones al olfato o al gusto. Hay muchos tipos para elegir, así que busque uno que esté fortificado con vitaminas y minerales, bajo en azúcar y alto en fibra. Si la leche de vaca le provoca náuseas, pruebe con otros tipos, como leche de soja, almendra, anacardo o arroz. También puede intentar comer cereal seco.
- Carbohidratos suaves y secos. Aunque la sobrecarga de carbohidratos nunca es buena, los carbohidratos pueden ser una buena opción de vez en cuando debido a las variedades blandas disponibles. Esto puede incluir galletas saladas, pretzels, bagels, etc.
- Las nueces son buenas para picar porque lo alientan a comer comidas más pequeñas. Comer menos pero con más frecuencia puede ser más fácil para el estómago y ayudar a estabilizar sus niveles de azúcar en sangre.
- Es probablemente el primer alimento en el que piensa cuando le vienen a la mente las náuseas, y por una buena razón. Una revisión de los estudios encontró que era más eficaz que un placebo para prevenir las náuseas durante el embarazo. Puede poner jengibre en agua caliente, té o caldo.
Alimentos que empeoran las náuseas matutinas
Hemos enumerado los alimentos que desencadenan más comúnmente las náuseas matutinas a continuación. Dicho esto, es probable que solo tenga aversión a unos pocos, por lo que no necesita eliminar nada que no esté causando un problema.
También puede considerar que el hecho de que disfrute de una comida no significa que no le esté causando malestar. A veces, su aversión al gusto y al olfato se nota instantáneamente y no volverá a tomar esa comida durante todo el embarazo. Otras veces, es posible que no conozca sus efectos. Por ejemplo, es posible que sienta un gran antojo de helado a pesar de que los lácteos le provocan náuseas después.
Si siente náuseas durante el día, es una buena idea llevar un diario de alimentos. Realice un seguimiento de lo que come, a qué horas y cuándo siente los síntomas de las náuseas matutinas. Después de un tiempo, es posible que empiece a notar un patrón entre los alimentos que le causan malestar.
- Productos de origen animal. Según un análisis, los macronutrientes animales (es decir, carbohidratos, grasas y proteínas) se asociaron con náuseas y vómitos durante el embarazo. En pocas palabras, la carne era un problema común para las mujeres embarazadas.
- El mismo análisis también mostró que el azúcar era un alimento desencadenante popular. ¿Está pensando en cambiar a un edulcorante? No se moleste, eso también podría provocarle náuseas.
- La fatiga puede hacer que busque una segunda taza de café antes de lo que quisiera, pero puede que no sea la mejor idea. Además de la evidencia de que las mujeres embarazadas deben limitar su ingesta de cafeína, también puede causar náuseas matutinas. Dado que los estimulantes también incluyen té con cafeína, refrescos y chocolate, es posible que desee mantenerse alejado de ellos también.
- Si ha escuchado que el cereal es un buen desayuno para las náuseas matutinas, pero todavía tiene náuseas, considere si podría ser la leche. El análisis también muestra que es un alimento desencadenante común.
- Otro alimento para el desayuno relacionado con las náuseas matutinas son los huevos. Sin embargo, puede intentar cocinarlos de una manera diferente para ver si ayuda (por ejemplo, tal vez el olor a huevos duros específicamente sea molesto).
- Especias o comida picante. Muchas mujeres pueden dar fe de que las especias las activan. durante el embarazo. La aversión podría ser por cualquier alimento que sea demasiado sabroso o específicamente por los picantes y picantes.
- Alimentos altamente perfumados. Piense en los tipos de alimentos que cocina y que todos en el pasillo del apartamento pueden oler; esos son los los que pueden causar fuertes reacciones negativas durante el embarazo.
33 ideas de refrigerios para las náuseas matutinas
Tenga en cuenta que todo debe ser comido con moderación. Si bien un bagel es seguro para las náuseas, aún no es la opción más saludable y no debería convertirse en un refrigerio.
Además, cuando pueda, es mejor hacer bocadillos en lugar de comprarlos. Por ejemplo, los bocadillos de frijoles comprados en la tienda pueden llenarse con sales y especias desencadenantes adicionales. Hacerlos en casa significa que puede personalizarlos según sus preferencias.
- Cereal: dado que un tazón puede ser demasiado grande para un refrigerio, viértalo en un taza pequeña en su lugar. Considere agregar alternativas a la leche de vaca si los lácteos son un desencadenante.
- Cereal seco
- Bagel simple con mantequilla
- Pan o tostadas con mantequilla
- Pan o tostada con mantequilla de maní, mantequilla de soja o mantequilla de almendras
- Bagel con mantequilla
- Sándwich: asegúrese de llenarlo con alimentos menos propensos a provocarle, como mantequillas de nueces.
- Tortas de arroz con salsa: considere la posibilidad de mantequilla de maní o una alternativa. Las salsas de frijoles son otra opción saludable y segura para las náuseas.
- Galletas saladas con pastas para untar: nuevamente, considere las mantequillas de nueces o las salsas de frijoles.
- Pretzels
- Salsa de manzana
- Gelatina
- Frutas
- Yogur: aunque algunas personas tienen aversión a los lácteos durante el embarazo, es posible que desee probar el yogur natural o griego para ver si su estómago puede manejarlo.
- Guisantes: cómprelos frescos en las vainas y ábralos.
- Garbanzos tostados: puede hacerlos dulces o salados, según sus preferencias.
- Frijoles negros o riñones asados
- Guisantes verdes tostados y crujientes
- Chips de chícharos asados al horno
- Chips de frijoles
- Sopa de lentejas
- Chips de lentejas con tomate y albahaca
- Cacahuetes, almendras o anacardos: ya que pueden tener un alto contenido de sal y grasa, asegúrese de comerlos con moderación.
- Arroz: hierva o al vapor y ligeramente condimentado.
- Fideos: puede agregar a un caldo para obtener una comida pequeña suave pero agradable.
- Caldo de jengibre y cúrcuma: incluso si no contiene ingredientes se agregan, puede ser una sopa relajante para beber.
- Jengibre confitado
- Galletas de jengibre ligeras
- Agua con infusión de frutas: mantenerse hidratado es muy importante si tiene náuseas matutinas. Incluso si no puede comer, intente beber un vaso de agua. Agregar frutas puede ser una forma saludable y segura de darle sabor a las náuseas.
- Batidos: los batidos pueden ser una buena manera de obtener nutrientes en su cuerpo sin tener que esforzarse durante una comida. Puede utilizar alternativas lácteas si la leche es una aversión. Si no se activa, puede considerar agregar verduras como nutrientes y polvo o mantequilla de maní como proteína.
- Agua caliente y jengibre
- Té de hierbas: el té de hierbas no contiene cafeína. Las mejores opciones podrían incluir jengibre o menta.
- Paletas heladas: considere preparar las suyas propias con jugos o frutas reales.
Resumen
Las náuseas matutinas son un síntoma normal del embarazo que experimenta la mayoría de las mujeres. Aunque generalmente desaparece después del primer trimestre, lidiar con las náuseas constantes y los vómitos ocasionales (o frecuentes) puede ser difícil. Aunque algunos investigadores piensan que es causado por cambios hormonales, existe alguna evidencia que sugiere que los alimentos que ingieres juegan un papel importante en si experimentas náuseas matutinas.
En general, muchas mujeres encuentran suerte con alimentos secos y blandos. Los alimentos que contienen carne, son dulces, pesados o calientes en temperatura o especiados pueden ser desencadenantes. Hemos enumerado algunas opciones de refrigerios más seguros para probar cuando sienta náuseas y no pueda comer. Sin embargo, la mejor manera de saber qué funciona para usted es comenzar un diario de alimentos para registrar su dieta y sus problemas estomacales. Con el tiempo, debería comenzar a notar patrones y aprender sus alimentos desencadenantes.
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