Los refrigerios son increíbles. Ellos cierran las brechas entre nuestras comidas, nos brindan un pequeño restablecimiento mental y, a menudo, pueden conducir a un peso más saludable.
¿Cómo funciona exactamente esta magia? Bueno, déjame decirte:
Incorporar refrigerios a media mañana y media tarde puede equilibrar tu nivel de azúcar en la sangre, previniendo esos temidos picos y caídas. Un refrigerio adecuado también puede conducir a una energía sostenida al proporcionarle energía durante todo el día.
Recuerde, la comida es combustible. Entonces, sin agregar gasolina a su tanque, se agotará rápidamente, lo que provocará una disminución de la productividad y un estado de ánimo malhumorado.
¿Qué pasa con el peso saludable que puede preguntar? Cuando le proporciona a su cuerpo el combustible adecuado durante todo el día, no se enfrenta a la hora de comer con la inanición. Usted tiene más control cuando el plato de la cena cae sobre la mesa, lo que reduce las porciones y reduce las posibilidades de comer en exceso. De hecho, a menudo recomiendo bocadillos a la mayoría de mis clientes de nutrición.
El bocadillo perfecto sigue una fórmula simple: Proteína + Producto. Esto le dará carbohidratos para un aumento de energía rápido combinado con fibra y proteína para mantener esa energía. Este dúo de bocadillos también se presta a ser bastante portátil. Un enfoque sencillo para sentirse mejor a lo largo del día siempre es bienvenido.
Aquí hay algunos bocadillos saludables para que el trabajo mantenga su energía, mantenga su concentración y promueva ese peso saludable:
Sándwiches de pepino
Los sándwiches de pepino siguen esa combinación perfecta de proteína + productos. Los ligeros y refrescantes «bollos» de pepino son un excelente sistema de suministro para las rebanadas de pavo ricas en proteínas.
¡Los pepinos también son una gran fuente de hidratación ya que están compuestos principalmente de agua! Y sí, tú puede comer tu agua.
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Pepinos para ensalada de atún
¡¿Pepinos otra vez ?! Sí, estas pequeñas frutas (ni siquiera una verdura) son tan fáciles y amigables para todos los bocadillos.
Crear sándwiches de ensalada de atún con la cara abierta es una excelente manera de tomar un refrigerio que lo mantendrá activo hasta su próxima comida. El atún le brinda grasas saludables que combinan muy bien con el crujido del pepino fibroso.
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The Classic: Trail Mix
Esta combinación clásica es un método probado y verdadero de picar por una razón. Es súper fácil, divertido de mezclar y proporciona un nutritivo ponche.
Che ¡Consulta esta lista de algunas variaciones e ideas geniales de mezclas de frutos secos! Asegúrese de optar por nueces bajas en sodio y frutas secas sin azúcar agregada para mantener a raya las calorías vacías no deseadas.
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Galletas de manzana
Puedes llamar a estos nachos de postre o galletas de manzana. Pero de cualquier manera, ¡hacen un gran bocadillo!
Estas galletas de manzana, fáciles de empacar y preparar, están cargadas con un delicioso combustible para tu recogida de media mañana. ¡Y como beneficio adicional, estos son muy simples de personalizar para cualquier combinación de sabores que desee!
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Sushi de semillas de cáñamo y plátano
¡Las semillas de cáñamo son geniales! En caso de que no sepa por qué, las semillas de cáñamo están cargadas de vitamina E, hierro y grasas saludables.
Combine estas pequeñas semillas con el poder de la mantequilla de maní y un plátano rico en nutrientes, tiene la combinación perfecta para una merienda! Pensando en la fórmula de bocadillo perfecta de proteína + productos, ¡este bocadillo lo sigue a una T!
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Sándwich abierto de mantequilla de almendras y plátano
Otro clásico como debería ser; pero con un toque. Para ahorrar tiempo y reducir algunas calorías adicionales, use su banana como su sistema de entrega. ¡Cúbralo con golosinas adicionales y cómelo con un tenedor y un cuchillo o sumérjase para hacerlo bocadillo!
¡Esta receta es excelente para tener todos los ingredientes en el cajón de su escritorio!
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Baba Ganoush
Baba Ganoush es como el primo olvidado del hummus. ¡Es delicioso y, en mi opinión, no recibe suficiente reconocimiento! Esta salsa a base de berenjena es una gran fuente de fibra, cobre y vitamina B. ¡Puedes usar palitos de zanahoria o galletas sin semillas para preparar este bocadillo perfecto!
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Pudín de arándanos
Las semillas de chía son pequeños paquetes de proteínas. Y cuando están empapadas, hacen un delicioso pudín.
¡Sube ese pudín con fruta fresca y tendrás el dulce perfecto para mantenerte activo hasta la hora del almuerzo!
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Caviar de vaquero
El caviar de vaquero es una comida típica del fútbol dominical, sin embargo, ¿alguna vez has pensado en hacer un poco más para los bocadillos de la semana? Con todos los frijoles y verduras, está cargada de energía sustentable.
¡Empaca esto en un recipiente pequeño para llevar con tus papas fritas favoritas y estarás listo desde el almuerzo hasta la cena!
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Yogur griego & Paletas de plátano y almendra trituradas
Las paletas de helado de yogur griego y almendras trituradas son intercambio de bocadillos perfecto para cuando sientes algo dulce. Mucho mejor para ti que la máquina expendedora, ¡pero son igual de indulgentes!
En esta receta de bocadillo, el yogur griego y las almendras proporcionan la proteína que cubre el plátano (también conocido como producto, por supuesto).
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Hummus de col rizada y ajo asado
¡El hummus solo debería estar en la lista de superalimentos de todos! Y este se mezcla con col rizada para darle un toque extra de nutrición. El ajo asado proporciona un gran sabor sin hacerlo demasiado picante.
¡Recomiendo este hummus con tus galletas integrales favoritas o verduras cortadas!
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Huevos rellenos de aguacate
Los huevos rellenos siempre se sienten tan apetecibles para comer. Ahora agregue aguacate batido a la mezcla y ¡son indulgentes! Otro gran ejemplo de cómo crear un refrigerio que sigue la fórmula ganadora de proteína + producto.
Como beneficio adicional, ¡los aguacates brindan una abundante densa de grasas y sabor buenos para usted!
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Brochetas Caprese de melocotón
¡Este bocadillo no podría ser más sencillo de preparar y tomar! Puedes guardarlos en forma de brocheta o tirar todos los ingredientes en tu recipiente Tupperware para comerlos como ensalada.
Asegúrate de cortar un durazno maduro ya que la dulzura del durazno combina maravillosamente con la cremosa mozzarella, fresca. albahaca, ¡y la acidez de los tomates!
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Bol de huevo duro y aguacate
Los huevos son una excelente fuente de proteínas, ya que contienen 6 gramos en cada uno grande. Este tazón de refrigerio sazonado es ideal para un descanso por la tarde o para comer por la mañana. ¡Además, los pimientos rojos no solo agregan sabor sino también una gran dosis de vitamina A, C y B!
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Copas de avena con proteína
Probablemente pueda seguir adelante y llame a estas magdalenas, ¡pero son magdalenas saludables!
Con su proteína en polvo favorita, estas tazas de avena llenas de proteínas son completamente personalizables a tu gusto. Puedes agregar frutas (¡sí, por favor!), Nueces, especias y un poco de edulcorante.
La base de avena te brinda una buena dosis de fibra que ayudará a que estos muffins te duren hasta que te sientas para sus próximas comidas.
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Tostada de salmón y aguacate
La orden del brunch dominical de un hombre es el refrigerio poderoso de otro. Para no perder demasiado el control de las calorías, opte por una rebanada fina de tostada y 1/4 de aguacate. ¡Cúbralo con salmón ahumado de alta calidad para disfrutar de las grasas saludables Omega 3!
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Kale Berry and Acai Power Smoothie
Los batidos son un invento maravilloso. ¿No tienes tiempo para comer? ¡No te preocupes, bebe tu bocadillo!
¡Este batido energético de kale berry y acai está repleto de nutrientes, fibra y proteínas creando una combinación ganadora!
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Ensalada de garbanzos y quinua vegetal
Este es un gran refrigerio que se puede preparar a granel durante toda la semana. Con los garbanzos y la quinua combinados con el pepino y otras verduras, esta es una ensalada ligera que hace un trabajo maravilloso al cerrar la brecha entre comidas.
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Bolas de energía Apple Chai
Son perfectos para esos días agradables en los que estás atrapado en el interior trabajando. Estas bolas de energía de chai de manzana están llenas de fibra, antioxidantes y proteínas.
Asegúrese de usar avena antigua para obtener bolas de energía más densas en nutrientes.
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Batido de mantequilla de maní
Todo el mundo ama la mantequilla de maní. ¡Este batido de mantequilla de maní es la combinación perfecta para convertirlo en un excelente bocadillo! ¡Sírvete un vaso pequeño y bebe la percha!
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Brownies de frijoles negros sin gluten
¿Es este permiso para comer brownies como refrigerio saludable? ¡Cuando están hechos de frijoles negros lo es!
La mejor parte de estos brownies es que no se puede decir que sean saludables en absoluto. Los frijoles proporcionan la proteína que complementa los antioxidantes del chocolate y las nueces.
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Chipotle Lime Edamame
Edamame son vainas de soja enteras que están cubiertas de manera excelente con cualquier combinación de sabores que puedo pensar en! Puedes preparar a estos pequeños en la oficina con una bolsa de edamame congelado calentado en el microondas de la empresa y luego cubierto con todos los ingredientes.
Simple, fácil y supera ese extraño olor a palomitas de maíz mantecoso que flota. en el pasillo los viernes por la tarde.
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Tazas de quinoa con espinacas y queso
¡Son excelentes para llevar y se congelan muy bien! ¡Eso significa que puede prepararlos en lotes para que le duren semanas a la vez!
La espinaca y el queso crean un refrigerio indulgente que no le costará toneladas de calorías y no lo retendrá para llegar a ese 4 reunión en punto.
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Barras de granola dulces y saladas sin hornear
Estas barras están cargadas de nueces y semillas buenas para usted. Mantenerlos en el cajón de su escritorio ayudará a controlar esos dolores de hambre y la depresión de las 3 pm que todos conocemos tan bien.
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Fancy Rice Cakes
Los pasteles de arroz pueden ser suaves en los suyos, pero cuando los superas así, ¡son todo lo contrario!
¡Estos pasteles de arroz se transforman en deliciosos bocadillos que te harán correr a la sala de descanso! receta aquí!
Reflexiones finales
¡Los bocadillos son una parte esencial de una alimentación equilibrada! Es muy importante mantener nuestro cuerpo alimentado con buenos ingredientes para que sigan funcionando con la eficacia que necesitamos.
Agregar bocadillos a su día lo ayudará a cumplir con los plazos, mejorar la productividad y no quedarse dormido. tu teclado cada tarde.
Crédito de la foto destacada: Roman Rodríguez a través de unsplash.com