Puede comer a su manera para tener una piel limpia, un cabello saludable, una mejor memoria e incluso una persona más feliz. La comida es realmente una medicina. ¿Pero es mejor que Midol? Quizás, si lo está consumiendo, es decir, comiendo, de la manera correcta. Pero, por otro lado, hay varios alimentos que querrá evitar cuando llegue su factura mensual.
Si bien puede ser tentador tomar una lata de refresco o un trozo de pollo frito para aliviar sus hormonas furiosas, en realidad podría estar causando mucho daño tanto interna como externamente (como incluso más dolor menstrual . No, gracias). Desplácese para conocer los mejores alimentos para agregar a su lista de compras y qué alimentos debe evitar durante su período.
Alimentos y bebidas que se deben evitar
Las bebidas azucaradas y carbonatadas como los refrescos contribuyen a la hinchazón. En su lugar, limítese al agua. Incrementar la ingesta de agua en realidad aliviará la retención de agua y la hinchazón.
Evite también el agua con gas. Al igual que los refrescos, la carbonatación aumentará la hinchazón.
Alimentos procesados
¿Otro culpable del juego de la hinchazón? Alimentos con alto contenido de sodio. Los alimentos procesados son la mayor fuente de sodio en su dieta. Evite cualquier cosa que venga en un paquete, y mantendrá la ingesta de sal baja y su estómago también se hinchará.
Alimentos fritos
Reduzca el consumo de alimentos que contienen grasas trans, que aumentan la inflamación, para reducir el dolor durante su período. Eso significa que los alimentos fritos están descartados. Además, evite cualquier cosa que contenga aceite vegetal hidrogenado en la lista de ingredientes.
leguminosas
Los frijoles, los guisantes de ojo negro, los garbanzos y todas las legumbres causan hinchazón. Manténgalos fuera de su plato para mantener las molestias al mínimo.
Granos refinados
Los granos refinados, como todos los alimentos procesados, pierden gran parte de la su contenido de nutrientes. Esto hace que interfieran con el azúcar en sangre y el control regular del apetito Ambos factores son preocupaciones durante su período. Elija cereales integrales en lugar de pan blanco, pasta, cereales, arroz, galletas saladas, pasteles y galletas.
Alimentos ricos en grasas
Los alimentos ricos en grasas tienen un efecto fuerte sobre la actividad hormonal en el cuerpo. Al igual que las grasas trans, las grasas saturadas pueden contribuir al dolor y la inflamación menstruales. Evite las carnes pesadas y los lácteos para mantener baja la ingesta de grasas, que también regulan los niveles de estrógeno.
Alimentos para comer
Cuando estás menstruando, tus niveles de hierro pueden bajar, por lo que los antojos de alimentos ricos en hierro durante este tiempo son comunes. Pero en lugar de buscar una hamburguesa con queso, elija verduras de hoja verde como espinacas, col rizada, berza y acelgas para reponer el suministro de hierro de su cuerpo.
Naranjas
El consumo de calcio reduce los sentimientos de depresión y ansiedad. La vitamina D regula la enzima que convierte el triptófano en serotonina, el neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo. Juntos, el calcio y la vitamina D previenen los síntomas del síndrome premenstrual. Encuentre la combinación ganadora en frutas cítricas como naranjas, limones, limas y verduras de hoja verde como las mencionadas anteriormente.
Los niveles altos de calcio también pueden aliviar los calambres, dolores y molestias menstruales, actuando como un relajante muscular.
Plátanos
Los plátanos son uno de los mejores alimentos para mejorar el estado de ánimo que puede comer gracias a su alta dosis de vitamina B6. También son ricos en potasio y magnesio, que pueden reducir la retención de agua y la hinchazón. También ayudan a regular su sistema digestivo, con el que algunas mujeres luchan en esta época del mes.
Sandía
Cuando le lleguen los antojos de dulces, busque una pieza de fruta. Las frutas enteras proporcionan todos los nutrientes que necesita para combatir la debilidad y la fatiga.Además, los azúcares naturales de frutas como sandía, ciruelas, higos y bayas ayudan a aliviar la hinchazón.
Salmón
El salmón es la respuesta a todos sus problemas de calambres menstruales. Es rico en ácidos grasos omega-3, que trabajan para relajar los músculos y aliviar el dolor. También puede obtener omega-3 de nueces, aguacates, calabaza y semillas de lino.
Brócoli
El brócoli contiene todos los nutrientes que desempeñan un papel en aliviar los síntomas del síndrome premenstrual: magnesio, potasio, calcio y vitaminas A, C, B6 y E. Llene su plato para estimular su estado de ánimo, combatir la fatiga y combatir la depresión.