Raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso è mai facile, soprattutto durante questi tempi difficili. E quando stai scorrendo Instagram e ti imbatti in account che ti fanno sembrare semplice dimagrire, lo scoraggiamento può arrivare. Ma quello di cui non ti rendi conto è che cè molto di più che serve per far cadere quei chili indesiderati. Oltre a mangiare bene e fare esercizio, tutto si riduce ad amare te stesso e il corpo che hai. Ilana Muhlstein, MS, RDN, sa tutto di questo e come perdere 100 libbre, nel modo giusto. Perché lha fatto! Di seguito è riportato un estratto dal suo ultimo libro, You Can Drop It!
Se tu ed io ci incontrassimo, potresti pensare che ero magro per natura. Nato con un metabolismo elevato. In grado di mangiare quello che voglio senza guadagnare un chilo. Non mentirò, sarebbe fantastico. Ma la verità è …
Crescendo, sono sempre stata una bambina grande …
Non sono mai stato normale. Non sono mai stato piccolo. Lo studio del pediatra diceva costantemente ai miei genitori: “È obesa”. Ha superato il 100 ° percentile, non è nemmeno in classifica!
Avevo circa quattro anni quando i miei genitori hanno divorziato, e da allora ogni mia foto mi mostrava con del cibo. immagino che lo stessi usando come una forma di conforto, forse una forma di coerenza quando molte cose nella mia vita erano incoerenti.
E ho continuato a diventare più grande …
E più grande …
Avevo anche problemi di zucchero nel sangue che normalmente vedresti negli uomini più anziani: problemi di colesterolo e possibilità di peggioramento. Il mio pediatra finalmente ha guardato mia madre in faccia e disse: “Devi mandarla al campo di dimagrimento. “Partirà questestate”.
Così, a otto anni, sono andata al “Fat Camp”. Riesci a immaginare come ti sei sentito?
Ma la verità è che lho adorato. Ho fatto molti amici. Ero circondato da persone che non mi giudicavano. Ho perso 30 libbre. È stato fantastico.
Poi sono tornato a scuola … e ho recuperato tutto.
Questo yo-yo è andato avanti per anni. Ogni estate, perdevo 30 libbre. Ogni anno scolastico, avrei recuperato tutto e molto di più.
Fino a quando non avessi raggiunto il picco …
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A 215 libbre e una taglia 20, e io avevo solo 13 anni.
Per fortuna, quellestate cera qualcosa di diverso, qualcosa che mi ha dato una motivazione in più. per entrare al liceo.
Allimprovviso, volevo davvero non solo perdere peso, ma anche tenerlo lontano. Così mi sono chiesto: “Che cosa ho fatto ogni estate che mi ha reso facile perdere peso? E cosa ho fatto di diverso durante lanno scolastico che mi ha fatto riprendere peso? “
Al campo dimagrante, anche con una dieta ristretta, cerano alcuni alimenti che Potevo mangiare quanto volevo e avrei comunque perso peso.
Sapevo anche che mi piaceva mangiare molto cibo. Ero un mangiatore di volumi; Avevo bisogno di sentirmi pieno e soddisfatto. Quindi ho deciso di provarlo da solo. Mi sono concentrato sui cibi che potevo mangiare in abbondanza, che mi facevano sentire soddisfatto, ma non mi facevano ingrassare.
E alla fine del mio anno da matricola ero scioccato.
Per la prima volta, tutto da solo, non solo ero riuscito a mantenere la mia perdita di peso estiva, ma avevo addirittura perso ancora più chili durante lanno scolastico! Ero così eccitato. Avevo scoperto il formula che ha funzionato per me. Non era “una nuova dieta, era una nuova mentalità. E una volta accettato, ho continuato a perdere peso, per tutto il liceo e quando sono andato al college.
Alla fine, sono sceso a 145 libbre. Finalmente, per la prima volta in assoluto, mi sono sentito abbastanza forte e fiducioso da pubblicare una foto come questa:
Ero così felice con 145 sterline. Ero una taglia 8, la taglia più bassa che avevo da quando avevo letteralmente otto anni. Ero una sola cifra! E la parte migliore era che ero in grado di mantenere quel peso, senza negarmi o dirmi “no” tutto il tempo.
Così sono riuscito a rimanere una taglia 8 per tutto il resto del college, quando ho iniziato la mia pratica nutrizionale, ho incontrato mio marito e mi sono sposato.
E poi sono rimasta incinta.
La gravidanza per me è stata selvaggia. Per anni ho avuto un tale controllo del mio corpo. Poi improvvisamente ha preso una forma completamente diversa.
Ma invece di combattere, ho lasciato che la gravidanza fosse quello che voleva essere. Fino al terzo trimestre, è stato come se un interruttore fosse scattato nella mia testa. Era ora di tornare alla mia mentalità di dimagrimento per perdere il peso del bambino.
Così mi sono concentrato. Ho pensato alle centinaia di clienti che avevo aiutato e ai principi che avevano funzionato non solo per loro, ma anche per me.
Quindi, dopo aver partorito la mia bellissima figlia Olivia, ho avuto il diritto di lavorare. appena pronto, ero eccitato. Adesso avevo un nuovo scopo: mia figlia. E volevo essere il meglio che potevo essere.
Anche se temevo di scattare queste foto “prima” in abiti attillati, dovevo farlo. Perché, mentre mi preparavo a utilizzare tutte le tattiche per dimagrire che avevo raccolto nel corso della mia vita, volevo una registrazione dettagliata di questo viaggio in modo da sapere esattamente cosa funzionava e cosa no in tempo reale.
E la buona notizia è che ha funzionato meglio di quanto avrei mai potuto immaginare. Non solo sono tornato a 145, ma ho continuato.
Sono passato dal corpo post-bambino a tutto fino a 120 libbre e io “sono rimasto intorno a quel peso per più di due anni.
Sai quale potrebbe essere la parte più sorprendente? È stato molto più facile di quanto pensassi. Mi sono sempre sentito pieno e soddisfatto. Non mi sono mai privato. E non ho mai perso un pasto.
Mi sono solo affidato ad alcuni semplici principi che mi hanno permesso di perdere peso pur vivendo la mia vita, principi come Water First, Veggies Most, Track I tuoi progressi e usa la bilancia. Perché questo è lobiettivo finale di tutti, giusto? Essere felici.
Questo è ancora il mio obiettivo come nutrizionista dietista registrato. Ecco perché ho preso i principi che hanno funzionato per me e li ho combinati in un approccio conveniente e salutare al mangiare chiamato 2B Mindset, ed è tutto nel mio nuovo libro, You Can Drop It!
Dovresti vedere come ha aiutato i miei clienti. Uomini e donne di ogni età. Alcuni con 10 libbre da perdere, alcuni con 110 libbre da perdere. Persone con problemi alimentari emotivi. Persone che non hanno mai pensato di poter perdere peso e imparare a tenerlo fuori. Funziona per loro perché è pratico. Non si contano le calorie. Nessun punto. Non tagliare interi gruppi di alimenti. Non hai nemmeno bisogno di fare esercizio (ma ti prometto che una volta che inizi a sentirti fantastico, vorrai muovere il tuo corpo). In poco tempo, vedrai che il piano è così facile e persino divertente, dato che mangi molto, che sembra una seconda natura.
Perché accettalo dallex ragazzone: Questo è ciò che dovrebbe essere amare il tuo corpo, una seconda natura, così puoi continuare a goderti il tuo cibo e vivere la tua vita al massimo.
Ilana Muhlstein, MS, RDN, è lautore di You Can Drop It !, ora disponibile su Amazon.