Sulla base della mia esperienza di lavoro ai ritiri di livello mondiale e ora al nuovo ritiro più alla moda di Ibiza, The Body Camp, ho senza dubbio puoi perdere 7 libbre in 7 giorni.Ho anche assistito a perdite di 10 libbre in 10 giorni – non è nemmeno necessario impiegare così tanto tempo al ritiro (specialmente dopo che le persone sentono i benefici di non bere alcolici).
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Perdita di peso e perdita di grasso non sono la stessa cosa. Quindi cerchiamo di essere chiari, stiamo parlando di PERDITA DI GRASSO.
Quindi … PUOI davvero perdere mezzo chilo di grasso al giorno?
Che ne dici di iniziare subito con la risposta alla domanda:
Sì. È possibile … Ma …
- Non per tutti (dipende dal punto di partenza)
- Non per molto (il tasso di perdita di grasso rallenterà con il tempo)
- Non facilmente (richiede duro lavoro fisico e disciplina mentale)
- Ancora più difficile per le donne (ingiusto, ma vero)
Ora lascia che ti spieghi la mia risposta .
Se guardi alla scienza, di solito sentirai che il tasso massimo di perdita di grasso che PUO essere realisticamente raggiunto, per la maggior parte delle persone, è di circa 2,5 – 3,0 libbre di grasso a settimana. Anche questo sarà un allungamento per le donne minuscole o chiunque sia basso e / o di corporatura piccola.
Le persone che hanno già livelli di grasso corporeo magri o addirittura medi NON POSSONO perdere grasso così velocemente perché non lo fanno avere un metabolismo basale sufficientemente elevato o un dispendio energetico giornaliero totale. Semplicemente non possono creare un deficit abbastanza grande senza ore e ore di esercizio al giorno, se possibile. Se provano a forzarlo, perderanno massa corporea magra e probabilmente subiranno gli effetti del sovrallenamento. (Le persone in sovrappeso possono sostenere un deficit calorico maggiore senza effetti negativi o timore di perdita muscolare).
Naturalmente, in molti di questi casi, la distinzione non viene fatta tra grasso corporeo e peso corporeo.
Una libbra al giorno di peso corporeo non è così difficile, ma non è nemmeno desiderabile se include principalmente il peso dellacqua e altra massa magra.
Programmi che rendono questi tipi di rapido Le affermazioni sulla perdita di grasso di solito hanno un nuovo gancio basato sulla manipolazione degli ormoni, una “pillola magica” o qualche programma di allenamento super-duper …
Ma la manipolazione degli ormoni può solo portarti lontano. I sistemi endocrini del tuo corpo sono regolamentati molto strettamente!
La maggior parte degli integratori “bruciagrassi” sono un completo spreco di denaro …
Lallenamento non può che portarti troppo lontano perché ci sono solo così tante ore al giorno e la perdita di grasso è anche unequazione matematica che coinvolge le calorie in entrata rispetto a quelle fuori.
La risposta alla domanda,
“Come si fa a perdere mezzo chilo di grasso al giorno?”
Semplicemente questo … ..
MANGIARE MOLTO MENO, MUOVERSI MOLTO DI PIÙ E OTTENERE UNA PRESA MIGLIORE DELLE TUE EMOZIONI!
Tuttavia, questo non funziona per nessuno ma persone molto in sovrappeso o obese. Quindi, al di fuori di un luogo come www.thebodycamp.com o un altro luogo di ritiro di livello mondiale, non sarà molto pratico o facile raggiungere questo obiettivo.
Al di là della mancanza di praticità, potrebbe benissimo essere biologicamente impossibile per superare un certo tasso di perdita di grasso per libbra di massa grassa sul tuo corpo.
È per questo che i bodybuilder prima della gara di solito mirano a una perdita di peso di solo circa un chilo a settimana – una perdita di grasso intenzionalmente molto lenta. Ed è per questo che i concorrenti di The Biggest Loser in TV, potrebbero perdere 6 libbre a settimana di grasso puro o più (aggiungi la perdita di peso in acqua oltre a quella per una perdita di peso settimanale a due cifre davvero drammatica).
una persona obesa perde 30 libbre di grasso (non solo peso) in 30 giorni?
Probabilmente sì, anche se non sarebbe facile. Alcune persone molto in sovrappeso potrebbero non essere nemmeno in grado di fare la quantità di esercizio per ottenere il necessario dispendio calorico giornaliero, quindi anche se possono biologicamente perdere il grasso, potrebbero non essere in grado di tirarlo fuori nel mondo reale – Tuttavia, questo sarebbe possibile su www.thebodycamp.com, grazie al supporto unico, alla nutrizione e agli allenamenti attentamente strutturati per tutti i livelli.
La maggior parte delle volte, per tutti i clienti in un ritiro di livello mondiale o meno, consiglio lapproccio lento e costante.
Ho incontrato molte persone disposte a “soffrire” un po , come alcune persone lo chiamano (“divertiti”, preferisco), per diverse settimane per ottenere massima perdita di grasso nonostante il disagio e la disciplina che richiede.
Quindi, detto tutto questo, ecco il mio consiglio se devi perdere IL GRASSO velocemente:
- 1-2 libbre a settimana di perdita di grasso è tipico ed è ancora un buon consiglio generale. Ma è possibile che una persona attiva con una corporatura media o più grande e una riserva di grasso abbastanza grande possa realisticamente e praticamente perdere da 2,5 a 3,0 libbre di grasso a settimana. Forse 3,5 libbre. Questo è quello che chiamerei un programma di perdita di grasso rapida, il che significa che è più veloce del normale.Sii pronto a spingere te stesso e ad avere una disciplina da monaco (molto probabilmente con una dieta ricca di proteine, con pochi carboidrati e un allenamento serio).
- Più grasso hai, più velocemente puoi perderlo; più sei magro, più lentamente devi perderlo per preservare il tessuto magro. Pertanto, laffermazione secondo cui chiunque e tutti possono perdere grasso rapidamente in modo sicuro a una velocità pari o vicina a una libbra al giorno, indipendentemente dal grasso corporeo iniziale, è falsa. Se sei molto in sovrappeso, è possibile una perdita di grasso più rapida. Ricorda, la perdita di grasso dipende da un deficit calorico e le persone grandi possono creare più facilmente un grande deficit rispetto alle persone piccole.
- La perdita rapida di grasso non è per tutti. Indipendentemente dalla dimensione corporea iniziale e dal livello di grasso corporeo, se hai QUALCHE storia di abbuffate o diete yo-yo, prendi sicuramente la strada lenta e costante e concentrati sulle abitudini di vita e sui cambiamenti comportamentali. Dimentica le “diete” per non parlare delle diete dimagranti rapide.
Scritto da Richard Parcell
Coach di intervento strategico
Partner e creatore del programma