Per la prima volta in assoluto, ti sei attenuto a una routine di allenamento costante.
Stai andando in palestra la sera , non importa quale sia il programma dellhappy hour con cui i tuoi colleghi ti stimolano. Stai persino gestendo le sessioni mattutine e, cosa ancora più impressionante, rimani fedele al piano alimentare che ti sei impegnato allinizio del tuo programma.
Con questo slancio, nulla ti impedirà di raggiungere i tuoi obiettivi – finché non inizi a sentire quel solletico in gola. Poi arriva la tosse, poi gli starnuti, e poi non riesci a dormire. Hai preso un raffreddore e ora che è qui, i tuoi guadagni sono in pericolo. Superi il disagio o interrompi i tuoi progressi per recuperare?
Raffreddori e altre malattie minori sono destinati a buttarti fuori dal gioco prima o poi, poiché il CDC stima che gli adulti statunitensi prendano un raffreddore due volte tre volte allanno. Dal momento che dovrai affrontare i sintomi in entrambi i casi, dovresti avere un piano di gioco per decidere quando è abbastanza serio da mettere in pausa la tua routine ..
sei malato ma vuoi comunque allenarti, poniti una domanda: i tuoi sintomi sono sopra o sotto il collo?
Se i tuoi sintomi sono sopra il collo
per i sintomi isolati sopra il collo – pensa alla congestione, al mal di gola o starnuti per un comune raffreddore: puoi continuare unattività leggera o moderata.
Prova a prendere un decongestionante non sonnolento per combattere i sintomi. Se il tuo livello di energia è abbastanza buono, puoi andare in palestra: riduci lintensità del tuo allenamento.
Pensa anche ai tuoi compagni di palestra: assicurati di lavarti le mani, asciugare lattrezzatura dopo luso e tossire o starnutire sulla spalla invece che sulla mano per ridurre il rischio di diffondere i tuoi germi ad altri.
Se inizi a sentirti peggio, riduci la tua intensità di un livello o termina lallenamento presto, in modo da non peggiorare la tua malattia. E torna gradualmente alla tua normale routine: immergerti di nuovo in unattività fisica intensa, specialmente quando non ti senti al 100%, può effettivamente sopprimere il tuo sistema immunitario, che può rallentare il tuo recupero.
Se i tuoi sintomi sono inferiori il collo
Se i tuoi sintomi sono sotto il collo – tosse, mancanza di respiro, senso di costrizione toracica, nausea, vomito o diarrea – o a livello di sistema, come febbre o dolori articolari – dovresti saltare completamente il tuo allenamento.
Questi sintomi possono indicare uninfezione più grave .
Inoltre, non solo probabilmente non sarai in grado di tollerare la tua normale routine, ma tentare di farlo potrebbe anche metterti a rischio di problemi respiratori, disidratazione, vertigini o persino svenimento.
Alcuni allenamenti sono migliori di altri quando sei malato?
Il tipo di esercizio che esegui mentre sei malato non ha importanza quanto lintensità. Ad esempio, se fossi impostato per fare degli sprint, prova invece a fare jogging. Oppure, se quel giorno ti stai sollevando, riduci il peso e aumenta le ripetizioni: assicurati solo di fare pause di riposo più lunghe del solito tra le serie.
Se sei un drogato di lezioni di fitness, potrebbe è una buona idea saltare gli allenamenti di gruppo per una sessione da solista. Come accennato in precedenza, vorrai evitare la diffusione di germi starnutendo nel mezzo di una classe affollata.
Drew Watson, MD, MS, è un medico del dipartimento di ortopedia e riabilitazione della divisione di medicina sportiva presso la University of Wisconsin School of Medicine and Public Health.