+ RE-RAFFORZARE
Non ci sono segreti qui. Rinforzare le rime con lesercizio! Ma ci sono esercizi di base dannosi e esercizi di riparazione della diastasi! Alle donne viene detto che il lavoro di base – per esempio, assi frontali e tonnellate di scricchiolii – tonificherà la pancia e colmerà il divario … purtroppo è semplicemente sbagliato! Purtroppo molti esercizi di base possono semplicemente aggravare la situazione!
Per ricostruire solide basi hai bisogno di strategia e attenzione. Gli esercizi per gli addominali per la diastasi recti si concentrano sullo strato più profondo degli addominali: i muscoli trasversali. Agendo come un “corsetto” o “cintura” naturale, tengono in posizione gli organi interni. Ora puoi immaginare perché rafforzarli è così importante per rafforzare il trasversale per appiattire la pancia bassa! Se sono deboli: i tuoi organi cadono in avanti contro la linea mediana addominale, dandoti questo aspetto da gravidanza!
Il compito principale dei muscoli addominali trasversali è attivare la muscolatura centrale e stabilizzare il bacino e la parte bassa della schiena prima del movimento del corpo. Non è quello che vogliamo ottenere qui? Se eseguiti correttamente, gli esercizi di diastasi che utilizzano tecniche di respirazione addominale consentono di rafforzare il nucleo profondo e il pavimento pelvico senza aumentare la pressione intra-addominale. Gli esercizi di respirazione addominale combinano esercizi trasversali e del pavimento pelvico. Ciao pancia piatta e vita senza perdite! … Ma non è tutto, cè altro da considerare, quindi vediamo un altro piccolo allenamento di diastasis recti.
+ RE-ALIGN
Se rafforzare il tuo core con esercizi addominali per diastasis recti è essenziale, è solo un pezzo del puzzle! Avere i giusti esercizi di separazione addominale può far accadere la magia SE affronti anche laspetto del non esercizio che interessa la tua linea mediana addominale.
In effetti, anche se eseguiti perfettamente, gli esercizi di recti della diastasi isolati efficienti e comprovati hanno unazione di potere limitato SE non si regola lallineamento nella propria attività quotidiana: in piedi, raccogliere i giocattoli, portare in braccio il bambino, allattare … La vita quotidiana è molto impegnativa per il nostro core e una buona forma non dovrebbe applicarsi solo agli allenamenti. Saltavo tutti i capitoli della mia gravidanza o i libri postnatali contenenti la parola “postura” (Ciao mal di schiena postpartum!) . Volevo “veri esercizi” … Oh, avere quel tempo indietro! La postura è fondamentale per le donne. Credimi, non sono stata istruita sullargomento dopo il mio primo bambino e ho commesso alcuni errori dannosi. Quindi impara dalla mia esperienza e presta attenzione alla postura nelle tue attività quotidiane. Ogni volta che ti pieghi sulle spalle, intorno alla schiena e dimentichi la forma, aumenti la pressione dietro la tua fragile linea mediana addominale e il pavimento pelvico, danneggiando quelle aree fragili e impedendone il recupero! affrontiamo la pressione che causa il problema lavorando sulla tua postura quotidiana e sarai un lungo cammino nel tuo viaggio di guarigione!
+ RI-CONNECT
Ristabilire la connessione tra i muscoli e il cervello con specifici esercizi di diastasi recti è essenziale. Questa riconnessione va oltre i muscoli addominali e dobbiamo prendere in considerazione lintero sistema e capire cosa è successo durante la gravidanza.
Durante la gravidanza, trasverso e i muscoli del pavimento pelvico possono fondamentalmente spegnersi, specialmente ly quando le donne incinte ignorano del tutto il loro nucleo. Anche il diaframma e gli schemi respiratori sono completamente interrotti! I motivi sono semplici: il bambino in crescita occupa così tanto spazio nel nostro addome che: il diaframma non può espandersi quanto potrebbe prima che il pavimento pelvico e la linea mediana delladdome siano soggetti a molta pressione
Anche dopo il parto, molte mamme dopo il parto continuano a respirare in modo improprio … Richiede un lavoro attivo per ricollegare il cervello ai muscoli e far funzionare di nuovo tutto correttamente! Un programma completo di esercizi per la diastasi recti deve prendere in considerazione tutti questi parametri.
Potresti iniziare a sentire che cè molto da sistemare per sbarazzarti di questa pancia di mamma! Onestamente, sembra più complesso di quanto non sia in realtà! Credimi … anchio ero un disastro – soffrivo di un profondo divario con imbarazzante disfunzione del pavimento pelvico. Ogni esercizio di diastasi allinizio del viaggio è stato decisamente più difficile per il mio cervello che per gli addominali, ma una volta che ho avuto gli strumenti, gli esercizi e la mentalità giusti sono migliorato rapidamente, influenzando tutti gli aspetti della mia vita e il rapporto con il mio corpo !