Zwischensumme

Laufen mit Knöchelschmerzen tut weh. Erfahren Sie die wichtigsten Gründe, warum Sie beim Laufen schmerzende Knöchel bekommen, damit Sie herausfinden können, wie Sie das Problem beheben und wieder ins Spiel zurückkehren können.

Es gibt nichts Frustrierenderes als anhaltende, quälende Schmerzen, wenn Sie versuchen zu rennen . Die wiederholten Auswirkungen jedes Schrittes beim Laufen belasten unseren Körper, was zu Verstauchungen, Tränen, Brüchen und chronischen Schmerzen führen kann. Glücklicherweise können Sie mit den richtigen vorbeugenden Maßnahmen eine Vielzahl von knöchelbedingten Herausforderungen vermeiden. Ob Sie es glauben oder nicht, viele Läufer laufen die ganze Zeit schmerzfrei, weil sie Schritte unternehmen (mehr dazu weiter unten), um Verletzungen zu vermeiden und zu verhindern.

Knöchelschmerzen sind eine der häufigsten Verletzungen, die Läufer auf ihren Spuren stoppen. Was als nerviger Stich beginnt, kann schnell zu einem pochenden Durcheinander werden, wenn Sie es nicht im Keim ersticken. Wie gehen Sie mit anhaltenden Knöchelschmerzen um?

Sehen wir uns die fünf häufigsten Gründe an, warum Ihr Knöchel möglicherweise aufflammt. Klicken Sie auf einen Link unten, um loszulegen – Erleichterung ist gleich um die Ecke!

• Wunde Knöchel beim Laufen
  • Knöchelschmerzsymptome
• Warum tun meine Knöchel weh?
  • Knöchelbelastung oder Verstauchung
  • Knöchelstressfraktur
  • Knöchelsehnenentzündung
  • Knöchelarthritis
  • Knöchelinstabilität und Biomechanik
• Wie kann ich Knöchelschmerzen lindern?

Knöchelschmerzen beim Laufen

Von allen häufigen Laufverletzungen können schmerzende Knöchel besonders brutal sein. Sie verkürzen nicht nur Ihre Trainingsroutine, sondern dringen auch in Ihr tägliches Leben ein. Möchten Sie mit Ihrem Hund spazieren gehen? BAM! Knöchelschmerzen. Das muss nicht so sein. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Knöchelschmerzen zu verhindern, zu lindern und zu behandeln, damit Sie von der Seitenlinie abkommen und wieder im Spiel sind.

Der schwierige Teil besteht darin, festzustellen, welche Art von Laufverletzung Sie haben. Hier ist eine lustige Tatsache: Jeder Fuß hat 26 Knochen, 33 Gelenke und Hunderte von Sehnen und Muskeln. Das sind viele bewegliche Teile – was es schwierig machen kann, genau zu bestimmen, woher der Schmerz kommt. Viele Sportler verwechseln ernsthafte Knöchelschmerzen mit Fußkrämpfen, was die Kenntnis der tatsächlichen Symptome noch wichtiger macht.

Knöchelschmerzsymptome

Wie bei jeder Sportart werden Sie sich mit Minderjährigen befassen Schmerzen als Läufer – das ist normal. Aber wenn der Schmerz nicht verschwindet, könnte etwas im Gange sein (sorry, musste!).

Hier sind bemerkenswerte Anzeichen dafür, dass etwas Ernsthafteres vor sich geht:

• Scharfer Schmerz vorne, hinten, innerhalb oder außerhalb des Knöchels
• Dumpfer, ständiger Schmerz
• Kneifempfindungen
• Zärtlichkeit oder Blutergüsse
• Steifheit oder Schwellung im Gelenk
• Instabilität in Bewegung
• Reduzierte Fähigkeit zu laufen, zu gehen oder Gewicht zu tragen

Sie sind sich nicht sicher, wie Sie zwischen Knöchelschmerzsymptomen und Fußschmerzen im Allgemeinen unterscheiden sollen? Verwenden Sie einen Knöchelschmerz-Symptomprüfer, um die Ursache Ihrer Leiden zu isolieren. Wie immer ist Google kein Ersatz für eine ordnungsgemäße medizinische Diagnose. Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Knöchelschmerzen beim Laufen machen, sollten Sie diese professionell untersuchen lassen.

VERBINDUNG: 5-minütige Knöchelübungen für Läufer. Tschüss, schwache Knöchel!

Warum schmerzt mein Knöchel beim Laufen?

Sie sind sich nicht sicher, warum genau Ihr Knöchel beim Laufen oder nach dem Laufen schmerzt? Hier sind fünf Möglichkeiten.

Knöchelbelastung oder Verstauchung

Belastungen und Verstauchungen sind normalerweise der häufigste Grund, warum Ihre Knöchel beim Laufen weh tun. Eine Knöchelbelastung tritt auf, wenn ein Muskel oder eine Sehne überdehnt oder gerissen ist, während eine Verstauchung des Knöchels dieselbe Verletzung darstellt, die ein Band betrifft. Während viele andere typische Gründe für Knöchelschmerzen auf Überbeanspruchung zurückzuführen sind, werden Verstauchungen und Belastungen des Knöchels häufig durch eine einzige traumatische Verletzung verursacht.

Es spielt keine Rolle, ob Sie sich auf einer glatten Fahrbahn oder auf einem unebenen Pfad befinden – einer Ein kleiner Fehltritt oder eine falsche Landung können dazu führen, dass Sie Ihren Knöchel schmerzhaft rollen. Selbst wenn Sie wieder auf die Beine kommen können, können sich im Laufe der Zeit winzige Mikrorisse in Ihren Muskeln und Bändern summieren, die zu schweren Verletzungen führen können.

Pro-Tipp: Kümmern Sie sich jetzt darum.

Belastungen und Verstauchungen sind möglicherweise der häufigste Grund, warum Ihre Knöchel beim Laufen weh tun, aber sie sind auch am behandelbarsten. Wie bei den meisten Verletzungen sind die schmerzhaften Symptome des Knöchelrollens umso leichter zu behandeln, je schneller die Verletzung behandelt wird. Wenn Sie sich beim ersten Anzeichen von Schmerzen um Ihren Körper kümmern, sind Sie in kürzester Zeit wieder auf den Beinen.

Knöchelstressfraktur

Stressfrakturen bilden sich, wenn Ihre Muskeln dies können absorbieren nicht länger den Schock wiederholter Stöße. Stattdessen bilden sich winzige Risse in Ihren Knochen, die schließlich unter der Belastung reißen. Kein Spaß!

„Schienbeinschienen“, Dr.Brad Whitley, PT, DPT, erklärt, „sind die primitivste Form einer Stressfraktur. Es ist eine Reizung der äußeren Auskleidung des Knochens. Wenn jemand Schienbeinschienen hat, hat er tatsächlich das erste Symptom einer Knochenstressverletzung (BSI). ” Wenn Stressfrakturen unbehandelt bleiben, können sie Ihre täglichen Läufe vollständig beeinträchtigen und Sie für mehrere Wochen in einen Gipsverband versetzen. Wenn Sie starke Blutergüsse und Druckempfindlichkeit haben oder nicht ohne scharfe Schmerzen im Knöchel laufen können, sollten Sie dies tun Suchen Sie einen Arzt auf und lassen Sie sich röntgen. Und hören Sie auf zu laufen. Die Heilung dieser Laufverletzung dauert etwa sechs Wochen. Je früher Sie gesehen werden, desto besser.

Knöchelsehnenentzündung

Tendinitis bedeutet eine Entzündung einer Sehne, die sie zum Ausfransen, Reißen oder Anschwellen zwingt. In Ihrer Fußregion gibt es verschiedene Arten von Tendinitis, die dazu führen können, dass Ihre Knöchel beim Laufen weh tun.

• Tibialis anterior Sehnenentzündung: Diese Sehne läuft an der Vorderseite Ihres Schienbeines (der Tibia) entlang und wird an der Vorderseite Ihres Knöchels eingesetzt. Wenn Sie hier beim Laufen Knöchelschmerzen verspüren, ist dies wahrscheinlich darauf zurückzuführen Probleme mit der vorderen Tibialis-Sehne können auch zu diesen gefürchteten Schienbeinschienen führen (Zeitpunkt f oder ein Eisbad!)
• Achillessehnenentzündung: Ihre Achillessehne verbindet die Wadenmuskulatur mit der Rückseite des Fersenknochens (Calcaneus genannt). Wenn Ihre Knöchelschmerzen beim Laufen auf der Rückseite Ihres Fußes über der Ferse zu spüren sind, kann dies bedeuten, dass Ihre Achillessehne entzündet ist.

• Sehnenentzündung der hinteren Tibia: Diese Sehne verbindet den hinteren Tibia-Muskel an der Rückseite Ihres Schienbeins an die Innenseite Ihres Fußes. Wenn Sie gereizt sind, können Sie Schwellungen, Wärme oder Rötungen an der Innenseite Ihres Knöchels spüren, die sich nach einer Peronealsehneitis verschlimmern: Wenn Ihr äußerer Knöchel beim Laufen schmerzt, kann dies durch eine geschwollene Peronealsehne verursacht werden verbindet Ihren Unterschenkelknochen (die Fibula) mit dem knöchernen Knoten an der Außenseite Ihres Knöchels (dem lateralen Knöchel).
• Unabhängig davon, mit welcher Art von Knöcheltendinitis Sie zu kämpfen haben, haben alle ähnliche Ursachen: übermäßiger Gebrauch, zu schnelle Erhöhung Ihrer Laufleistung, falsche Laufform, schlechte Schuhe, niedrige Bögen, flache Füße und verspannte Wadenmuskeln. Bei einer Knöchelsehnenentzündung spüren Sie normalerweise morgens als erstes Symptome oder haben starke Schmerzen, wenn Sie sich von einem Lauf abkühlen.

Knöchelarthritis

Während Sie Arthritis möglicherweise mit älteren Sportlern in Verbindung bringen, kann diese chronische Form von Schmerzen Läufer in jedem Alter betreffen. Es gibt drei verschiedene Arten von Fußarthritis, bei denen Ihre Knöchel beim Laufen verletzt werden können: Arthrose, rheumatoide Arthritis und posttraumatische Arthritis. In jedem Fall ist das Gelenk beschädigt oder geschwächt, was zu Steifheit und mangelnder Beweglichkeit führt.

Arthritis ist nicht ausschließlich Hardcore-Läufern vorbehalten und blendet auch erfahrene Athleten nicht aus . Wenn Sie Symptome bemerken, verfolgen Sie, ob sie sich zunehmend verschlimmern, damit Sie versuchen können, einzugreifen, bevor es zu spät ist.

Knöchelinstabilität und Biomechanik

In einigen Fällen sind Ihre Knöchel möglicherweise nur schwach. Eine Knöchelinstabilität führt dazu, dass die natürliche Biomechanik Ihres Körpers bei jedem Gewicht „nachlässt“, was zu chronischen Schmerzen und häufigen Verletzungen beim Laufen führt.

Schwache und wackelige Knöchel können das Ergebnis einer Überpronation sein, die die Unterstützung schwächt Bänder in Ihrem Fuß mit übermäßiger Bewegung. Wenn Sie überpronieren, ist die Platzierung jedes Schritts leicht aus dem Gleichgewicht geraten, was dazu führt, dass Ihr Fuß nach innen rollt und der Aufprallstoß ungleichmäßig absorbiert wird. „Beim Laufen ist eine gewisse Pronation erforderlich, um die Stoßdämpfung zu gewährleisten. Aber zu viel zu schnell kann Probleme verursachen “, teilt Whitley mit.

Diese Art von Verletzung kann sich über Ihre Füße und Beine nach oben und außen ausbreiten und chronische Schmerzen verursachen, die schwächend wirken können, wenn sie nicht behandelt werden. Stabilitätslaufschuhe oder Bewegungssteuerungsschuhe könnten eine gute Option sein, um diese wackeligen Knöchel in Schach zu halten. Es ist jedoch immer am besten, wenn Sie Ihre Schuhe von einem Fachmann tragen lassen, um sicherzustellen, dass Sie das richtige Schuhwerk für Ihren Fußtyp, Ihre Verletzung und Ihre Aktivität haben.

Auch Knöchelübungen können Ihnen dabei helfen, dies oft ignoriert zu tun wichtig, Teil Ihres Körpers.

Wie kann ich Knöchelschmerzen lindern?

Okay, hier ist der Abschnitt, auf den Sie alle gewartet haben.

Wenn Sie an Schmerzen leiden Knöchel oder häufige Fußschmerzen beim Laufen, Ihre Beschwerden können heilbar sein, wenn nicht zumindest vermeidbar und behandelbar. Werfen Sie einen Blick auf die besten Möglichkeiten, um Ihr Laufspiel wieder in Topform zu bringen.

• REIS: Alle Athleten kennen (oder sollten) die bewährte Wiederherstellungsstrategie für Ruhe, Eis, Kompression, Höhe (RICE). Diese Technik ist besonders effektiv bei der Behandlung von Laufschmerzen an verstauchten Knöcheln.Lassen Sie das Gelenk ruhen und belasten Sie es so wenig wie möglich. einen Eisbeutel für 15-20 Minuten auftragen; Komprimieren Sie den Knöchel, um Schwellungen und Entzündungen zu minimieren. Heben Sie dann Ihren verletzten Knöchel über Ihr Herz, um die Durchblutung zu optimieren.
• NSAIDs: Over-the-Counter-nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) eignen sich hervorragend zur Linderung von durch Laufen verursachten Knöchelschmerzen. Sie möchten sich jedoch nicht angewöhnen, diese regelmäßig einzunehmen. Nehmen Sie sie so schnell wie möglich nach Ihrer Verletzung 24-48 Stunden lang ein, um sie so effektiv wie möglich zu machen.
• Zahnspangen: Das Tragen einer Zahnspange, einer Stützpackung oder eines Schutzstiefels kann chronische Knöchelinstabilität und schmerzhaften Stress lindern Frakturen durch Einschränkung des Bewegungsumfangs Ihres Fußes.
• Physiotherapie: Übungen wie Knöchelkreise, Wadenheben und widerstandsfähige Bandarbeit können die Muskeln um Ihre Füße stärken und das Laufen von Knöchelschmerzen verhindern. Wenn Ihr Knöchel jedoch starke Schmerzen hat, halten Sie sich 48-72 Stunden lang beim Dehnen und Kräftigen zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie vorher eine Wärmepackung auftragen, um die schmerzenden Muskeln und Sehnen aufzuwärmen.
• Steroidinjektionen: Sie müssen einen Arzt aufsuchen, um eine Steroidinjektion gegen Knöchelschmerzen zu erhalten. Diese starken, entzündungshemmenden Medikamente sind etwas umstritten, da sie zur Entwicklung von Narbengewebe führen können. Wenn es jedoch als einmalige Behandlungsmethode verwendet wird, kann es bei der Behandlung von Sehnenentzündungen und Arthritis-Knöchelschmerzen unglaublich wirksam sein.

Wir wissen, dass Knöchelschmerzen rau sind . Jetzt wissen Sie, wie Sie es identifizieren, behandeln und verhindern können. Irgendwann in Ihrer Laufkarriere wird Sie eine Verstauchung oder ein Stressbruch verlangsamen, aber mit der richtigen Sorgfalt und Entschlossenheit können Sie es schaffen. Und wie immer, wenn Sie beim Laufen Schmerzen haben, ist es immer am besten, anzuhalten und sich von einem Arzt beraten zu lassen.